Contents [show]
Rutin regangan boleh menjadi senaman yang menarik untuk badan untuk kedua-dua atlet dan orang yang tidak aktif. Betul, mulakan atau akhiri hari anda dengan regangan lembut dan senaman memanaskan badan mempromosikan kesihatan dan ia amat berfaedah untuk mengelakkan penampilan kesakitan yang berkaitan dengan ketidakaktifan atau menghabiskan masa yang lama dalam postur yang sama duduk di hadapan skrin komputer.
Bagi atlet juga penting untuk memperoleh tabiat regangan yang baik dengan untuk mengelakkan kecederaan. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, selain melaksanakan latihan dengan baik, anda perlu memilih masa yang sesuai. Kajian terbaru nampaknya menunjukkan bahawa regangan sebelum bersukan boleh menjadi tidak produktif kerana regangan sejuk sebelum latihan menyebabkan kecederaan kecil menyebabkan otot kehilangan ketegangan untuk membuat penguncupan seterusnya.
Menurut kajian yang dijalankan ke atas atlet yang melakukan regangan sebelum latihan, kesemuanya menurunkan prestasi mereka dengan ketara tanpa mengira umur, jantina atau tahap mereka. Anggarannya ialah kekuatan otot yang diregangkan berkurangan lebih daripada 5% dan kekuatan letupan sebanyak kira-kira 3%.
Regangan bukan hanya melibatkan otot tetapi keseluruhan struktur bersama-sama dengan otot menekankan sendi, fasciae dan saraf. Itulah sebabnya jadi begitu penting untuk melaksanakannya secara menyeluruh memberi perhatian kepada pergerakan yang mesti dilakukan dengan perlahan dan lancar disertai dengan nafas dalam, tanpa melantun dan tanpa rasa sakit, walaupun dengan ketegangan, menahan postur selama 15 hingga 30 saat.
Jenis-jenis regangan
Di samping itu, terdapat pelbagai jenis regangan untuk memilih yang paling sesuai untuk setiap orang dan untuk keperluan fizikal mereka. Yang paling terkenal ialah yang statik, yang terdiri daripada regangan semasa rehat dan menahan postur selama beberapa saat dan variasi dinamiknya yang termasuk impuls tanpa melebihi had keselesaan. Kepada ini mesti ditambah regangan isometrik di mana otot membuat daya terhadap regangan, yang aktif, yang merupakan satu lagi jenis regangan statik yang terdiri daripada regangan menggunakan otot antagonis tanpa bantuan luaran, dan yang pasif, di mana terdapat daya luaran pada anggota yang akan diregangkan. .
Lengkapkan senarai balistik itu, yang seperti dinamik, walaupun had otot dipaksa oleh lantunan semula dan PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) yang merupakan gabungan statik dan isometrik.
Faedah-faedah
- Mengurangkan kesakitan
- Meningkatkan postur
- Menggalakkan pemanjangan
- Meningkatkan suhu otot
- Mereka meningkatkan julat pergerakan sendi
- Meningkatkan prestasi sukan
- Ia memihak kepada kembali tenang
Kontraindikasi…
- Apabila terdapat patah tulang yang tidak disatukan
- Sekiranya terdapat keradangan sendi
- Semasa proses berjangkit
- Sekiranya terdapat rasa sakit semasa melakukannya pada sendi atau otot
- Dalam kes hiperlaxiti
- Sekiranya terdapat trauma atau lebam
- Jika terdapat gejala osteoporosis
- Selepas ketegangan otot