Intipati diet air, atau diet untuk malas
Nasib baik, sistem bekalan kuasa sedemikian agak mudah untuk dilaksanakan, perkara utama adalah mengikuti dua peraturan mudah:
- Minum 15-20 gelas air 1-2 minit sebelum makan.
- Jangan minum sebarang cecair semasa makan dan selama 2 jam selepas makan. Selepas masa yang ditetapkan, anda juga boleh membeli segelas air, secawan teh atau kopi, tetapi tanpa gula tambahan (tiada kek, biskut, dll.). Fikirkan pengambilan teh / kopi / jus anda sebagai hidangan lengkap yang tidak mencampurkan makanan dan cecair.
Jika anda mengikuti peraturan diet yang diterangkan, anda akan dapat, tanpa mengubah pilihan makanan anda, untuk menurunkan berat badan secara purata dari 8 hingga 12 kg dalam 14 hari.
Bagaimana ia berfungsi?
Jadi, anda minum air jernih dan tidak berkarbonat sebelum makan, meregangkan dan mengisi perut anda, jadi walaupun dengan keinginan yang kuat, anda tidak akan dapat makan sebanyak yang anda boleh dengan diet biasa.
Di samping itu, jika anda tidak minum apa-apa cecair semasa makan, anda tidak terus meregangkan perut, masing-masing, jangan membebankannya dan tidak berasa berat. Pantang 2 jam berikutnya dari air selepas makan juga agak beralasan: jus gastrik yang dihasilkan oleh pengambilan makanan dan diperlukan untuk pemprosesannya tidak dibasuh, kerana dalam tempoh ini, cecair tidak masuk ke dalam badan. Oleh itu, anda tidak mengganggu proses semulajadi pencernaan, ia menjadi lebih cekap, yang juga menyumbang kepada penurunan berat badan.
Kelebihan diet ini yang tidak diragui:
- terima kasih kepada air yang diminum sebelum makan, metabolisme dipercepatkan (dengan itu, tisu adiposa dibakar oleh badan lebih cepat);
- air membosankan rasa lapar, sementara ia sendiri mempunyai sifar kalori;
- dalam proses diet, keadaan kulit bertambah baik dan kerja sistem pencernaan dinormalisasi;
- menurunkan berat badan mengikut teknik ini, terdapat peningkatan dalam prestasi dan kesan tonik tindakan jangka panjang.
Ciri-ciri diet air
- Pakar pemakanan mengesyorkan mengambil kira warna kulit seseorang dan keadaan fizikalnya (kita akan bercakap tentang kontraindikasi diet sedikit kemudian) apabila mengira jumlah harian air yang digunakan. Untuk menentukan dengan tepat berapa banyak air yang anda boleh dan patut minum setiap hari, bahagikan berat semasa anda dengan 20. Iaitu, jika anda mempunyai berat 60 kg, anda perlu minum kira-kira 3 liter air setiap hari.
- Anda perlu mula beralih kepada jumlah penggunaan air yang disyorkan secara beransur-ansur, bermula dari 1 liter (perhatikan, kita bercakap tentang air, tidak mengira bahawa pada siang hari kita masih mengambil teh, kopi, jus, dll.).
- Sila ambil perhatian: apabila mengambil sejumlah besar air (dari 2,5 liter), kalsium, natrium dan kalium dibasuh keluar dari badan, oleh itu, dalam kes ini, ambil kompleks vitamin secara selari untuk mengimbangi kerugian.
- Air sejuk melambatkan metabolisme anda, jadi minum air suhu bilik.
- Pakar menasihatkan untuk menjalani diet air pada musim panas, apabila cecair secara intensif dikeluarkan dengan peluh, yang bermaksud ia tidak membebankan pundi kencing dan buah pinggang.
- Berpegang kepada sistem penurunan berat badan ini selama 3 minggu, dan kemudian berehat 3-4 minggu. Nasihat ini sangat penting kerana anda harus memahami bahawa dengan diet air terdapat beban yang tinggi pada buah pinggang, yang tidak sepatutnya berfungsi untuk masa yang lama dalam mod yang dipertingkatkan.
Menu contoh
- Sarapan pagi. Minum air 15-20 minit sebelum makan (kira jumlah mengikut formula di atas, dengan mengambil kira bahawa bilangan yang terhasil harus dibahagikan dengan purata 4 hidangan). Makan apa sahaja yang anda suka untuk sarapan pagi, tanpa minum makanan dan menahan diri daripada cecair selama 2 jam.
- Makan tengah hari. Minum air 15-20 minit sebelum makan dan sekali lagi mematuhi peraturan diet utama.
- Makanan ringan petang. Anda perlu minum air 15-20 minit sebelum makan, tetapi jika anda ingin mempunyai snek hanya pada sandwic atau makan beberapa jenis buah, anda boleh minum lebih sedikit air daripada dengan makanan padat.
- Makan malam. Minum air selama 15-20 minit (jika makan malam sepatutnya ringan, maka anda boleh minum kurang air berbanding sarapan pagi dan makan tengahari). Makan malam apa sahaja yang anda mahu, tetapi jangan membasuh makanan semasa dan dalam masa 2 jam selepas makan.
Bagaimana untuk meningkatkan keberkesanan diet?
Untuk meningkatkan hasil diet malas, anda perlu:
- beberapa hari sebelum permulaan diet, bersihkan badan toksin dan toksin;
- sehari sebelum permulaan diet, atur hari puasa (contohnya, pada siang hari, makan hanya bubur soba dan minum hanya jus tomato atau kefir);
- minum air perlahan-lahan, dalam tegukan kecil;
- mengambil tidak lebih daripada dua gelas cecair pada satu masa;
- hadkan penggunaan tepung, makanan manis dan berlemak, serta mula menumpukan sekurang-kurangnya 10 minit sehari untuk senaman fizikal.
Kontraindikasi
Diet air adalah kontraindikasi dalam penyakit yang berkaitan dengan sistem kencing dan jantung, hipertensi dan diabetes. Juga, diet ini tidak disyorkan untuk wanita hamil. Mereka yang sudah gemuk harus berhati-hati mengenainya: dengan tahap insulin yang tinggi dalam darah, edema mungkin berkembang.