Untuk menurunkan berat badan secara harmoni, diet anda mesti mengandungi lemak-mereka menormalkan keseimbangan zat masuk, menyokong keanjalan kulit anda, serta kesihatan rambut dan kuku anda. Bagi wanita, lemak memainkan peranan penting dalam kesihatan sistem pembiakan.
Dengan mengecualikan makanan berlemak dari makanan kita, kita membahayakan kesihatan kita dan melambatkan penurunan berat badan dengan mengganggu metabolisme kita. Menurunkan berat badan, mungkin, dan ia akan berubah lebih cepat, tetapi dengan pemulangan diet biasa, pound yang hilang akan kembali. Selain itu, makanan bukan lemak biasa mengandungi lebih banyak protein dan karbohidrat.
Butter
Mentega mengandungi begitu banyak vitamin, asid lemak, dan mineral yang walaupun sedikit dalam sandwic cukup untuk membekalkannya ke badan anda. Minyak ini terlibat dalam melambatkan penyerapan gula sambil tidak mengganggu aliran tenaga dan meningkatkan fungsi otak.
Alpukat
Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang memuaskan rasa lapar dalam jangka masa yang lama dan tidak membahayakan kesihatan. Alpukat juga mengandungi banyak protein dan serat, bukan hanya mentega, yang membantu membersihkan badan toksin. Norma alpukat untuk orang dewasa adalah seperempat sehari kerana, walaupun terdapat manfaatnya, produk ini sangat tinggi kalori.
Kacang
Di antara kacang dari segi kandungan lemak, anda boleh membezakan walnut, badam, dan kelapa. Ia juga merupakan sumber asid tak jenuh ganda, yang meningkatkan metabolisme, menormalkan tahap insulin darah, dan mendorong penurunan berat badan.
Ikan lemak
Makan ikan dianjurkan bukan hanya kerana asid lemak omega-3 tetapi juga dalam vitamin D, yang penting dalam tempoh dari musim luruh hingga musim bunga. Asid poli tak jenuh membantu menurunkan berat badan, meningkatkan metabolisme, dan pada tahap gen menentang pengumpulan simpanan lemak di perut. Yang mana, yang paling sukar untuk dibuang.
Yogurt
Kaya dengan yogurt protein, rendah kalori, rendah karbohidrat, dan lemak akan menjadi keselamatan anda dari selesema. Yogurt semula jadi mengandungi kalsium dan bakteria berharga, yang akan membantu meningkatkan pencernaan dan melegakan gejala yang tidak menyenangkan di kawasan perut. Anda boleh mengisi salad dengan yogurt dan tidak hanya memakannya sebagai hidangan berasingan.
Telur
Kita terbiasa dengan fakta bahawa telur adalah sumber protein utama, dan kuning telur berbahaya bagi kolesterolnya. Tetapi dalam kuning telur terdapat zat-kolin yang berharga, yang mencegah kenaikan berat badan dan pemendapan lemak di hati.
Berpakaian salad
Vitamin dari sayur-sayuran diserap bersama dengan lemak, dan oleh itu lebih baik mengisi salad dengan minyak sayuran atau sos. Minyak terbaik adalah zaitun dan biji rami; mereka memberi kesan positif kepada kesihatan saluran darah dan jantung. Dari sos, anda boleh menggunakan krim masam atau mayonis semula jadi.
Coklat gelap
Sebilangan kecil coklat akan menaikkan mood anda dan memberikan tambahan lemak sihat. Ini adalah mentega koko, yang mengandungi asid yang dapat melambatkan pencernaan normal dan melambatkan rasa lapar.