Contents [show]
Tekanan, kesunyian, kurang tidur — faktor ini boleh melemahkan sistem imun dan menjadikan kita lebih mudah terdedah kepada virus, termasuk COVID-19. Pendapat ini dikongsi oleh sarjana Christopher Fagundes. Dia dan rakan-rakannya mendapati hubungan langsung antara kesihatan mental dan imuniti.
“Kami telah melakukan banyak kerja untuk mengetahui siapa dan mengapa lebih berkemungkinan dijangkiti selesema, selesema dan penyakit virus lain yang serupa. Ia menjadi jelas bahawa tekanan, kesunyian dan gangguan tidur secara serius menjejaskan sistem imun dan menjadikan mereka lebih mudah terdedah kepada virus.
Di samping itu, faktor ini boleh menyebabkan pengeluaran sitokin anti-radang yang berlebihan. Kerana apa seseorang mengalami gejala berterusan jangkitan saluran pernafasan atas, "kata Christopher Fagundes, penolong profesor sains psikologi di Rice University.
Masalah
Jika kesunyian, gangguan tidur dan tekanan melemahkan sistem imun, maka, secara semula jadi, ia akan menjejaskan jangkitan dengan coronavirus. Mengapakah ketiga-tiga faktor ini memberi kesan kepada kesihatan?
Kurang komunikasi
Kajian telah menunjukkan bahawa apabila terdedah kepada virus, orang yang sihat, tetapi kesunyian lebih cenderung untuk jatuh sakit daripada rakan senegara mereka yang lebih suka bergaul.
Menurut Fagundes, komunikasi membawa kegembiraan, dan emosi positif, seterusnya, membantu tubuh melawan tekanan, dengan itu menyokong imuniti. Dan ini walaupun fakta bahawa ekstrovert lebih berkemungkinan bertemu orang lain dan lebih berkemungkinan untuk dijangkiti virus. Fagundes memanggil situasi apabila orang ramai perlu tinggal di rumah sebagai pencegahan jangkitan paradoks.
Tidur yang sihat
Menurut saintis itu, kurang tidur adalah satu lagi faktor penting yang mempengaruhi kesihatan imun. Nilainya telah dibuktikan secara eksperimen lebih daripada sekali. Penyelidik bersetuju bahawa orang yang mengalami insomnia atau kurang tidur berisiko lebih tinggi untuk dijangkiti virus.
Tekanan kronik
Tekanan psikologi menjejaskan kualiti hidup: ia menyebabkan masalah dengan tidur, selera makan, komunikasi. “Kami bercakap tentang tekanan kronik, berlarutan beberapa minggu atau lebih. Situasi tekanan jangka pendek tidak menjadikan seseorang lebih terdedah kepada selsema atau selesema, "kata Fagundes.
Walaupun dengan tidur biasa, tekanan kronik itu sendiri agak merosakkan sistem imun. Saintis itu menyebut sebagai contoh pelajar yang sering sakit selepas sesi.
Penyelesaian
1. Panggilan video
Cara terbaik untuk mengurangkan tekanan dan kesunyian ialah berkomunikasi dengan orang tersayang dan rakan melalui pemesej segera, melalui rangkaian, melalui panggilan video.
"Penyelidikan telah membuktikan bahawa persidangan video membantu mengatasi perasaan tidak berhubung dengan dunia," kata Fagundes. "Ia lebih baik daripada panggilan dan mesej biasa, melindungi daripada kesunyian."
2. Mod
Fagundes menyatakan bahawa dalam keadaan pengasingan, adalah penting untuk memerhatikan rejim. Bangun dan tidur pada masa yang sama setiap hari, berehat, merancang kerja dan berehat — ini akan membantu anda mengurangkan keputusasaan dan menyatukan diri dengan lebih cepat.
3. Menangani kebimbangan
Fagundes mencadangkan mengetepikan «masa bimbang» jika seseorang tidak dapat menangani ketakutan dan kebimbangan.
“Otak menuntut untuk membuat keputusan segera, tetapi apabila ini tidak mungkin, fikiran mula berputar tanpa henti di kepala. Ini tidak membawa hasil, tetapi ia menimbulkan kebimbangan. Cuba luangkan masa 15 minit sehari untuk bimbang, dan lebih baik tuliskan semua yang membimbangkan anda. Dan kemudian koyakkan helaian dan lupakan pemikiran yang tidak menyenangkan sehingga esok.
4. Kawalan diri
Kadangkala berguna untuk menyemak sama ada semua yang kita fikirkan dan anggap adalah benar, kata Fagundes.
“Orang ramai cenderung untuk mempercayai bahawa keadaan adalah lebih teruk daripada itu, untuk mempercayai berita dan khabar angin yang tidak benar. Kami memanggil ini bias kognitif. Apabila orang belajar mengenali dan kemudian menyangkal pemikiran sedemikian, mereka berasa lebih baik."