Tidak tahu di mana untuk memulakan senaman di rumah? Kami menawarkan anda panduan terbaik dalam Runet kepada jurulatih dunia yang membangunkan program yang berkesan untuk dilakukan di rumah. Selepas gambaran ringkas menyediakan pautan ke artikel dengan penerangan yang lebih terperinci.
Peralatan kecergasan untuk latihan di rumah: ulasan penuh
Kecergasan rumah jurulatih: pilihan teratas yang terbaik
Jillian Michaels
Jillian Michaels hari ini ialah salah seorang jurulatih rumah paling popular di dunia. Dengan programnya, ramai yang mula berlatih di rumah. Hari ini, Jillian mengeluarkan kira-kira 25 DVD dan koleksi programnya sentiasa dikemas kini. Di antara kepelbagaian ini, anda boleh mencari latihan untuk seluruh badan dan senaman untuk kawasan masalah tertentu, dan ada juga yang diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia, sebagai contoh, video popular seperti “Angka langsing 30 hari” and “Perut kempis dalam 6 minggu”.
- Senarai penuh program Jillian Michaels dalam jadual yang bagus
- Dengan program apa untuk memulakan Jillian Michaels: 7 pilihan
- Gambaran keseluruhan ringkas tentang latihan Jillian Michaels
- Pelan senaman Jillian Michaels tahun
Shaun T
Bersenam dengan Shaun T biasanya bermula selepas 6-10 bulan latihan dengan Jillian Michaels, sebagai programnya Fokus T25 and Kegilaan memerlukan anda mempunyai pengalaman dan ketahanan yang mencukupi. Tetapi dia mempunyai program tarian mudah yang sesuai untuk pemula. Pada asasnya, jurulatih menghasilkan program komprehensif, direka untuk 1-3 bulan. Shaun T telah bekerjasama dengan kecergasan Corporation Beachbody, bersama-sama dengannya ia membangun dan menghasilkan kompleks yang berkesan. Programnya Insanity menjadi popular dalam industri kecergasan rumah.
- Gambaran keseluruhan latihan Shaun T
- Fokus T25: menurunkan berat badan 25 minit sehari
- Kegilaan: senaman kardio yang sangat sengit
Janet Jenkins
Janet Jenkins (Pelatih Hollywood) mungkin bersaing dengan Jillian Michaels dalam populariti di kalangan penonton berbahasa Rusia. Video dia "Abs sempurna"mesti pernah cuba semua yang berlatih di rumah. Yang kedua ialah program “Mati dalam satu jam”dimana coach memberikan beban pembakaran lemak yang sangat berkesan. Latihan yang positif telah menjadikan Janet kegemaran ramai di seluruh dunia. Beberapa program lama Janet Jenkins malah diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia.
- Gambaran keseluruhan latihan Janet Jenkins
- Perut sempurna dan Pembetulan peha dan punggung daripada Janet Jenkins
- Mati selama sejam: kardio + beban kuasa
Leslie Samson
Tetapi jika anda sedang mencari beban ringan senaman berimpak rendah c, lihat berjalan berbatu-batu dengan Leslie Sansone. Programnya adalah berdasarkan berjalan biasa pada kadar yang pantas, dan jarak perjalanan diukur dalam batu (1 batu ialah kira-kira 1.6 km). Sehubungan itu, Leslie Sansone mempunyai program dari 1 batu hingga 5 batu. Senaman ini sesuai untuk pemula dan orang yang lebih tua dan orang yang mempunyai berat badan berlebihan, dan orang yang sedang pulih daripada kecederaan. Mulakan sahaja berjalan tanpa meninggalkan rumah! Sebagai tambahan kepada DVD dari Leslie Sansone dan mempunyai saluran youtube, yang juga membentangkan beberapa latihan yang berkesan.
- Kajian semula latihan Leslie Sansone
- 5 senaman-1 batu dengan Leslie Sansone
Bob harper
Bob Harper telah mendapat populariti di seluruh dunia sebagai jurulatih dalam pertunjukan Amerika maraton kalah terbesar, di mana bersama Jillian Michaels, mereka membantu orang ramai untuk menurunkan berat badan. Bob pada asasnya menawarkan latihan intensif, yang berdasarkan latihan kuasa dan kardio dengan berat ringan. Transformasi Badan Menyeluruh menjadi program paling popular Bob Harper. Video berdurasi satu jam untuk latihan tahap pertengahan dan lanjutan ini adalah untuk berselang-seli dengan latihan kardio Shaun T atau Jillian Michaels. Tetapi jika anda ingin mendapat tekanan yang sangat kuat, itu nampak rumit Api hitam.
- Gambaran keseluruhan latihan Bob Harper: bahagian 1
- Gambaran keseluruhan latihan Bob Harper: bahagian 2
- Transformasi Badan Keseluruhan: semakan program
- Black Fire: program intensif daripada Bob Harper
Autumn Calabrese
Autumn Calabrese ialah seorang lagi jurulatih terkenal Amerika, yang pernah berkhidmat dengan syarikat Beachbody. Untuk mendaki bimbingan Olimp Autumn membantu pengeluaran kompleks Pembaikan 21 Hari, yang telah menjadi buku terlaris sebenar. Program yang sangat pelbagai, berpatutan dan sangat berkesan hampir tidak mempunyai kelemahan. Selain itu, Autumn membangunkan sistem unik "bekas" berasaskan kuasa yang menjadi alternatif yang baik kepada diet klasik. Perhatikan juga program baharu Autumn Calabrese – Pemerhatian 80 Hariyang direka untuk bekerja pada kawasan yang bermasalah pada kaki dan perut.
- Pembaikan 21 Hari dari Autumn Calabrese
- Obsesi 80 Hari daripada Autumn Calabrese
- Sistem bekalan kuasa dari kontena Autumn Calabrese
- Semua senaman Autumn Calabrese
Kate Frederick
Anda mungkin tidak akan menemui jurulatih yang menawarkan program yang lebih pelbagai daripada Kate Frederick. Perpustakaan latihan videonya termasuk program kardio dan kekuatan yang komprehensif dan tunggal untuk kawasan masalah individu dan untuk seluruh badan. Walaupun hanya melakukan video dengan Kate Friedrich, anda akan diberikan latihan pada tahun-tahun akan datang. Manakala Kate mencipta pelbagai program melalui penggunaan peralatan tambahan. Dia mempunyai latihan dan fitball dan jalur elastik, dan dengan platform langkah, dan meluncur. Jika anda memilih di mana untuk memulakan Kate Friedrich, cuba kekal di kompleks Siri ICE, yang termasuk senaman kuasa dan kardio.
- Siri ICE: satu set latihan untuk peringkat pertengahan
- Strong and Sweaty and Fit Tower: dua set daripada Kate Frederick
- Siri Impak Rendah: siri impak rendah a daripada Kate Frederick
- Semua latihan Kate Friedrich
Denise Austin
Muat Turun Denise Austin datang pada permulaan sifar, tetapi kini programnya boleh disepadukan dengan mudah ke dalam pelan kecergasan anda. Sebahagian daripada videonya diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia, yang merupakan faktor yang sangat menarik bagi kebanyakan pelatih. Selalunya Denise Austin menawarkan senaman tunggal dengan beban bercampur: latihan kardio + kekuatan dengan berat ringan. Kesemuanya direka untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan kawasan masalah wanita. Anda boleh mula melibatkan diri dengan program ini “Penurunan berat badan dengan cepat”, yang termasuk dua 20 minit pada kardio dan kekuatan.
- Semak imbas senaman Denise Austin: bahagian 1
- Semak imbas senaman Denise Austin: bahagian 2
Tony Horton
Latihan kekuatan berasaskan rumah raja dianggap sebagai Tony Horton. Kompleksnya P90X adalah klasik sebenar untuk membina badan berotot yang kuat di rumah. Dia mempunyai senaman untuk membakar lemak - Hard Corps 22 Minit, senaman untuk pemula P90, beban bercampur untuk seluruh badan - P90X3. Semua program oleh Tony Horton, bersepadu dan direka bentuk untuk latihan selama 1-3 bulan.
- P90: program Tony Horton untuk pemula
- P90X: program kuasa di rumah
- P90X3: senaman kompleks selama 30 minit daripada Tony Horton
- Semua senaman Tony Horton
Billy Blanks
Atlet Amerika Billy Blanks mencipta tekniknya sendiri untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak tai-Bo. Tae-Bo didasarkan pada unsur seni mempertahankan diri dan unsur aerobik klasik. Tidak seperti kardio tradisional Tae-Bo mempunyai tekanan lembut pada sendi dan sistem muskuloskeletal. Oleh itu keberkesanan teknik Billy separuh kosong adalah keluar dari persaingan, tidak hairanlah sistem Tae-Bo menjadi popular bukan sahaja di rumah tetapi juga dalam rangka latihan kumpulan. Kebanyakan program adalah serupa, jadi anda boleh mencuba video yang berbeza.
- Latihan video 12 dengan Tae Bo Billy separuh kosong
- Semua senaman Billy separuh kosong
Tracy Anderson
Kaedah Tracy Anderson ialah sejenis latihan unik yang berbeza daripada pendekatan biasa kami untuk bersenam. Tracy menawarkan untuk memberi tumpuan kepada otot-otot kecil dalam badan, jadi senamannya sangat istimewa. Tetapi ia berfungsi dan memberikan hasil yang hebat! Jika anda tidak boleh mengetatkan kawasan masalah anda, ia adalah kompleks yang sangat popular Metamorfosis (yang melibatkan kerja pada badan bergantung pada jenis bentuk) anda pasti. Walau bagaimanapun, Tracy tidak perlu memulakan dan memberi motivasi, cara latihannya yang tertutup bukan untuk semua orang.
- Metamorfosis daripada Tracy Anderson: Hipcentric
- Pelan senaman Tracy Anderson untuk pemula
- Semua senaman Tracy Anderson
Eva Chodakowska
Eva Chodakowska ialah jurulatih Poland yang terkenal, yang menjadi terkenal jauh di luar sempadan Poland. Program video beliau untuk penurunan berat badan sangat gembira oleh pembaca kami kerana kecekapan tinggi dan hasil yang cepat. Kebanyakan latihan adalah Eva Khodakovskaya berdasarkan gabungan latihan intensif dan latihan untuk nada otot dengan berat badannya sendiri. Tetapi dia mempunyai dan ia adalah program impak rendah berdasarkan latihan Pilates. Malam video yang paling popular ialah Pisau bedah, Bikini, Sukses and Rahsia Pilates.
- Semua latihan Eva Khodakovskaya penerangan jadual + sukatan pelajaran
Chalene Johnson
Chalene Johnson ialah seorang lagi ahli pasukan Beachbody. Dari perpustakaan video beliau perlu memberi perhatian kepada kompleks Jem Turbo untuk pemula, dan Api Turbo untuk pemula. Mempunyai program berat shaleen dan berkualiti tinggi, ChaLEAN Extreme. Tetapi salah satu karya utama kecergasan menjadi impak rendah program PiYo, yang menggabungkan unsur-unsur daripada yoga dan Pilates untuk menyegarkan seluruh badan dan meningkatkan mobiliti.
- Gambaran keseluruhan semua program chalene Johnson
- ChaLEAN Extreme: program kuasa daripada chalene Johnson
- PiYo: satu set senaman berdasarkan yoga dan Pilates daripada chalene Johnson
Leandro Carvalho
Leandro Carvalho telah menjadi jurulatih yang sangat popular dengan keluaran program itu Punggung Brazil. Set latihan untuk punggung bulat ini menjadi hit sebenar. Leandro tahu bagaimana untuk mengepam "boom-boom" anda dan untuk meningkatkan figura wanita. Program ini termasuk senaman yang berkesan untuk menguatkan otot gluteal, menarik pinggul anda dan mengurangkan lemak badan di seluruh badan. Selepas beberapa ketika dia mengeluarkan sekuel dari Leandro Carvalho: Siri Induk Punggung Brazil and Karnivale Brazil Punggung. Dan pada 2017, Leandro telah membangunkan kesan rendah kompleks untuk pemula AndaV2, yang serta-merta mengambil tempat terkemuka di kalangan program untuk pemula.
- Brazil Butt Lift oleh Leandro Carvalho
- Carnivale Brazil Butt Lift daripada Leandro Carvalho
- YOUv2 untuk pemula dari Leandro Carvalho
pengisar kecergasan
FitnessBlender ialah saluran kecergasan paling popular di youtube, di mana anda boleh menemui lebih daripada 800 senaman berbeza untuk seluruh badan. Jurulatih Kelly dan Daniel menawarkan pelbagai jenis video: untuk seluruh badan dan untuk kawasan masalah tertentu, dumbel, dan penurunan berat badan, aerobik dan kekuatan, untuk pemula dan lanjutan, pendek 10-20 minit selama 60-90 minit. Selain itu, di laman web fitnessblender.com terdapat carian mudah untuk latihan yang diperlukan untuk penapis. Dan mula mengikuti video FitnessBlender dengan program bersepadu Cabaran 5 Hari.
- Cabaran 5 Hari daripada FitnessBlender: tiga daripada kompleks yang telah siap
- 14 senaman kardio dari FitnessBlender untuk pemula tanpa melompat
- Latihan kekuatan 9 Total Body dengan badan penuh dumbbell dari FitnessBlender
- Semua susunan daripada FitnessBlender
HASfit
HASfit ialah satu lagi saluran youtube kecergasan yang hebat, juga dicipta oleh beberapa jurulatih. Kepelbagaian latihan kekuatan ini di rumah seperti di saluran HASfit yang anda tidak akan dapati di tempat lain! Joshua dan Claudia menawarkan latihan kekuatan klasik untuk seluruh badan dan kumpulan otot individu (bisep, trisep, belakang, kaki, dada, dll.), dan video itu sama sesuai untuk lelaki dan wanita. HASfit juga mempunyai program untuk warga tua, untuk regangan, dan senaman kardio selang waktu. Dan yang paling penting, laman web yang mesra pengguna dengan jadual kelas yang telah siap pada 30 dan 90 hari, dan apl mudah alih percuma.
- Senaman kardio berimpak rendah 8 daripada pemula HASfit
- Senaman HASfit: untuk orang tua dan untuk kecederaan
- Senaman kuasa dari HASfit + kalendar selama 30 hari
- Semua susunan daripada HASfit
Jurulatih lain
Program balet pelatih (barryh).
Selain dalam siri latihan di rumah adalah program balet (atau Bernie). Mereka adalah berdasarkan latihan yang disesuaikan daripada tarian klasik, yang dilakukan berhampiran mesin. Latihan balet tidak memberikan beban impak pada sendi, tidak menggoyangkan otot, membantu mengatasi kawasan yang bermasalah, memperbaiki postur dan memanjangkan otot.
Antara program balet jurulatih popular boleh memberitahu anda: Swasno Bowen, Penyakit Leah, Mary Helen Bowers (Ballet Beatifull), Palu Tracey. Mereka spetsializiruyutsya pada latihan barnych dan menawarkan pelbagai kelas untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Pastikan anda melihat artikel berikut:
- Badan Balet oleh Penyakit Leah (program yang anda boleh memulakan latihan balet)
- Daripada Classic BarreAmped oleh Suzanne Bowen (program untuk pemula)
- Booty Barre dari Tracey mallet (untuk peringkat pertengahan dan lanjutan)
- Gambaran keseluruhan semua senaman Mary Helen Bowers (+ maklum balas terperinci daripada pelanggan kami)
- Pelan kasar latihan balet (akan membantu anda menentukan hala tuju kelas)
- Semua latihan oleh Suzanne Bowen
Program bersepadu yang popular
Jika anda sedang mencari program yang komprehensif, yang melibatkan kelas pada kalendar selama satu bulan atau lebih, maka kami mempunyai keseluruhan bahagian program Bersepadu. Mereka menawarkan senaman untuk seluruh badan, sementara ada jadual yang sudah siap, jadi anda tidak perlu merancang pelajaran untuk minggu itu. Banyak program yang kompleks di Shaun T, Autumn Calabrese, Tony Horton, tetapi ia telah dibincangkan di atas. Kami menawarkan kepada anda pilihan kecil kompleks paling popular dalam pelanggan kami:
- True Beginner (set latihan untuk paling ramai pemula)
- JNL Fusion (senaman kardio untuk seluruh badan selama 30 minit)
- Core De Force (senaman kardio berdasarkan seni mempertahankan diri)
- Kedai Shift (latihan kardio dan kekuatan)
- Tapout XT (senaman dengan pengembang)
- Retret Yoga 3 Minggu (yoga untuk pemula 3 minggu)
Banyak program bersepadu yang ditawarkan oleh Beachbody oleh pasukan, jadi sila lihat juga:
- Semua senaman, Beachbody dalam jadual ringkasan yang mudah
- Penjadual Latihan: tapak web untuk mencipta kalendar anda sendiri
Jurulatih popular di Youtube
Ada pada topik laman web kami jurulatih youtube yang menawarkan latihan percuma mengenai pengehosan video paling popular. Pelbagai latihan yang berkesan seperti di youtube anda tidak akan dapati di tempat lain. Kami menawarkan kepada anda pilihan saluran video yang popular, yang mana anda akan mula menurunkan berat badan dan memperbaiki bentuk badan anda di rumah. Untuk butiran lanjut, lihat bahagian: Jurulatih Youtube.
- Tone It Up (artikel itu menawarkan gambaran keseluruhan latihan + maklum balas daripada pelanggan kami)
- Blogilates (impak rendah senaman berdasarkan Pilates)
- GymRa (latihan untuk kawasan bermasalah)
- The Body Coach (senaman HIIT pendek)
- Popsugar (pelbagai senaman daripada jurulatih kecergasan yang berbeza)
- 10 saluran youtube teratas mengenai kecergasan dalam bahasa Rusia (kompilasi siap)
Juga perhatikan bahagian dan artikel berikut di laman web kami:
- Pelatih dalam bahasa Rusia
- Senaman Les Mills
- Senaman Cindy Whitmarsh
- Latihan Lantai Mengikut Peta
- Program jurulatih lain
- Bahagian untuk pemula
- Jumlah latihan berkaitan
- Soalan dan jawapan untuk latihan