Contents [show]
Latihan Kathy Smith untuk paha dan punggung secara ajaib mengubah bahagian bawah badan anda. Set latihan yang berkesan pada langkah itu melibatkan kerja kualitatif untuk menguatkan otot dan membuang lemak. Dengannya, anda akan melupakan selulit, paha gebu, dan punggung tanpa ciri.
Program "Glutes and hamstrings Cantik": penerangan
Kathy Smith telah membuat latihan berkualiti tinggi untuk memperbaiki kaki dan punggung anda. Program ini berdasarkan berjalan kaki, yang dirumitkan oleh kehadiran anak tangga. Anda akan membakar kalori kerana kadar latihan yang tinggi dan menguatkan otot melalui latihan berfungsi. Bekerja pada otot yang kuat adalah salah satu aspek penting dalam penurunan berat badan, kerana otot membakar kalori ketika rehat.
Tempoh latihan Kathy Smith untuk paha dan punggung adalah 50 minit. Ia dibahagikan kepada 3 segmen dengan kesukaran yang semakin meningkat. Bahagian pertama terdiri daripada latihan bergerak dan kecepatan intensif untuk pembakaran kalori maksimum. Bahagian kedua melibatkan latihan kekuatan yang akan membantu menjadikan otot anda kuat dan lentur. Bahagian ketiga mengandungi latihan pada kumpulan otot yang berbeza di bahagian bawah, yang dilakukan di Mat. Program ini membolehkan anda secara komprehensif kerjakan kaki dan punggung anda.
Untuk kelas, anda memerlukan platform peningkatan. Kemungkinan pengaturan ketinggiannya akan membantu anda mengatur beban yang optimum untuk kaki anda. Katie mengesyorkan bermula dengan ketinggian 10-15 cm, dan pertumbuhan kesediaan fizikal anda untuk meningkatkannya. Pemula boleh mula berlatih tanpa platform, ini akan lebih memudahkan pemuatan. Sekiranya anda seorang pelajar yang maju maka tingkatkan kerumitan program dengan menggunakan pergelangan kaki. Seperti yang anda lihat, program ini sangat berubah-ubah dan universal.
Kebaikan dan keburukan program ini
Kelebihan:
1. Latihan Kathy Smith untuk paha dan punggung dilakukan dengan kecepatan permainan kanak-kanak perempuan yang tinggi, dan ini bermakna anda akan kehilangan kalori dan membuang lebihan lemak.
2. Latihan yang dilakukan di atas tangga, akan membantu anda menguatkan otot-otot bahagian bawah. Anda akan menjadikan paha dan punggung anda lebih kencang dan kencang.
3. Tiga bahagian dengan kesukaran yang semakin meningkat akan membantu anda untuk terlibat dalam pelajaran secara beransur-ansur. Dengan membahagikan program kepada beberapa bahagian, anda boleh memilih tempoh latihan yang optimum.
4. Semua latihan agak mudah dan lurus. Katie menawarkan kombinasi, sukar diingat.
5. Anda selalu dapat meningkatkan kesukaran bersenam, jika anda menaikkan platform langkah di atas atau mengambil berat pergelangan kaki.
6. Semasa melakukan kerja pada otot kaki, anda membakar kalori ke seluruh badan, dan dengan itu dapat memperbaiki keseluruhan angka secara keseluruhan.
7. Video tersebut diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia.
Cons:
1. Anda memerlukan platform langkah atau peralatan improvisasi yang dapat menggantikannya.
2. Program ini dirancang untuk peringkat permulaan dan latihan pertengahan. Sekiranya anda seorang pelajar yang maju, kami menggalakkan anda untuk menonton sesi latihan dengan Kate Frederick untuk pinggul dan punggung.
Dengan senaman Kathy Smith untuk paha dan punggung, anda akan memperbaiki bahagian bawah badan, menjadikan kaki anda cantik dan langsing. Pelajaran akan menjadi menarik bagi sesiapa sahaja yang ingin menurunkan lemak dan mengubah sosok anda.
Baca juga: Latihan paling berkesan untuk paha dan punggung.