Keperluan air tubuh adalah khusus untuk morfologi, gaya hidup dan iklim seseorang. Air membentuk sekitar 60% berat badan. Tetapi setiap hari, sejumlah besar melepaskan diri dari badan. Kajian menunjukkan bahawa tubuh orang biasa menghabiskan lebih dari 2 liter air setiap hari. Lebihan tersebut terutama dihilangkan oleh air kencing, yang digunakan untuk mengosongkan sisa yang dihasilkan oleh tubuh, tetapi juga dengan cara bernafas, berkeringat dan menangis. Kerugian ini dikompensasikan oleh makanan, yang mewakili sekitar satu liter, dan cecair yang kita minum.

Oleh itu, anda perlu menghidrasi diri sepanjang hari, walaupun dahaga tidak dirasakan. Dengan bertambahnya usia, orang merasa kurang perlu minum dan risiko dehidrasi mungkin berlaku. Sama seperti sekiranya suhu tinggi (panas menyebabkan kehilangan air tambahan), senaman fizikal, penyusuan dan penyakit, disarankan untuk memastikan penghidratan tubuh yang betul. Risiko dehidrasi ditentukan oleh berat badan, dan mungkin disebabkan oleh pengambilan air yang tidak mencukupi dan berpanjangan. Tanda-tanda pertama penyahhidratan kronik adalah urin berwarna gelap, rasa kering di mulut dan tekak, sakit kepala dan pening, serta kulit yang sangat kering dan intoleransi terhadap darah. haba. Untuk mengatasi masalah ini, disarankan untuk minum sebanyak mungkin, walaupun beberapa kajian menunjukkan bahawa mengambil terlalu banyak air boleh membahayakan.

Minum terlalu banyak akan membahayakan kesihatan anda

Mengonsumsi terlalu banyak cecair dalam badan terlalu cepat, yang disebut hiponatremia, boleh membahayakan. Ini tidak akan disokong oleh ginjal, yang hanya dapat mengatur setengah liter air per jam. Ini kerana minum air terlalu banyak menyebabkan sel-sel dalam darah membengkak, yang boleh menyebabkan masalah fungsi otak. Kepekatan ion natrium intra-plasma berkurang kerana terdapat banyak air di dalam plasma. Walau bagaimanapun, hiponatremia paling kerap disebabkan oleh patologi seperti potomania atau lebihan infus: kes gangguan ini jarang berlaku dan hanya membimbangkan sebilangan kecil orang.

Cadangan berubah-ubah

Kajian telah dilakukan untuk menentukan keperluan sebenar air dalam badan. Angka berbeza antara 1 dan 3 liter sehari, disarankan minum sekitar dua liter setiap hari. Tetapi seperti yang kita lihat sebelumnya, ia bergantung pada morfologi, persekitaran dan gaya hidup orang tersebut. Oleh itu, penegasan ini mesti memenuhi syarat, dan diletakkan dalam konteks yang menjadi miliknya. Kedua liter ini tidak termasuk air dalam arti sebenarnya, tetapi semua cecair yang melalui makanan dan minuman berasaskan air (teh, kopi, jus). Oleh itu, teori 8 gelas menunjukkan jumlah cecair yang dimakan dalam sehari. Saranan ini berasal dari sebuah kajian oleh Institut Perubatan, yang menunjukkan bahawa setiap kalori makanan yang dimakan sama dengan satu mililiter air. Oleh itu, pengambilan 1 kalori sehari bersamaan dengan 900 mL air (1 L). Kekeliruan timbul ketika orang lupa bahawa makanan sudah mengandung air, jadi tidak perlu minum 900 liter air tambahan. Walau bagaimanapun, kajian lain menyatakan sebaliknya: menurut mereka, ia harus memakan antara 1,9 dan 2 liter sebagai tambahan untuk diet.

Jawapannya kemudian tetap kabur dan mustahil untuk ditentukan, kerana banyak kajian saling bertentangan dan masing-masing memberikan hasil yang berbeza. Cadangan untuk minum 1,5 liter air sehari boleh dianggap sebagai mitos, tetapi tetap diperlukan untuk memastikan penghidratannya yang baik sepanjang hari untuk kebaikan tubuh anda.