Contents [show]
Berfikir tentang kecergasan di rumah? Cuba senaman Bob Harper untuk pemula - Penurunan Berat Badan Cardio Max. Ini adalah kaedah yang baik untuk membakar lemak, mengencangkan otot dan menghilangkan masalah.
Penerangan program Bob Harper untuk pemula
Program Cardio Max Berat Kehilangan dipengerusikan oleh Bob Harper dan peserta dalam pertunjukan maraton yang paling rugi. Dengan kualiti latihan selang ini, anda akan dapat untuk membuat sosok langsing dan langsing dalam masa yang sangat singkat. Kompleks ini terdiri daripada latihan membakar lemak dan mengencangkan yang akan membantu anda mengurangkan perut, menegangkan pinggul dan menguatkan glute.
Senaman terbaik terbaik untuk pemula atau di mana untuk mula melakukan kecergasan?
Program Bob Harper untuk pemula terdiri daripada segmen berikut:
- Pemanasan: memanaskan badan dan menyediakannya untuk tekanan yang kuat.
- 1 segmen (25 minit): lakukan senaman aerobik dan berfungsi untuk pemula bahawa anda akan mengubah badan anda.
- Segmen 2 (10 minit): meningkatkan penurunan berat badan dengan latihan kardio selang.
- Segmen 3 (10 minit): aktifkan lebih banyak otot dan mula membina medan badan.
- Halangan: bernafas dengan tenang dan merehatkan otot anda selepas bersenam.
Sebagai permulaan, anda boleh bersenam selama 25 minit sehari, secara beransur-ansur menyesuaikan badan dengan beban. Seterusnya, anda boleh menambah segmen 10 minit dan meningkatkan jangka masa bekerja. Sekiranya anda belum dapat mengulangi versi latihan yang mencabar pelatih, maka lakukan pengubahsuaian ringan. Dengan setiap latihan baru, daya tahan anda akan bertambah baik dan anda akan meningkatkan intensiti senaman anda.
Untuk kelas anda memerlukan Mat dan dumbbell ringan. Pemula boleh melakukan dengan dumbbells 1 kg, tetapi berat dumbbells harus dinaikkan menjadi 2-3 kg. untuk melatih anda perlukan dalam kasut, kerana lompatan memberi banyak tekanan pada sendi.
Kebaikan dan keburukan program ini
Kelebihan:
1. Program ini menawarkan beban menyeluruh pada badan. Anda akan membakar kalori dengan senaman kardio yang kuat dan mengencangkan otot dengan latihan kekuatan.
2. Bersenam Bob Harper dengan sempurna sesuai untuk pemula dan mereka yang telah lama berehat di gimnasium. Di samping itu, ini menunjukkan pengubahsuaian latihan yang lebih mudah untuk pemula.
3. Anda akan dapat membakar lemak di kawasan yang bermasalah dan memperbaiki tangan, perut, punggung dan paha. Pelatih menggunakan latihan yang memaksa anda untuk melakukan beberapa kumpulan otot secara serentak.
4. Latihan video sangat memotivasi. Dengan Bob melakukan program itu, pasukannya dari rancangan TV maraton paling rugi. Kecergasan benar-benar dapat semua orang!
5. Program ini dibahagikan kepada selang waktu, dengan intensiti bergantian yang akan membantu anda bersenam dengan cekap.
6. Untuk bersenam, anda hanya memerlukan dumbbell dan Mat di lantai.
7. Bergantung pada kemampuan anda, anda boleh pergi dari 25 hingga 60 minit sehari.
Cons:
1. Latihan Bob Harper untuk pemula melibatkan kerja keras sepanjang 60 minit. Kelas, walaupun berkesan, tetapi sangat melelahkan.
2. Perhatikan lututnya, melompat dan berjongkok boleh menyebabkan kesakitan selepas bersenam.
Latihan Bob Harper untuk pemula akan membantu mengurangkan berat badan, memperbaiki bentuk dan menyukai sukan. Tiada kompromi, sudah tiba masanya untuk mula membuat gambar saya sekarang!
Lihat juga: Gambaran keseluruhan semua latihan Bob Harper.