Contents [show]
Kickboxing adalah seni mempertahankan diri sukan, yang berasal dari pertengahan abad yang lalu. Dalam 90 tahun, ia secara aktif melaksanakan program kecergasan untuk lebih berkesan dan latihan kepelbagaian.
Latihan berdasarkan seni mempertahankan diri (termasuk kickboxing), bukan sahaja membantu untuk membakar lemak dan memperbaiki bentuk badan anda, tetapi juga mengembangkan koordinasi dan fleksibiliti. Selain itu, kebanyakan pergerakan dari kickboxing memberi kesan lembut pada sendi dan tulang belakang, berbeza dengan aerobik tradisional.
Kami menawarkan pilihan kelas kickboxing dari pelatih Shelley Doses (Shelly Dose). Mereka tidak memerlukan banyak masa, tetapi dengan latihan biasa, anda akan dapat untuk mencapai keputusan yang cemerlang, untuk menarik badan dan menyingkirkan kawasan yang bermasalah.
Kekurangan latihan dengan Shelly Doses adalah lemah membuat video dan mengambil gambar dengan satu kamera. Tetapi kelasnya tidak kalah dengan program pelatih terkenal. Untuk latihan ini, anda tidak memerlukan peralatan tambahan, hanya video tertentu - dumbbell. Dalam beberapa program, Shelly terlibat tanpa kasut lari, tetapi kami sangat mengesyorkan untuk selalu menggunakan kasut tanpa mengira programnya (walaupun kesannya rendah).
Bakar lemak berlebihan dengan kickboxing dari Kate Frederick
Video ciri pendek dengan kotak masuk dari Shelly Doses:
- Kesemuanya dalam mod tanpa henti, praktikal tanpa berhenti. Sekiranya anda memerlukan rehat - berhenti atau perlahankan.
- Sebilangan besar latihan dilengkapi dengan latihan untuk perut. Latihan kickboxing dan melibatkan diri secara aktif otot-otot badan, tetapi Shelley Doses juga menawarkan potongan dan variasi kelainan sehingga memberikan kesan yang baik.
- Program sangat singkat. Mereka bertahan 20-35 minit, tetapi berjanji akan sangat membakar lemak.
- Video sesuai untuk peringkat pertengahan dan lanjutan latihan.
- Dalam latihan Shelley Doses adalah kompleks ligamen dan kombinasi kickboxing, hanya sebatan dan ayunan tangan dan kaki yang berbeza.
- Inventori tidak diperlukan, hanya dalam video yang berasingan anda memerlukan sepasang dumbbell.
Ditambah ke program sepanjang video: dari pendek hingga panjang.
Latih kibazanga selama 20-25 minit
1. 20 Min Latihan Cardio Kickboxing Abs
Latihan pendek ini akan memberi anda beban yang baik hanya dalam 20 minit. Separuh masa pertama berjalan dengan sangat aktif dengan latihan kickboxing dan plyometric. Pada separuh masa kedua, anda akan melakukan latihan di bahagian belakang untuk otot perut, dan juga berjalan di bar.
2. Latihan Cardio Kickboxing Abs
Separuh pertama program ini sangat kuat dan berkelajuan tinggi dengan sebilangan besar hop. Tetapi semua latihan adalah beban menegak, sedikit lebih mudah. Separuh masa kedua akan sedikit mengejutkan, namun rehat tidak perlu ditunggu: anda akan melakukan latihan untuk perut dalam keadaan terlentang, dalam keadaan berdiri, sehingga nadi akan tetap tinggi.
3. Kickboxing Cardio Abs 20 Minit Cardio
Tetapi dalam video ini, babak kedua berjalan dalam tempo yang tenang. Shelly Dosis telah menyiapkan latihan untuk perut, yang dilakukan pada posisi tali dan di bahagian belakang. Separuh pertama latihan, walaupun membakar lemak, tetapi memberi kesan rendah, sehingga program dapat dipanggil cukup berpatutan.
4. Video Latihan Perut Kickboxing Kardio HIIT
Dalam video berdurasi 25 minit ini, anda akan mendapat banyak karya kaya tangannya. Shelley menggunakan teknik kejutan untuk hampir setiap latihan. Dalam program tersebut disiapkan beberapa burpees, papan, lompat tali, melompat tangan pembiakan. Pada akhirnya - sebilangan kecil latihan untuk perut.
5. Video Latihan HIIT Cardio Kickboxing di rumah
Latihan ini akan berterusan tempo tinggi sepanjang kelas. Seperti dalam video sebelumnya, Shelly Doses menambah bahagian atas badan yang aktif untuk setiap latihan, anda akan menaikkan kadar jantung anda ke zon pembakaran lemak. Dalam program ini hampir tidak ada plyometric, latihannya agak lembut.
Latih kibazanga selama 30-35 minit
6. Latihan HIIT Cardio Kickboxing, Core + ABS
Latihan setengah jam ini terdiri daripada beberapa selang, di mana anda akan dapati senamrobik, kickboxing dan latihan di tali. Program ini diisi dengan unsur-unsur dari kickboxing, mereka menyertai program ini sepanjang setengah jam, termasuk tendangan untuk menghilangkan masalah di paha dan punggung.
7. Workout Kickboxing Workout Advanced Bodyweight Workout
Dalam video ini, Shelley telah menggabungkan dua programnya. 20 minit pertama adalah senamrobik kickboxing klasik. Latihan baki 15 minit latihan plyometric untuk kaki dan perut. Video ini akan menjadikan anda berpeluh dengan baik.
8. Workout Kickboxing Workout Arms Abs Workout
Ia adalah latihan selang di mana segmen kardio dan segmen kekuatan bergantian dengan dumbbells untuk bahagian atas badan. Anda akan membakar kalori dan menguatkan otot lengan, bahu, dan otot badan. Kelas kardio, walaupun kuat, tetapi dengan gendang berkurang.
9. HIIT Cardio Kickboxing Bahagian Bawah Tubuh Sculpt Core Workout di Rumah
Dalam program ini anda akan mendapat kerja yang aktif bahagian bawah badan dan kulit kayu. Anda akan melakukan tanpa dumbbell, Shelley telah bersiap untuk latihan paha dan punggung dengan berat badan sendiri. Dengan banyak lunges, squat, tendangan, latihan plyometric. Juga dalam video ini disertakan beberapa latihan untuk perut.
Kesan rendah latihan berdasarkan kiboshing
10. Kickboxing Cardio Impact Rendah, Latihan ABS (25 minit)
Latihan terbahagi kepada dua bahagian. Pada separuh masa pertama, anda akan melakukan latihan berimpak rendah yang akan meningkatkan kadar degupan jantung anda (pukulan, langkah, Joging ringan, angkat lutut). Walau bagaimanapun, elemen kickboxing agak banyak. Pada separuh masa kedua anda sedang menunggu papan dan latihan lain untuk menguatkan korset otot.
11. Latihan Kickboxing Kardio Impak Rendah dan Bahu Abs (25 minit)
Latihan serupa strukturnya dengan video sebelumnya. Pada separuh pertama Dos Shelley disediakan untuk latihan kardio berimpak rendah dengan unsur kibaxhina. Pada separuh masa kedua anda akan membuat persembahan bersenam dengan dumbbell untuk otot bahu dan perut.
12. Latihan Berat Kickboxing Cardio Sculpt Berkesan Rendah (37 minit)
Satu lagi siri kesan rendah program serupa. Pada separuh pertama menunggu senamrobik berimpak rendah dengan elemen kick Boxing. Pada separuh masa kedua anda akan membuat persembahan bersenam dengan dumbbells untuk semua kumpulan otot. Terutama aktif bekerja bahagian atas badan.
Bermula dengan senaman kardio yang berkesan berdasarkan kickboxing dari Shelly Doses. Video dari siri ini akan menjadi tambahan yang baik untuk aktiviti harian anda.
Lihat juga: Program Core De Force untuk pengurusan berat badan dengan unsur seni mempertahankan diri.
Tanpa stok, Untuk penurunan berat badan, senaman Cardio