Supreme 90 Day Workout: program tenaga komprehensif dari Tom Holland

Dalam kecergasan di rumah adalah latihan selang intensiti tinggi yang paling popular, jadi tidak selalu mudah dicari program kekuatan yang cekap untuk membina otot. Kami menawarkan anda pelatih Supreme 90 Day Tom Holland (Tom Holland) yang kompleks, yang akan membantu menyelesaikan masalah ini.

Penerangan mengenai kompleks kuasa Supreme 90 Day

Tom Holland telah merancang satu set latihan Supreme 90 Day untuk membina badan berotot yang kuat dan membakar lemak. Program ini berdasarkan latihan kekuatan berkualiti yang dilakukan menggunakan dumbbell dan bola latihan. 90 hari kelas anda akan dapat membina a badan yang kuat, kencang, terpahat tanpa pergi ke gim!

Kompleks Tom Holland merangkumi 10 latihan selama 30-60 minit:

1. Jumlah Tubuh (33 minit). Latihan kekuatan untuk seluruh badan (dumbbell).

2. Tabata inferno (48 minit). Latihan HIIT-gaya TABATA di mana latihan plyometric dan kekuatan gantian (dumbell).

3. Dada, Bahu & Tris (45 minit). Latihan kekuatan untuk dada, bahu dan trisep (dumbbell, fitball).

4. Dada & Punggung (32 minit). Latihan kekuatan untuk dada dan belakang (dumbbell, fitball).

5. Bahu dan lengan (43 minit). Latihan kekuatan untuk bahu dan tangan (dumbbell, fitball).

6. Belakang dan Biceps (56 minit). Latihan kekuatan untuk punggung dan bisep (dumbbell, fitball).

7. legasi (33 minit). Latihan kekuatan untuk kaki (dumbbell, fitball).

8. Cabaran Cardio (41 min). Latihan kekuatan aerobik (dumbell).

9. Bola Muktamad (40 minit). Senaman badan yang berfungsi dengan fitball (bola sepak).

10. Dinamika Teras (28 min). Latihan untuk otot teras (dumbbell).

Semua latihan mempunyai pemanasan dan halangan yang sama. Untuk kelas, anda memerlukan bola sepak dan dumbbell. Program ini berlangsung selama 90 hari, anda mengikuti kalendar kelas siap pakai. Walau bagaimanapun, walaupun anda tidak merancang untuk mengambil keseluruhan pondok, pastikan anda mengambil nota latihan yang berasingan.

Tom Holland menawarkan secara adil senaman bukan remeh yang menarik, jadi anda akan menghabiskan sehari dengan cekap dan berkesan. Perlu diingat bahawa senaman dimulakan dengan latihan di badan, jadi anda pasti yakin bahawa korset otot akan diberi perhatian yang mencukupi.

Kompleks ini sesuai untuk latihan tahap menengah dan lanjutan, tetapi bebannya sebahagian besarnya bergantung kepada berat dumbbells. Oleh kerana program ini melibatkan sebilangan kecil pengulangan, maka berat dumbbell dapat diambil lebih banyak (dari 3 kg ke atas). Standard 1-2 kg, sesuai untuk latihan Total Body, tidak akan mencukupi. Juga diinginkan mempunyai sekurang-kurangnya 2 pasang dumbbell untuk kumpulan otot yang berbeza.

Pakar kecergasan Barat telah mengkritik program Supreme 90 Day kerana merujuk secara eksplisit mengenai kursus P90X dari Tony Horton. Namun, untuk latihan bersama Tom Holland anda tidak memerlukan bar mendatar, yang digunakan secara aktif dalam P90X. Dan walaupun banyak orang percaya bahawa tanpa bersenam dengan bar mendatar, mustahil untuk melatih tubuh dengan penuh kekuatan, dalam harga 90 Hari Tertinggi hanya dumbbell.

Master Hammer and Chisel: kompleks kuasa dari Beachbody

Kebaikan dan keburukan program Tom Holland

Kelebihan:

• Ini adalah rumah yang penuh program kuasa untuk bekerja di medan, meningkatkan kualiti badan dan perkembangan kecergasan fizikal.
• Kompleks ini tidak dilakukan dengan gaya Total Body, seperti yang sering dilakukan dengan latihan di rumah, dan dibahagikan kepada kelas yang terpisah mengikut prinsip klasik kumpulan otot yang berlainan.
• Senaman cukup bervariasi: dia menggunakan latihan yang tidak remeh untuk hasil terbaik.
• Perhatian yang cukup diberikan kepada korset otot yang tidak hanya akan membantu membuat perut rata, tetapi juga untuk mengelakkan masalah belakang.
• It menyiapkan program yang komprehensif dengan jadual waktu 90 hari.
• Berbanding dengan program keselamatan lain, Tom Holland menggunakan peralatan minimum: dumbbells dan fitness ball. Dalam latihan seperti ini biasanya memerlukan bar mendatar atau pengembang, tetapi di sini mereka tidak diperlukan.
• Walaupun anda tidak merancang untuk mengambil keseluruhan bangunan, anda boleh memerhatikan senaman individu - ia mudah dipisahkan mengikut otot sasaran.

Cons:

• Latihan peserta dalam program ini dilaksanakan secara tidak segerak, jadi untuk mengikuti latihan tidak begitu selesa.
• Video reka bentuk yang buruk: tidak ada pemasa dan nama latihan, dan rakaman kamera tidak sempurna.
• Pemanasan dan halangan yang sama ke semua kompleks hidup.
• Untuk kelas, anda memerlukan bola sepak.

Supreme 90 Day Workout akan menjadi program alternatif yang hebat Tony Horton P90X. Sekiranya anda suka melakukan latihan kekuatan, juga disarankan untuk memperhatikan latihan yang unik untuk otot: Kompleks Live to Fail: membina badan yang kuat.