«Doktor, sembuhkan diri anda»: bagaimana ahli psikologi menangani tekanan

Tiada siapa yang kebal daripada tekanan dan akibatnya. Ia boleh menjadi lebih sukar bagi ahli psikologi untuk mengekalkan pandangan yang jelas daripada pelanggan mereka, kerana mereka dikehendaki mempunyai empati, kestabilan emosi dan tumpuan sekaligus.

“Orang ramai beranggapan bahawa mana-mana ahli psikologi adalah orang yang mempunyai saraf besi atau bijak pandai yang boleh mengawal moodnya sesuka hati. Percayalah, kadangkala lebih mudah untuk saya membantu orang lain daripada diri saya sendiri,” keluh John Duffy, ahli psikologi klinikal dan pengarang Parents in Access: An Optimistic View of Parenting Teens.

Boleh tukar

“Sebelum menghadapi tekanan, anda perlu sedar bahawa anda mengalaminya. Dan ini tidak selalunya jelas. Saya cuba mendengar isyarat badan saya, kata John Duffy. Sebagai contoh, kaki saya mula menggeletar atau kepala saya terbelah.

Untuk menghilangkan tekanan, saya menulis. Saya mencatat pemikiran untuk artikel, menyimpan diari, atau hanya mencatat nota. Bagi saya, ini adalah senaman yang sangat berkesan. Saya pergi terus ke dalam proses kreatif, dan kepala saya dibersihkan, dan ketegangan surut. Selepas itu, saya boleh melihat dengan tenang apa yang mengganggu saya dan memikirkan cara untuk menanganinya.

Saya merasakan perkara yang sama selepas pergi ke gim atau berjoging. Ini peluang untuk bertukar.»

Dengar perasaan anda

Deborah Serani, ahli psikologi klinikal dan pengarang Living with Depression, cuba mendengar tubuhnya dan memberikannya apa yang dikehendakinya tepat pada masanya. "Sensasi memainkan peranan yang besar untuk saya: bunyi, bau, perubahan suhu. Kit tekanan saya termasuk semua yang menyentuh deria: memasak, berkebun, melukis, meditasi, yoga, berjalan kaki, mendengar muzik. Saya suka hanya duduk di tepi tingkap yang terbuka di udara segar, dan mandi dengan lavender wangi dan secawan teh chamomile.

Saya hanya perlukan masa untuk diri sendiri, walaupun ia bermakna hanya duduk bersendirian di dalam kereta selama beberapa minit, bersandar di kerusi dan mendengar jazz di radio. Kalau awak nampak saya macam ni, jangan dekat saya.”

Tolong diri sendiri

Jeffrey Sumber, ahli psikoterapi, pengarang dan pendidik, mendekati tekanan secara falsafah…dan dengan sedikit jenaka. “Apabila saya tertekan, saya suka makan dengan baik. Ia mestilah makanan yang sihat. Saya memilih produk dengan teliti (semuanya mesti yang paling segar!), potong dengan teliti, buat sos dan nikmati hidangan yang dimasak. Bagi saya, proses ini serupa dengan meditasi. Dan saya sentiasa mengeluarkan telefon pintar saya, mengambil gambar hidangan yang telah siap dan menyiarkannya di Facebook: (organisasi pelampau diharamkan di Rusia) biarkan rakan-rakan saya iri dengan saya.

Lukiskan sempadan

"Pertahanan terbaik terhadap tekanan bagi saya ialah menetapkan sempadan," kata ahli psikologi klinikal Ryan Howes. — Saya cuba memulakan dan menamatkan sesi tepat pada masanya supaya terdapat jurang sepuluh minit. Pada masa ini, saya boleh menulis nota, membuat panggilan, makan snek … atau hanya menarik nafas dan mengumpulkan fikiran saya. Sepuluh minit tidak lama, tetapi ia cukup untuk pulih dan bersedia untuk sesi seterusnya.

Sudah tentu, tidak selalu mungkin untuk mematuhi peraturan ini dengan ketat. Dengan beberapa pelanggan, saya boleh tinggal lebih lama. Tetapi saya cuba mematuhi jadual, kerana akhirnya ia memberi manfaat kepada saya - dan oleh itu pelanggan saya.

Di rumah, saya cuba memutuskan sambungan dari kerja: Saya meninggalkan semua kertas saya, diari, telefon untuk panggilan perniagaan di pejabat supaya tidak ada godaan untuk memecahkan rejim.

Ikuti ritual

"Sebagai ahli psikologi dan ibu kepada enam orang anak, saya menangani tekanan lebih daripada yang saya mahukan," akui pakar psikologi klinikal dan pakar selepas bersalin Christina Hibbert. “Tetapi selama bertahun-tahun, saya telah belajar mengenali simptomnya dan menanganinya sebelum saya panik. Saya telah menyusun hidup saya supaya ketegangan dan keletihan tidak mengejutkan saya. Latihan pagi, bacaan Bible, meditasi, doa. Makanan sihat yang berkhasiat, supaya tenaga cukup lama. Tidur yang baik (apabila kanak-kanak mengizinkan).

Saya juga memastikan untuk memperuntukkan masa untuk berehat pada siang hari: baring seketika, baca beberapa halaman atau berehat sahaja. Untuk melegakan ketegangan dalam badan saya, saya pergi untuk urutan mendalam sekurang-kurangnya sekali seminggu. Saya juga suka mandi air panas pada hari yang sejuk.

Saya tidak menganggap tekanan sebagai masalah. Sebaliknya, ia adalah satu kesempatan untuk melihat semula kehidupan anda. Jika saya terlalu teliti, saya jatuh ke dalam kesempurnaan, maka saya mempertimbangkan semula kewajipan saya. Jika saya menjadi cepat marah dan cerewet, ini adalah petanda bahawa saya terlalu banyak bertindak. Ini ialah isyarat penggera: luangkan masa anda, bersikap lembut, lihat sekeliling, rasa hidup.

Fokus pada tindakan

Apa yang perlu dilakukan jika tekanan melumpuhkan dan menghalang anda daripada berfikir dengan secukupnya? Ahli terapi Joyce Marter menggunakan kaedah dari gudang Alcoholics Anonymous: «Mereka mempunyai konsep ini -» perkara yang betul seterusnya. Apabila saya ditimpa tekanan, saya hampir hilang kawalan diri. Kemudian saya melakukan sesuatu yang produktif, seperti membersihkan ruang kerja saya untuk membuatkan diri saya berasa selesa. Tidak kira apa sebenarnya tindakan saya seterusnya. Adalah penting bahawa ia membantu untuk menukar, untuk mengalih keluar fokus daripada pengalaman. Sebaik sahaja saya sedar, saya segera menggariskan rancangan: apa yang perlu dilakukan untuk menghapuskan punca kebimbangan.

Saya melakukan amalan rohani: pernafasan yoga, meditasi. Ini membolehkan anda menenangkan fikiran yang gelisah, tidak memikirkan masa lalu dan masa depan, dan menyerah sepenuhnya kepada saat semasa. Untuk menenangkan pengkritik dalaman saya, saya secara senyap membaca mantera, "Saya hanya manusia. Saya melakukan segala-galanya dengan kuasa saya.» Saya menyingkirkan semua perkara yang tidak perlu dan cuba mengamanahkan orang lain dengan apa yang saya tidak boleh lakukan sendiri.

Saya mempunyai kumpulan sokongan — orang rapat yang saya berkongsi fikiran dan pengalaman saya, yang saya minta bantuan, nasihat daripada mereka. Mengingatkan diri saya bahawa tekanan datang dan pergi. "Ini pun harus dilepaskan". Akhir sekali, saya cuba abstrak daripada pengalaman saya, untuk mengkaji masalah dari sudut yang berbeza. Jika ia bukan soal hidup dan mati, saya cuba untuk tidak terlalu serius: kadangkala humor membantu mencari penyelesaian yang tidak dijangka.

Tiada siapa yang boleh mengelakkan tekanan. Apabila ia memintas kita, kita berasa seolah-olah kita diserang dari semua pihak. Itulah sebabnya penting untuk dapat bekerja dengan cekap dengannya.

Mungkin anda boleh menggunakan kaedah yang diterangkan di atas. Atau mungkin anda akan diilhamkan oleh mereka dan mencipta perlindungan anda sendiri terhadap ribut rohani. Satu cara atau yang lain, pelan tindakan yang difikirkan dengan baik adalah "beg udara" yang baik yang akan menyelamatkan jiwa anda apabila berhadapan dengan tekanan.