Contents [show]
- Transformasi 21 Hari dari Julia Bognar
- Program Transformasi 21 Hari
- 1. Workout Cardio Workout Workout Blast Fat (18 minit)
- 2. Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout (16 minit)
- 3. Latihan Rumah Yoga Regangan Antara (16 minit)
- 4. Latihan Membakar Lemak HIIT Cardio (23 minit)
- 5. Peralatan Membakar Lemak Kardio Tanpa Peralatan (20 minit)
- 6. Latihan HIIT Dengan Dumbbells (22 minit)
- 7. Latihan Pembunuh Ab (18 minit)
- 8. Latihan Punggung & Paha Ultimate At Home (18 minit)
- 9. Latihan Cardio HIIT Ultimate untuk Kehilangan Lemak Perut (20 minit)
- 10. Pelepasan Badan Muktamad dengan Foam Roller & Ball (40 minit)
Baru-baru ini, kami bercakap mengenai latihan Natalie ICO, yang terkenal dengan kerjasama dengan Jillian Michaels. Hari ini anda akan bertemu pelatih lain dari pasukan Jillian dan senamannya Transformasi 21 Hari
Anita Julia Bognar (Anita Julia Bognar), seorang jurulatih, jurulatih, model kecergasan yang terkenal dengan pengalaman lebih dari 15 tahun dalam bidang kecergasan. Ramai orang mengingati Anita sebagai rakan kongsi Jillian Michaels, dalam banyak programnya, termasuk 30 Day Shred, Body Revolution, the Beginner Shred, Killer Buns and Thighs.
Julia mempunyai masa lalu yang sporty di lapangan gimnastik dan tarian. Semasa belajar di sekolah siswazah, dia mula mengajar kelas latihan kumpulan (Berbasikal, kardio, hip hop, yoga, latihan Bernie di bangku simpanan), dan secara beransur-ansur menyedari berapa banyak kecergasan yang mengubah kehidupan pelajarnya. Ini membantunya memilih profesion pelatih.
Kini Julia aktif bekerjasama dengan GymRa dan membuat program untuk menurunkan berat badan. Cadangkan anda mencuba senaman Transformasi 21 Hari untuk membuat badan yang ramping dan kencang. Sebagai tajuk latihan video, dia dipanggil Julia, di masa depan kami akan memanggilnya begitu.
Transformasi 21 Hari dari Julia Bognar
Transformasi 21 Hari adalah kursus latihan pendek, dirancang selama 3 minggu. Julia memberikan beban menyeluruh ke seluruh badan: menawarkan latihan beban dan kardio untuk membakar lemak dan menyingkirkan kawasan yang bermasalah. Kelas dalam masa yang singkat, hanya 15-20 minit, tetapi sangat pelbagai dan berkesan.
Transformasi 21 Hari yang kompleks termasuk 10 video: dua senaman kardio tiga senaman HIIT, senaman untuk paha dan punggung, senaman untuk inti, senaman untuk perut dan punggung, dua latihan pemulihan. Seperti yang anda lihat, Julia telah menyediakan kelas yang sangat pelbagaiyang akan membantu anda mendapatkan badan yang langsing dan kencang.
Program ini berlangsung selama 21 hari. Jadual kelas adalah:
- Hari 1: Di Rumah Membakar Lemak Latihan Kardio Lemak
- Hari ke-2: Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout
- Hari 3: Latihan Yoga Di Rumah Regangkan Antara
- Hari 4: Latihan Kardio Pembakar Lemak
- Hari 5: Latihan Kardio Membakar Lemak
- Hari 6: Latihan HIIT Dengan Dumbbells
- Hari 7: Pelepasan Badan Muktamad dengan Foam Roller & Ball
- Hari 8: Latihan Pembunuh Ab
- Hari 9: Latihan Punggung & Paha Ultimate At Home
- Hari 10: Latihan Cardio HIIT Ultimate untuk Kehilangan Lemak Perut
- Hari 11: Latihan Yoga Di Rumah Regangkan Antara
- Hari ke-12: Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout
- Hari 13: Latihan Cardio HIIT Ultimate untuk Kehilangan Lemak Perut
- Hari 14: Pelepasan Badan Muktamad dengan Foam Roller & Ball
- Hari 15: Di Rumah Membakar Lemak Latihan Kardio Lemak
- Hari 16: Latihan HIIT Dengan Dumbbells
- Hari 17: Latihan Pembunuh Ab
- Hari 18: Latihan Kardio Membakar Lemak
- Hari ke-19: Latihan Punggung & Paha Terunggul di Rumah
- Hari 20: Latihan Kardio Pembakar Lemak
- Hari 21: Latihan Yoga Di Rumah Regangkan Antara
Seperti yang anda lihat, jadual hujung minggu tidak tersirat. Tetapi 2 kali seminggu anda sedang menunggu senaman yang santai: Pelepasan Badan Yoga dan Stretch Ultimate. Untuk latihan, anda memerlukan dumbbell (1-3 kg) untuk latihan individu, tetapi sebahagian besar video dijalankan tanpa persediaan. Dalam satu program (Pelepasan Badan Muktamad) juga diperlukan roller khas, tetapi anda boleh mengganti video ini pada peregangan / yoga.
Program ini dirancang untuk latihan peringkat pertengahan. Sebilangan besar latihan boleh dilaksanakan dan pemula, tetapi beberapa latihan aerobik dan plyometrik masih belum dirancang untuk peringkat pemula. Sekiranya anda ingin menyulitkan kelas, lakukan dua video sehari, menggabungkan kekuatan kardio.
Program Transformasi 21 Hari
1. Workout Cardio Workout Workout Blast Fat (18 minit)
Latihan kardio, berdasarkan unsur seni mempertahankan diri. Anda sedang menunggu pukulan dan tendangan untuk meningkatkan kadar denyutan jantung dan pembakaran lemak. Program ini dilengkapi dengan latihan sederhana dari senamrobik klasik. Inventori tidak diperlukan.
2. Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout (16 minit)
Latihan fungsional yang kompleks menumpukan pada otot-otot punggung dan perut. Julia menawarkan latihan yang cukup asli untuk prestasi otot maksimum dan menyelesaikan masalah. Inventori tidak diperlukan.
3. Latihan Rumah Yoga Regangan Antara (16 minit)
Ini adalah senaman regangan yang hebat akan membantu anda merehatkan otot selepas bersenam. Dari yoga dalam program ini sedikit sebanyak, kebanyakan anda akan berusaha meregangkan otot. Inventori tidak diperlukan.
4. Latihan Membakar Lemak HIIT Cardio (23 minit)
Satu set latihan dengan penekanan pada bahagian bawah badan. Anda akan mengganti latihan dan latihan plyometric di Mat untuk mengetatkan pinggul dan punggung. Inventori tidak diperlukan.
5. Peralatan Membakar Lemak Kardio Tanpa Peralatan (20 minit)
Latihan kardio ini untuk pembakaran lemak dan penurunan berat badan. Anda sedang menunggu lompatan mudah, tetapi suhu tinggi akan berterusan selama 20 minit. Inventori tidak diperlukan.
6. Latihan HIIT Dengan Dumbbells (22 minit)
Terdapat senaman HIIT yang menggantikan latihan kardio dan kekuatan dengan dumbbells. Kelas dinamik, tetapi tersedia untuk kepantasan. Anda memerlukan dumbbell.
7. Latihan Pembunuh Ab (18 minit)
Video ini bertujuan untuk rawatan seluruh sistem otot. Julia menawarkan latihan dalam keadaan berdiri, berbaring dan berada di bar. Ia akan membantu mengencangkan otot perut, otot punggung dan lateral. Perlukan sepasang dumbbells.
8. Latihan Punggung & Paha Ultimate At Home (18 minit)
Latihan yang berkualiti untuk otot pinggul dan punggung akan membantu anda bekerja dengan cekap di bahagian bawah badan. Separuh pertama latihan berdiri menunggu anda: squats, lunges dan plyometrics. Pada separuh masa kedua anda akan melakukan latihan Pilates di Mat. Inventori tidak diperlukan.
9. Latihan Cardio HIIT Ultimate untuk Kehilangan Lemak Perut (20 minit)
Latihan Bosu untuk mengurangkan berat badan dan otot-otot nada. Anda akan melakukan latihan plyometric dan kekuatan dengan dumbbell, yang membolehkan anda membakar kalori dan meningkatkan kualiti badan. Perlukan sepasang dumbbells.
10. Pelepasan Badan Muktamad dengan Foam Roller & Ball (40 minit)
Latihan ini dari pengajar lain Kelsey dengan roller khas untuk mengurut dan merehatkan otot. Sekiranya anda mempunyai no filem ini, ganti video ini semasa peregangan atau yoga. Sebagai contoh, lihat program, Retreat Yoga 3 Minggu.
Program Transformasi 21 Hari sesuai untuk pelbagai urusan. Anda boleh mencuba set ini jika berehat lama dari sekolah atau baru memulakan latihan di rumah.
Lihat juga: Intensiti BeFiT: senaman HIIT kompleks untuk seluruh badan.