Contents [show]
Menu yang betul boleh menjejaskan bukan sahaja bentuk fizikal. Dengan produk, anda boleh mengawal mood anda, terutamanya semasa tempoh kemurungan. Apa yang perlu dimakan untuk mengalahkan blues?
Karbohidrat
Kehadiran dalam diet karbohidrat kompleks memberi kesan positif pada mood. Pastri dari gandum utuh, beras perang, sayur-sayuran - semua ini mengurangkan tahap kegelisahan dan kegelisahan. Mengehadkan karbohidrat, kita memaksa otak kita untuk mengurangkan pengeluaran serotonin - hormon kebahagiaan dan kesenangan.
vitamin D
Kekurangan vitamin D untuk jangka masa panjang - musim sejuk dan musim bunga - menjadi penyebab kemurungan. Vitamin ini dikaitkan dengan penghasilan hormon yang mempengaruhi mood. Untuk menebusnya, anda perlu makan ikan berlemak, cendawan, jeruk dan telur.
Cecair
Air, teh hijau, susu akan membantu mengatasi kemurungan dan keletihan bermusim. Susu mempunyai kesan menenangkan, ia boleh diminum sebelum tidur. Air dan teh hijau dengan jus lemon akan memberi semangat dan nada kepada mood.
Lemak dan vitamin B
Lemak juga penting untuk penghasilan hormon yang diperlukan. Adalah penting bahawa bahagian utama lemak yang digunakan adalah berasal dari sayuran. Untuk penghadaman mereka, anda memerlukan vitamin b, yang terkandung dalam alpukat, kacang ayam, coklat gelap dan kacang. Produk ini akan membantu mengecas semula bateri anda dan menghilangkan tanda-tanda pertama melankolis.
Beri dan sayur-sayuran
Beri dan sayur-sayuran adalah sumber antioksidan yang mencegah tekanan, kemurungan dan kegelisahan. Antioksidan melambatkan kerosakan sel otak akibat reaksi kimia yang disebabkan oleh radikal bebas. Ubat terbaik untuk mood buruk - anggur, sayur-sayuran hijau, daun.
Karotena
Karoten - sebatian yang memberi warna buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna oren-merah. Ia melengkapkan tubuh dengan vitamin A yang membantu memerangi kemurungan. Sumber utama karotena, wortel, tomato dan keledek.
Protein
Protein tepu dan meningkatkan tahap serotonin dalam otak. Untuk vegetarian juga banyak produk protein sayuran – kekacang, soya, lentil. Protein berfungsi bukan sahaja untuk pencegahan kemurungan, tetapi juga mencegah beberapa penyakit serius.
Mengenai makanan yang membuat anda tertekan - tonton dalam video di bawah:
