Contents [show]
Peregangan adalah sesuatu yang tidak hanya terbatas pada dunia sukan, iaitu, bukan sahaja orang yang melakukan sukan harus melakukan regangan secara teratur, tetapi disarankan untuk semua orang untuk menjaga mobilitas yang baik dan menghindari sakit postur. Sebenarnya, disyorkan untuk memberi berjalan sedikit dan meregangkan kepada orang yang menghabiskan berjam-jam duduk di hadapan komputer semasa waktu bekerja.
Antara pelbagai jenis Peregangan, sorot regangan dinamik kerana popularitinya. Mereka terdiri daripada regangan melalui impuls tetapi tanpa melampaui had regangan statik dan tanpa pergerakan melantun atau balistik. Dengan mereka adalah mungkin untuk mengaktifkan otot dan meningkatkan aliran darah badan jadi mereka disyorkan sebelum melakukan aktiviti sukan.
Mereka didasarkan pada lompatan dan ayunan di mana otot antagonis terima kasih kepada penguncupan berulang dari otot agonis. Berfokus pada pergerakan sendi dan otot yang aktif dengan pengulangan antara 10 dan 12, pergerakan mesti berhati-hati dan terkawal.
Populariti mereka juga disebabkan oleh fakta bahawa dengan mereka fleksibiliti yang diinginkan untuk setiap sukan dicapai dan tidak lebih lagi sehingga kekuatan atlet tidak terjejas, yang mendorong persiapan untuk pertandingan. Walau bagaimanapun, kajian yang telah dilakukan dalam hal ini nampaknya menunjukkan bahawa ia benar-benar berkesan, regangan dinamik Tempohnya mesti panjang, yang bermaksud mendedikasikan antara enam hingga dua belas minit pada setiap sesi dan menyelesaikannya dengan pemanasan sebelumnya yang mencukupi.
Oleh itu, semasa peregangan statik tidak meningkatkan prestasi otot, tetapi toleransi terhadap ketidakselesaan yang disebabkan oleh regangan, dinamika tidak membuat otot lemah tetapi meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot kerana usaha otot aktif dan pergerakan pantas dilakukan. Cadangan umum adalah melaksanakan regangan dinamik sebelum aktiviti sukan dan regangan statik selepas itu.
Faedah-faedah
- Sediakan otot untuk aktiviti sukan.
- Meningkatkan aliran darah.
- Meningkatkan dan meningkatkan jarak pergerakan.
- Mengoksigenkan tisu.
- Mencegah kecederaan sukan.
- Meningkatkan kelenturan otot.
- Bekerjasama dalam peningkatan prestasi sukan.
Langkah berjaga-jaga
- Melebihi had otot boleh menyebabkan kecederaan.
- Ia memerlukan pemanasan sebelumnya untuk mengelakkan kecederaan.
- Penting untuk menemani mereka dengan latihan pergerakan bersama.