Contents [show]
Melancarkan otot badan yang tidak pernah kita fikirkan
Memperkenalkan pilihan latihan yang tidak biasa untuk mata, dagu, lelangit, jari dan kaki.
Bagi kita yang cergas dapat menunjukkan otot paha quadriceps dan membezakan trisep dari deltoid dengan mudah. Tetapi dalam tubuh manusia, menurut pelbagai perkiraan, dari 640 hingga 850 otot, mustahil untuk memperhatikan semuanya. Walaupun begitu, yang terkecil dan paling tidak menarik dari mereka dapat dilatih. Berikut adalah pilihan latihan yang aneh tetapi berguna untuk otot dan bahagian badan yang tidak dapat dilupakan.
Otot mata
Terdapat lapan otot di setiap mata manusia: empat lurus, dua serong, satu bulat dan satu mengangkat kelopak mata atas. Otot membolehkan bola mata bergerak ke semua arah. Terima kasih kepada mereka, kami dapat menggerakkan mata, menutup dan membuka mata, menutup mata. Sudah tentu, anda tidak mungkin dapat mengubah mata anda menjadi "pembina badan" - anda hanya boleh memompa otot mata anda ke tahap tertentu. Tetapi sangat mustahak untuk melatih mereka: otot yang lemah menyebabkan rasa tidak selesa, keletihan mata dan menyebabkan perkembangan miopia. Jabatan Kesihatan AS anda perlu melakukan 4-5 kali sehari.
Pejamkan mata anda. Perlahan-lahan dan berhati-hati mengalihkan pandangan anda ke siling tanpa menaikkan kelopak mata anda, kemudian ke lantai. Ulangi tiga kali.
Lakukan senaman yang sama, hanya sekarang mengalihkan pandangan anda ke kiri, kemudian ke kanan. Ulangi tiga kali.
Angkat jari ke paras mata, kira-kira 10 cm dari bola mata, dan fokuskan padanya. Panjangkan tangan anda dengan perlahan, gerakkan jari anda dari mata anda. Alihkan pandangan anda ke objek pada jarak 3 meter, dan kemudian kembali ke jari anda. Akhirnya, fokus pada subjek yang lebih jauh, sejauh 7-8 meter. Ulangi tiga kali.
Otot rahang bawah dan dagu
Seiring bertambahnya usia, otot-otot di wajah kehilangan keanjalannya, dan kulit kendur kerana gaya graviti. Akibatnya, banyak orang setelah 25 tahun melihat dagu berganda atau yang disebut terbang, iaitu pipi yang kendur. Tekanan, keturunan, berat badan berlebihan dapat mempercepat penampilan ketidaksempurnaan estetik ini. Penampilan mereka dapat dicegah dengan menjaga otot rahang bawah, leher dan dagu dalam keadaan baik.
Malah boleh membantu permen karet biasa... Faktanya ialah semasa proses mengunyah, otot muka yang sama dimuat, yang membentuk garis rahang yang indah. Beberapa syarat penting mesti dipatuhi.
Gula-gula getah harus dilakukan dengan kepala sedikit condong ke belakang.
Latihan harus dilakukan 8-12 kali berturut-turut selama 5-20 saat, dengan jeda pendek antara pengulangan.
Agar kesannya dapat dilihat, "latihan mengunyah" seperti itu harus dilakukan beberapa kali sehari.
Pilih gusi bebas gula untuk membantu melindungi gigi anda daripada kerosakan gigi.
Namun, ketahui bila harus berhenti: ingat bahawa latihan yang berlebihan tidak menguntungkan sesiapa pun, bahkan rahang anda.
Otot lelangit, laring, lidah
Pernahkah anda mendengar jiran berdengkur di pawagam atau kapal terbang? Sekiranya demikian, anda dapat membuat banyak kesimpulan mengenai orang ini - bukan sahaja dia menjadi bosan atau letih, tetapi juga kemungkinan besar dia mempunyai otot yang lemah di lelangit lembut dan belakang tekak. Mereka adalah penyebab berdengkur yang paling biasa. Teknik tertentu dapat menguatkan tisu lembut lelangit, lidah, dan laring. Apabila otot-otot ini dalam keadaan baik, mereka meningkatkan lumen faring. bahawa prestasi latihan tertentu menyebabkan pengurangan intensiti berdengkur sebanyak 51%. Inilah yang perlu dibuat.
Pegang lidah anda ke depan dan ke bawah sebanyak mungkin, merasakan ketegangan otot di akar lidah anda. Pegang pada kedudukan ini dan pada masa yang sama ucapkan suara "dan", meregangkannya selama 1-2 saat. Lakukan 30 kali pada waktu pagi dan petang.
Gerakkan rahang bawah ke belakang dan ke belakang dengan kuat. Dalam kes ini, anda boleh menolong tangan anda dengan meletakkannya di dagu anda. Perkara utama adalah tidak menekan terlalu keras. Ulangi 30 kali dua kali sehari.
Letakkan pensil, pen, atau tongkat kayu di gigi anda. Tahan selama 3-4 minit. Sekiranya latihan ini dilakukan tepat sebelum tidur, berdengkur dikurangkan pada awal tertidur.
Tangan dan jari
Terdapat puluhan latihan untuk pengembangan otot bisep, trisep dan bahu, tetapi sedikit perhatian diberikan kepada otot tangan dan jari dalam keadaan sihat. Dan sia-sia, kerana tanpa otot tangan yang maju, anda tidak mungkin diberi latihan kettlebell, pull-up, panjat tebing dan jenis latihan lain, di mana penting untuk mempunyai pegangan yang kuat. Jabat tangan yang biasa akan menjadi lebih kuat jika anda melatih otot-otot tangan dengan betul.
Anda boleh melakukan ini dengan betul semasa latihan biasa di gimnasium.
Sertakan latihan seperti menggantung di bar atau push up dari lantai dengan penekanan bergantian pada jari, telapak tangan dan penumbuk.
Sekiranya anda ingin memberi tumpuan khusus pada otot tangan, dapatkan pergelangan tangan. Tetapi ada juga pilihan anggaran: kumpulkan jari anda "dalam sekumpulan", letakkan beberapa gelang getah yang ketat di atasnya dan mulailah memerah dan melepaskannya dengan cepat. Selepas 50 pengulangan, berhenti sebentar dan lakukan dua pusingan lagi.
Otot kaki
Dalam kehidupan seharian dan dalam sukan, sangat penting untuk menguatkan otot yang bertanggungjawab untuk kedudukan badan yang stabil. Kami memberi banyak perhatian pada perkembangan otot-otot punggung, pinggul dan perut, tetapi kita melupakan kaki dan akibatnya, kita tidak dapat menjaga keseimbangan, atau bahkan memusingkan kaki kita sepenuhnya. sebagai contoh, disarankan untuk melatih otot kaki dan besar, yang mana terdapat lebih dari selusin, dengan menggunakan latihan sederhana.
Berdiri dengan kaki anda di atas tuala dan perlahan-lahan geser ke bawah anda, hanya dengan menggunakan otot kaki anda, dan kemudian buka kembali.
Angkat benda kecil dari lantai dengan jari kaki: guli, stoking, pensil.
Tidak menyakitkan untuk memasukkan latihan kaki di kompleks regangan. Peregangkan kaki anda secara bergantian dari anda dan ke arah anda, dan kemudian gerakkannya dengan gerakan bulat. Ulangi 10 kali pada setiap arah.