Contents [show]
Cara menurunkan berat badan semasa dan selepas kuarantin
Tidak pasti cara menggunakan masa pengasingan diri untuk memanfaatkan angka anda? Kami akan memberitahu anda cara menurunkan berat badan semasa kuarantin!
Dalam memerangi coronavirus, ratusan ribu pekerja telah mempelajari apa itu kerja jauh! Bekerja dari rumah telah menjadi penyeksaan sebenar: segala-galanya dilakukan dengan lebih perlahan, anjing / kucing / suami / anak-anak mengganggu, terdapat peti sejuk yang memikat di tangan, dan bau keputusasaan di udara, kerana tidak ada cara untuk sampai ke gim atau untuk larian asas. Apa nak buat? Jadi untuk berenang dengan lemak atau melawan berat badan berlebihan walaupun dalam keadaan yang sukar? Sudah tentu, pergi ke pertempuran!
Peraturan untuk membantu anda menurunkan berat badan dalam kuarantin
Pemakanan yang seimbang dan betul, aktiviti fizikal yang kerap, rutin harian yang mantap - ini adalah tiga tonggak yang berbaloi untuk penurunan berat badan anda pada masa hadapan! Anda tidak boleh berdiet seorang diri dan menunggu keajaiban. Ia tidak berfungsi seperti itu! Pendekatan bersepadu untuk masalah ini diperlukan.
Cara makan dalam kuarantin: mengira kalori dan memilih diet yang betul
Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Jangan kata mahal dan tawar. Produk bermusim tersedia untuk semua orang, dan untuk memasaknya dengan lazat, anda perlu menghidupkan sedikit imaginasi. Sayur-sayuran dan buah-buahan hanyalah gudang serat, vitamin dan mineral, ia rendah kalori.
Ambil makanan anda pada masa yang sama. Pematuhan dengan diet akan membantu saluran gastrousus untuk bekerja pada jam, untuk menghasilkan jus gastrik tepat pada masanya, yang diperlukan untuk pecahan makanan.
Belajar mengira kalori. Hanya dengan defisit kalori, penurunan berat badan yang ditunggu-tunggu akan berlaku.
Jangan makan 4 jam sebelum tidur. Makanan ringan dan makanan beberapa ketika sebelum tidur akan memaksa perut untuk mencerna makanan, sedangkan ia sepatutnya sudah berehat dari kerja. Selain itu, pakar pemakanan menasihatkan untuk makan sebahagian besar kalori harian pada waktu pagi!
Hilangkan makanan ringan daripada diet anda. Makanan segera, tepung dan gula-gula yang tidak sihat, coklat, soda, alkohol, daging salai dan jeruk, terlalu pedas dan GMO-shnoe - semua ini adalah batu dalam perjalanan ke badan yang sihat dan sosok yang cantik.
Bahagikan menu harian kepada 4-5 hidangan. Selang antara waktu makan hendaklah 2-3 jam. Kalau rasa lapar tadi, minum segelas air.
Ingat rejim air! 2 liter air tulen sehari bukanlah kehendak pakar pemakanan, ia adalah aksiom! Air membantu membersihkan badan daripada toksin, alergen dan toksin. Ia akan mengekalkan awet muda badan, melegakan sakit kepala dan keletihan!
Masa senaman: senaman yang berkesan di rumah
Perkara yang sama penting dalam soalan "Bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah dalam kuarantin?" – tekanan senaman. Perasaan kerinting di sofa dan pendekatan biasa ke peti sejuk tidak dianggap sukan, tidak kira berapa banyak yang anda inginkan! Dan jika kuarantin telah mengambil peluang untuk melawat pusat kecergasan atau hanya jalan untuk berjoging, senaman lain akan menjadi alternatif.
Sebuah basikal. Jika matlamatnya adalah untuk menurunkan berat badan, maka adalah baik untuk mendapatkan pembantu besi - simulator. Satu jam di atas basikal pegun akan membantu anda membakar 600 kalori, dan jenis kecergasan ini berkesan seperti berlari. Jadi pedal!
Senaman kerusi: ambil pose seolah-olah anda sedang duduk di kerusi. Untuk kemudahan, anda boleh menyandarkan punggung ke dinding. Dalam kedudukan ini, anda perlu bertahan selama mungkin. Secara keseluruhan, anda perlu melengkapkan tiga pendekatan sedemikian!
Tali lompat. Adakah anda perasan bahawa ramai atlet memanaskan badan di atas tali? Ini bukan kemalangan. Satu jam berlari adalah sama dengan satu jam lompat tali untuk faedahnya. Dan bonus: apabila melompat, beban pada sendi adalah kurang daripada berlari.
Menari juga akan menjadi kelegaan fizikal dan psikologi yang sangat baik. Memandangkan tiada cara untuk melawat kelab, pakai sesuatu yang cantik, hidupkan muzik kegemaran anda dengan lebih kuat dan bayangkan diri anda sebagai bintang di lantai tarian! Pergerakan berirama selama 2,5 jam akan membantu anda membakar sebanyak kalori seolah-olah anda sedang berlari selama sejam.
Berpi. Ini adalah senaman yang sukar tetapi sangat berkesan untuk semua kumpulan otot. Dengan itu, anda pasti akan mencapai defisit kalori!
Komponen penting penurunan berat badan yang sihat dalam kuarantin ialah rutin harian yang diperkemas.
Rutin harian untuk menurunkan berat badan akan berbeza daripada orang biasa. Lagipun, organisma ialah keseluruhan sistem biologi yang berfungsi secara berbeza pada masa tertentu dalam sehari.
Jika anda mengambil makanan pada masa yang sama, badan tidak lagi memerlukan sesuatu yang lazat dalam keadaan huru-hara. Dia akan tahu bahawa pada masa tertentu dia akan menerima semua yang dia perlukan! Ini adalah langkah pertama untuk menurunkan berat badan yang sihat.
Langkah kedua ialah tidur dan berjaga, bekerja dan berehat. Adalah penting untuk belajar tidur dan bangun pada masa yang sama. Dan ini juga bukan kehendak pakar pemakanan, ini juga nasihat jurulatih kecergasan dan ahli endokrinologi. Ingat pukul berapa anda biasanya tidur? Adakah sudah tengah malam pada jam? Tahukah anda bahawa dari 22:00 hingga 00:00 adalah waktu tidur yang paling produktif ?! Cuba tidur pada masa ini!
Nasihat daripada ahli psikologi: untuk menurunkan berat badan semasa kuarantin, apabila keadaan emosi sudah berkecai disebabkan oleh kadar kehidupan yang terhad, meninggalkan perkara biasa, enggan menonton berita dan rangkaian sosial sebelum tidur. Berita negatif memberi kesan buruk kepada latar belakang moral seseorang, dan ini, seterusnya, boleh mengganggu penurunan berat badan.
Cara menurunkan berat badan selepas kuarantin
Jika, semasa pengasingan diri dan penyingkiran, anda tidak berjaya menurunkan berat badan ke tanda yang anda rancang untuk diri sendiri, anda perlu terus menuju ke matlamat, menambah beberapa lagi mata wajib pada senarai.
Berjalan lebih banyak. Walaupun anda mempunyai kereta, ini bukan alasan untuk memandu ke kedai atau pasar berdekatan, melainkan, sudah tentu, anda bercadang untuk membeli-belah terlalu ketat. Nak kurus tak boleh duduk diam!
Berjalan di udara segar lebih kerap. Ingat bahawa seseorang perlu berjalan 10 langkah sehari untuk mengekalkan otot dan aktiviti sendi yang sihat, mendapat oksigen dan kelihatan sihat dan berseri.
Membangunkan tabiat kecergasan baharu yang sihat… Daftar untuk berenang atau permainan bola sepak, menari atau hanya bilik kecergasan. Dalam kuarantin, anda tidak mampu melakukan sesuka hati (tiada siapa yang boleh!), Dan sekarang adalah masa untuk mengejar!