Diet tolak 60 - Diet Mirimanova

Menurunkan berat badan hingga 3 kg dalam 2 minggu.

Kandungan kalori purata ialah 1395 Kcal.

Sistem penurunan berat badan Minus 60, yang mungkin pernah didengar oleh banyak orang yang ingin menurunkan berat badan, semakin popular dalam beberapa langkah. Ia dikembangkan oleh Ekaterina Mirimanova. Penulis kehilangan 60 kilogram berat badan berlebihan, itulah sebabnya sistem itu sendiri dinamakan begitu. Mari kita ketahui dengan lebih terperinci jenis makanan ajaib apa yang membantu Catherine berubah dengan begitu mendadak.

Keperluan diet Minus 60

Peraturan dan prinsip asas diet, atau lebih tepatnya, sistem kuasa, termasuk yang berikut.

• Pastikan anda bersarapan. Oleh itu, anda memulakan proses metabolik badan selepas berehat malam. Pengarang sistem sangat mengesyorkan agar makan pagi pertama pada jam berikutnya selepas bangun.
• Sehingga tengah hari, anda boleh makan segala-galanya: masin, manis dan lemak. Tetapi semua ini harus dimuatkan ke dalam satu hidangan - sarapan pagi. Inilah titik yang menggoda. Apa-apa yang tidak boleh dimakan pada waktu makan tengahari atau pada waktu malam boleh dimakan pada waktu pagi. Tiada larangan ke atas mana-mana produk.
• Tetapi untuk makanan terakhir, disyorkan untuk melakukannya selewat-lewatnya jam 18 malam. Tetapi jika anda terbiasa makan lebih lama kemudian, ganti makan malam anda sedikit demi sedikit.
• Garam, tidak seperti diet lain, tidak perlu dikeluarkan dari diet, dan juga tidak perlu untuk membatasi jumlahnya dengan sengaja. Tetapi jangan terlalu banyak garam hidangan. Ingat bahawa semuanya baik secara sederhana.
• Anda tidak perlu mengira kalori. Ini berlaku untuk semua makanan. Satu-satunya perkara - cuba pastikan ketiga-tiga makanan sama jumlah dan ketepuannya.
• Gula dan turunannya (khususnya, madu) hanya boleh digunakan sehingga tengah hari. Pengarang sistem mengesyorkan beralih kepada gula merah atau sekurang-kurangnya, sebagai usaha terakhir, fruktosa.
• Anda tidak boleh makan apa-apa selepas makan malam. By the way, makanan ringan sangat tidak diingini di antara waktu makan. Sekiranya anda benar-benar tidak tertahankan (yang mungkin pada awal diet), makan makanan ringan dengan buah-buahan atau sayur-sayuran yang dibenarkan. Anda akan melihat senarai mereka di dalam jadual.

Dibenarkan buah untuk makanan ringan Selepas makan malam

• Buah sitrus (1 limau gedang atau 1-2 dari yang lain setiap hari).
• Epal (1-2 sehari).
• Kiwi (3-5 sehari).
• Plum (sehingga 10 sehari).
• Tembikai (tidak lebih dari dua keping sehari).
• Nanas (separuh).
• Prun (10-15 sehari).

Faktanya ialah makanan ringan dapat menurunkan berat badan. Ekaterina Mirimanova bukan penggemar pemakanan pecahan dan menasihati anda untuk membiasakan badan anda dengan tiga makanan penuh, dan tidak menggigit. Semasa menghadiri beberapa acara malam atau malam, anda boleh menikmati makanan. Makan beberapa keping keju rendah lemak dan minum wain merah kering (gelas). Ini adalah satu-satunya alkohol yang dibenarkan pada waktu yang jarang berlaku. Ingatlah bahawa alkohol bukan sahaja akan menambahkan kalori tambahan kepada anda, tetapi juga menyimpan cecair dalam badan. Ini membawa kepada pudarnya panah pada sisik pada titik mati dan penampilan bengkak, yang tidak tercermin dalam penampilan dengan cara yang terbaik.

• Banyak sistem penurunan berat badan menetapkan hitam putih bahawa anda perlu minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari. Ekaterina Mirimanova menasihatkan agar tidak minum air di seluruh dunia. Minum seberapa banyak yang diminta oleh badan anda. Anda perlu mendengarkannya, dia tidak akan menipu.
• Jangan lupa tentang aktiviti fizikal. Pengarang sistem tidak menggesa anda mendaftar di gimnasium, tetapi sangat mengesyorkan agar anda bersenam sekurang-kurangnya 20 minit di rumah setiap hari, mengusahakan kawasan masalah anda. Antara lain, sukan akan menolong kulit menjadi kencang, dan penampilannya tidak akan mengganggu anda setelah menghilangkan pound tambahan tersebut.
• Sekiranya sarapan pertama sangat awal (sebelum 7 pagi), dibenarkan untuk membuat dua daripadanya. Tetapi dengan syarat salah satu daripadanya mudah.

Menu diet Minus 60

Jadi, seperti yang anda faham, semasa sarapan anda boleh menggunakan apa sahaja yang anda mahukan. Tetapi anda perlu memastikan bahawa selepas makan anda merasa kenyang, dan tidak rasa berat di perut. Satu-satunya perkara yang dinasihatkan oleh pembangun sistem untuk menjauhkan diri secara beransur-ansur, walaupun untuk sarapan pagi, adalah coklat susu. Cuba memberi keutamaan kepada abang hitamnya. Ini akan mengurangkan keinginan untuk gula-gula, terutama bagi mereka yang mempunyai gigi manis. Anda tidak perlu langsung mengatakan susu coklat. Sekiranya anda benar-benar mahu, maka makanlah. Tetapi ingat cadangan ini dan cuba mematuhinya.

Tetapi sudah sejak makan tengah hari kepercayaan anda: halo, had. Sebenarnya, mereka tidak sukar sama sekali, tetapi mereka masih ada. Makanan goreng dilarang untuk makan tengah hari. Segala-galanya perlu direbus, direbus atau dibakar. Sekiranya rebusan, anda boleh menggunakan satu sendok teh minyak sayuran. Atau anda boleh menambahkannya ke salad sayur, misalnya. Tetapi peraturan penting ialah anda boleh menggunakan minyak (mana-mana) dan hidangan musim dengan mayonis atau krim masam hanya sehingga 14:XNUMX. Kemudian mereka pantang larang.

Selain itu, anda tidak boleh menggabungkan beberapa jenis produk antara satu sama lain. Iaitu, prinsip tertentu pemakanan berasingan mula beroperasi, yang, seperti yang anda ketahui, juga menyumbang kepada penurunan berat badan dan pembersihan badan. Sebagai contoh, kentang dan pasta tidak boleh digabungkan dengan hidangan daging atau ikan. Tetapi bijirin - tiada masalah. Tetapi perlu diperhatikan bahawa kentang, pasta, sosej dan sosej lain (berhati-hati dengan komposisi supaya mereka tidak mengandungi, contohnya, gula) tergolong dalam kategori JARANG! Mereka dibenarkan semasa makan tengah hari, tetapi tidak lebih kerap daripada sekali atau dua kali seminggu, jika tidak, proses menurunkan berat badan dapat membeku. Sekiranya anda ingin melihat saluran paip, jangan terbawa-bawa dengan produk ini.

Mengenai makan malam... Terdapat 5 pilihan. Anda perlu makan malam memilih salah satu daripadanya. Makanan terakhir adalah yang paling mudah dari segi komponen. Akibatnya, perut lebih mudah mencerna semua ini dan bersiap untuk berehat malam, sambil menurunkan berat badan pada masa yang sama. Untuk makan malam, kaedah memasak yang dibenarkan oleh peraturan Minus 60: memasak, merebus, memanggang. Kami tidak menggunakan minyak dan bahan tambahan lemak lain. Maksimum, satu sudu teh saus tomat atau kicap.

Pilihan menu diet Mirimanova

sarapan

makan malam

Kami memenuhi semua sekatan pada menu biasa untuk sebarang kombinasi lima produk yang dibenarkan

makan malam

Pilih hanya satu daripada lima pilihan ditambah gabungan yang dibenarkan secara jelas

Jadual makanan yang dibenarkan untuk diet Minus 60 oleh Ekaterina Mirimanova

Kontraindikasi terhadap diet Mirimanova

Tidak ada kontraindikasi untuk Minus 60, dengan demikian. Lagipun, ini bukan diet jangka pendek, tetapi sistem pemakanan seimbang, yang disetujui oleh banyak pakar pemakanan dan doktor. Dia tidak akan bertentangan dengan peraturan diet yang betul. Walaupun wanita hamil boleh menggunakan sistem ini, tetapi pada pilihan pemeliharaan. Intinya adalah seperti berikut: untuk makan tengah hari (hingga pukul 15:19) semuanya juga dibenarkan, dan makan malam dapat sedikit berubah (contohnya, pada pukul XNUMX:XNUMX).

Sudah tentu, lebih baik, berada dalam kedudukan yang menarik, berjumpa doktor. Bagaimanapun, ada kemungkinan anda memerlukan makanan khas. Tetapi banyak wanita tidak menyimpang dari sistem walaupun membawa anak. Oleh itu, mereka tidak mendapat berat badan berlebihan (kecuali standard yang ditetapkan semasa kehamilan).

Sudah tentu, kehadiran penyakit yang memerlukan diet khas adalah kontraindikasi.

Kelebihan diet Minus 60

Kekurangan diet Mirimanova

Diet semula

Dianjurkan agar Minus 60 menjadi gaya makan jangka panjang atau sepanjang hayat. Sebentar (setelah mencapai berat badan yang diinginkan), beralih ke pilihan penyelenggaraan berat badan dan, jika dibandingkan dengan pilihan yang ketat, biarkan diri anda melakukan penyimpangan.