Contents [show]
Kompleks itu senaman semasa mengandung dengan Tracy mallet akan membantu anda menjaga kesihatan diri dan memperoleh sosok yang cantik. Kelas, berdasarkan latihan yoga lembut dan Pilates akan memudahkan bukan sahaja semasa kehamilan tetapi juga semasa bersalin.
Penerangan program untuk wanita hamil dengan Tracey mallet
Tracey mallet telah membangunkan program yang dirancang untuk membina badan yang kuat dan langsing semasa mengandung. Latihan berdasarkan elemen yoga dan Pilates, supaya anda bukan sahaja dapat menjadikan otot anda kuat, tetapi juga melakukan fleksibiliti dan regangan. Aktiviti fizikal yang lembut akan meningkatkan kesihatan anda, menaikkan semangat anda, memberi anda tenaga dan kecergasan. Kompleks ini dapat dilakukan selepas melahirkan untuk menjadikan diri anda dalam keadaan hebat dan meningkatkan kualiti badan.
Latihan semasa kehamilan dari Tracey mallet berlangsung selama 58 minit, dan terdiri daripada beberapa segmen. Anda boleh menggabungkannya dalam urutan apa pun atau melakukan secara bergantian:
- Bersenam dan bersenam untuk otot korset (20 minit). Ini adalah latihan untuk otot-otot punggung dan perut, yang kebanyakan anda akan lakukan dari posisi yang rawan. Untuk kelas akan memerlukan Tikar dan beberapa bantal di bawah kepala dan leher.
- Kompleks untuk badan bawah (13 minit). Anda akan menguatkan otot paha dan punggung dengan melakukan squats dan miring. Anda memerlukan kerusi yang tegas.
- Kompleks untuk bahagian atas badan (13 minit) Latihan untuk menguatkan bisep, trisep dan bahu akan menjadikan lengan anda langsing dan kencang. Anda memerlukan sepasang dumbbell (1 kg) dan Mat.
- Regangan dengan pasangan (12 minit). Untuk menyelesaikan bahagian ini, adalah wajar untuk mempunyai pasangan. Dengan itu, anda akan dapat meregangkan otot dengan berkesan. Anda juga akan memerlukan tuala dan tikar.
Latihan yang kompleks semasa mengandung terdiri daripada latihan yang tersedia yang dilakukan dengan tenang. Untuk kelas yang anda perlukan kepekatan total untuk mengikuti pernafasan dan teknik pergerakan yang betul. Sangat penting untuk memberi tumpuan kepada latihan berkualiti, bukan kuantiti. Pastikan anda memperhatikan bagaimana perasaan anda: jika anda merasa tidak sihat, segera berhenti bersenam.
Kebaikan dan keburukan program ini
Kelebihan:
1. Bersenam semasa hamil dengan Tracy mallet akan membantu anda menjaga kesihatan, semangat dan tenaga yang baik sepanjang tempoh membawa anak.
2. Anda akan menguatkan otot dan menjadikannya lebih kuat dan lebih anjal. Ini akan membolehkan anda cepat kembali sihat selepas melahirkan.
3. Program ini dibahagikan kepada beberapa bahagian: untuk otot bahagian atas, badan bawah dan otot korset. Anda boleh melakukan sebagai segmen pendek individu, dan keseluruhan latihan sepenuhnya.
4. Gabungan terpilih akan melegakan ketegangan dari belakang dan akan menguatkan otot korset. Dan latihan dari yoga dan Pilates akan menjadikan badan anda lentur dan tegang.
5. Anda akan belajar pernafasan dalam yang betul yang akan membantu mempermudah kelahiran anak.
6. Program ini sangat selamat untuk anda dan anak anda.
Cons:
1. Rakaman video dalam bentuk yang agak format kuno. Ia agak tidak baik untuk kelas.
2. Sebilangan latihan akan sukar diulang bagi mereka yang tidak terlibat dalam beban sebelum kehamilan. Antara rakan sejawat yang lebih berpatutan melihat Denise Austin hamil
Jika anda ingin untuk menjaga kesihatan dan sosok yang cantik, senaman semasa hamil dengan Tracy mallet akan menjadi kaedah terbaik untuk mencapainya. Kompleks ini berdasarkan yoga dan Pilates akan menjadikan badan anda kuat, tahan lama, fleksibel dan elastik.
Lihat juga: Kecergasan untuk wanita hamil dengan Penyakit lia: cekap dan selamat.