Senaman "selamat pagi" dalam kedudukan duduk

Senaman "selamat pagi" dalam posisi duduk - latihan teknik:

1. Pasang bangku dalam rangka kuasa. Laraskan ketinggian dirian yang diingini. Menjadi di bawah leher, meletakkannya di bahunya. Cubit bersama-sama bilah bahu dan kembangkan siku anda ke hadapan
2. Keluarkan leher dari rak, mundur selangkah ke belakang busuk di punggung bawah. Kepala harus diangkat. Gerakkan pelvis ke belakang, tegangkan belakang dan bahu, ke bawah di bangku simpanan. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
3. Condong ke hadapan yang anda boleh, seperti yang ditunjukkan dalam rajah. Leher harus tetap terpasang pada bahu.
4. Pegang kedudukan ini, kemudian luruskan, kembalikan badan ke kedudukan permulaan.