Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 3 kg dalam 7 hari.
Kandungan kalori purata ialah 1070 Kcal.
Seperti yang anda ketahui, diet bukan hanya diet yang bertujuan untuk menurunkan berat badan. Anda harus tahu bahawa dengan bantuan pemakanan khas, anda dapat "berunding" dengan badan mengenai cara kerjanya yang betul. Kami mencadangkan agar anda membiasakan diri dengan salah satu kaedah terapi hari ini - diet untuk imuniti. Mari kita bincangkan bagaimana anda perlu membina menu anda untuk meningkatkan pertahanan badan.
Keperluan diet untuk imuniti
Pertama, mari kita perhatikan tanda-tanda bahawa sistem kekebalan tubuh berkurang dan meminta pertolongan. Fakta bahawa pertahanan semula jadi badan tidak berfungsi dengan kapasiti penuh dibuktikan dengan kejadian penyakit yang kerap. Kami bercakap mengenai situasi ketika anda berhadapan dengan penyakit (ARVI, jangkitan pernafasan akut, selesema, sakit tekak dan “rakan” mereka yang lain) sekurang-kurangnya 4-5 kali setahun. Sekiranya masalah kesihatan seperti itu berlaku 8 atau lebih dalam 12 bulan, maka satu diet tidak mungkin dilakukan. Dalam kes ini, kami sangat mengesyorkan menghubungi pakar imunologi.
Juga, peningkatan keletihan, ketidakstabilan keadaan emosi mungkin menunjukkan penurunan imuniti (anda mudah marah, mood anda berubah tanpa sebab, dll.). Kekurangan pertahanan semula jadi badan yang tidak mencukupi boleh menyebabkan kemurungan dan gangguan psikologi yang lain.
Diet yang tidak sihat juga dapat menekan imuniti. Agar tidak menghadapi masalah seperti ini, disarankan untuk meminimumkan permen di dalam makanan anda (makanan yang mengandung pewarna sangat berbahaya), membeli makanan dalam tin, pelbagai makanan, di mana terdapat tempat untuk penambah rasa.
Makan berlebihan juga dapat mengurangkan imuniti. Kekurangan makanan dan jeda yang ketara (terutamanya makanan 1-2 kali sehari) tidak kurang berbahaya. Secara semula jadi, merokok dan pengambilan minuman beralkohol yang berlebihan tidak meningkatkan daya tahan tubuh dan tidak menambah kesihatan seseorang.
Sel-sel imun mula berfungsi jauh lebih teruk kerana sinaran ultraviolet dan persekitaran yang tidak baik. Gas ekzos mesin, racun perosak, yang sering "diisi" dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, air minuman berkualiti - musuh sistem imun. Oleh itu, cubalah untuk tidak memakan sayur-sayuran dan buah-buahan pada awal musim mereka, minum air yang disucikan dengan penapis khas, menghirup udara segar. Mengambil ubat, terutamanya antibiotik dan pelbagai ubat penahan sakit, juga boleh mempengaruhi imuniti secara negatif.
Sekarang mari kita fikirkan makanan apa yang harus dimakan sehingga ketahanan badan berada pada tahap terbaik… Apa yang harus Anda fokuskan ketika menyusun diet?
Sauerkraut
Semasa penapaian, mikroorganisma berfaedah seperti probiotik terbentuk dalam kubis. Menurut sifat mereka, mereka sama sekali tidak kalah dengan "rakan sekerja" mereka, yang terkandung dalam produk susu yang ditapai. Penggunaan sauerkraut mempunyai kesan positif pada mikroflora usus (di mana sel-sel imun dilahirkan), menyediakan tubuh dengan vitamin A dan B, kalium, kalsium, fosforus, magnesium.
Beri (terutamanya kismis hitam)
Kismis hitam dan buah beri lain kaya dengan vitamin C (dalam 100 g beri hingga 200 mg komponen berguna ini), A, E, PP. Kesemuanya memberi kesan positif pada pertahanan badan. Untuk meningkatkan imuniti, disyorkan untuk makan sekurang-kurangnya 100 g hadiah alam ini setiap hari. Pada musim sejuk, anda boleh mengganti beri segar dengan buah beku, serta makan jem dan jem, minum minuman buah dan minuman buah berdasarkannya. Mereka juga sangat membantu.
Bawang putih
Bawang putih adalah antibiotik semula jadi yang kuat. Bukan apa-apa yang telah lama disebut "ubat untuk semua penyakit." Adalah sangat diinginkan untuk memasukkan bawang putih ke dalam diet dengan bermulanya cuaca sejuk, ketika jangkitan sangat aktif.
Madu dan debunga
Produk ternakan lebah juga merupakan antibiotik semulajadi. Mereka kaya dengan karbohidrat sihat yang diperlukan oleh badan semasa aktiviti fizikal. Madu dan debunga terkenal dengan sifat toniknya. Penggunaannya berguna untuk pencegahan pelbagai jangkitan virus. Tambahkan satu sudu teh hidangan semula jadi ini pada hidangan oatmeal atau keju kotej pagi anda. Jangan takut untuk menjadi lebih baik. Dengan menu yang dirancang secara rasional, ini akan membawa minimum kalori, tetapi peluang untuk bertemu penyakit akan dikurangkan dengan banyak.
Biji-bijian yang tumbuh (terutamanya gandum dan kacang)
Benih seperti itu membantu meningkatkan imuniti, kerana ia adalah biostimulan yang kuat. Tumbuhan mengandungi sejumlah besar vitamin A, B, C, E dan asid amino, yang mempunyai kesan positif terhadap fungsi tubuh.
ikan
Ikan salmon dan ikan lain akan memberi selenium kepada tubuh, bahan yang sangat berguna yang meningkatkan imuniti. Ikan juga kaya dengan fosforus dan asid omega-3, yang meningkatkan fungsi organ. Juga, untuk mengisi simpanan lemak sihat, disarankan untuk memasukkan ke dalam menu sejumlah kecil kacang, minyak sayuran (minyak rapeseed paling berguna) dan kekacang.
Daging tanpa lemak
Produk daging akan membekalkan badan dengan zink dan zat besi, tanpa jumlah yang mencukupi yang mana ia terdedah kepada pelbagai jenis jangkitan.
Yogurt asli dan produk susu yang ditapai lain
Susu membantu mengekalkan tahap probiotik yang betul di dalam badan, membantu dalam rawatan batuk dan hidung berair, dan melegakan penyakit.
cendawan
Pemberian alam ini menyumbang kepada pembersihan semula jadi tubuh, yang juga meningkatkan daya tahan tubuh.
Sayur-sayuran dan buah-buahan
Pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan memberi tubuh serat, yang mempunyai kesan positif terhadap fungsi usus. Kerjanya sangat penting untuk imuniti tinggi dan metabolisme yang optimum.
Diet untuk kekebalan dapat dipatuhi selama yang anda inginkan, kerana makanan ini terdiri daripada makanan yang sihat dan betul. Tetapi semasa merancang menu, perlu dipertimbangkan sama ada anda ingin menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan anda yang ada atau bahkan menambah berat badan. Pilih kandungan kalori dan jumlah makanan yang diperlukan.
Sesiapa yang menjalani diet yang melindungi tubuh daripada jangkitan disyorkan makan kerap dalam dos sederhana. Cuba makan sekurang-kurangnya empat kali sehari (dan sebaik-baiknya 5-6). Adalah dinasihatkan untuk makan malam tidak lewat dari jam 19:00 (maksimum 20:00). Untuk membekukan cacing, jika anda tidur lewat, anda boleh minum segelas kefir (sebaik-baiknya rendah lemak) atau produk susu lain yang ditapai yang anda suka.
Sebagai tambahan kepada diet, perlu menyokong tubuh dengan aktiviti fizikal yang sederhana dalam bentuk sukan dan berjalan di udara segar, dan tidur yang sihat. Untuk tujuan pencegahan, disarankan untuk mengikuti diet untuk kekebalan (sekurang-kurangnya dua minggu) 2-3 kali setahun. Ini berlaku terutama dengan bermulanya cuaca sejuk, begitu juga pada awal musim bunga, ketika tubuh memerlukan sokongan vitamin tambahan.
Contoh diet pemakanan untuk imuniti selama seminggu
Isnin
Sarapan pagi: telur orak yang dibuat dari dua telur (kukus lebih baik) dan roti gandum; beberapa keping keju rendah lemak; segelas susu.
Makan tengah hari: panggang dalam kuali kering atau kalkun bakar; sandwic yang dibuat dari sepotong roti gandum, alpukat, tomato dan bawang hijau; beberapa keping tembikai.
Makan malam: semangkuk sup sayur-sayuran; salad fillet salmon, bayam dan segelintir buah beri, dibumbui dengan sedikit minyak sayuran.
Selasa
Sarapan pagi: smoothie yang diperbuat daripada strawberi beku atau segar, pisang, 2 sudu besar. l. biji rami dan yogurt kosong.
Makan tengah hari: kacang rebus; sandwic yang dibuat dari roti gandum, dada ayam, selada dan tomato.
Makan malam: daging merah tanpa lemak rebus atau bakar; beberapa kentang dengan pakaian seragam; salad dengan bayam, pir, walnut dan beberapa tetes minyak rapeseed.
Rabu
Sarapan pagi: pancake gandum penuh dengan beri dan yogurt.
Makan tengah hari: tuna dalam jusnya sendiri; daun selada; beberapa keropok bijirin; salad lobak merah, oren dan kiwi.
Makan malam: daging lembu tanpa lemak panggang dan sayur-sayuran; 2 sudu besar l. beras perang dan brokoli bakar.
Khamis
Sarapan pagi: oatmeal, yang boleh dimasak dalam susu, dengan campuran beri segar atau beku, biji rami dan walnut.
Makan tengah hari: Burrito dibuat dengan tepung gandum, keju rendah lemak, kacang hitam, tomato dan bawang; beberapa keping tembikai atau mangga.
Makan malam: spageti gandum durum dengan cendawan rebus dan sos bawang putih; kubis yang direbus; segelas susu (jika mahu).
Jumaat
Sarapan pagi: muesli bebas gula dengan kismis, dibumbui dengan susu.
Makan tengah hari: sup sayur-sayuran; roti gandum penuh dengan keju rendah lemak dan sebilangan besar anggur.
Makan malam: taco yang dibuat dengan isi ikan bakar rendah lemak, tortilla jagung, kubis parut, bawang tumis dan paprika dengan sos tomato.
Sabtu
Sarapan pagi: telur dadar dua telur ayam, cendawan dan bayam; roti bakar gandum dan segelas susu.
Makan tengah hari: sepotong gandum penuh dengan keju rendah lemak; buah dan buah pinggan epal, strawberi dan tembikai.
Makan malam: quesadilla, yang merangkumi dada ayam, alpukat, keju rendah lemak, kacang hitam, dan tortilla gandum.
Ahad
Sarapan pagi: kek roti yang dibuat dari tepung gandum, digoreng dengan sedikit minyak rapeseed, dengan epal dan kayu manis.
Makan tengah hari: pasta keras dicampurkan dengan walnut cincang, tomato dan zaitun; brokoli bakar.
Makan malam: Rebus tanpa lemak dengan bawang putih dan wortel; kentang bakar.
Nota… Adalah disyorkan untuk mempunyai snek sepanjang hari dengan buah-buahan, sayur-sayuran, sejumlah kecil tenusu rendah lemak atau produk susu yang ditapai (yogurt, kefir, keju kotej), kacang.
Kontraindikasi diet untuk imuniti
Setiap orang yang tidak mempunyai ciri kesihatan yang bermaksud mengikuti menu khas boleh makan mengikut kaedah yang dicadangkan.
Faedah Diet
- Selain meningkatkan imuniti dalam diet, anda boleh, jika dikehendaki, menurunkan berat badan atau menambah berat badan. Anda hanya perlu "menyesuaikan" kandungan kalori dengan betul.
- Apabila mengikuti peraturan yang dijelaskan, tubuh tidak akan mengalami kekurangan nutrien. Sebaliknya, organ dan sistemnya akan berfungsi dengan lebih baik.
- Makanan pecahan membantu memastikan anda berasa kenyang dan selesa setiap masa.
- Aktiviti fizikal tidak akan terjejas, diet hanya mendorong sukan.
Kekurangan Diet Kekebalan
- Kekebalan tidak akan "bertambah baik" dalam beberapa hari. Sekiranya anda ingin mencapai hasil yang signifikan dalam memperjuangkan tubuh yang sihat, anda harus mematuhi diet untuk kekebalan tubuh untuk jangka masa yang lama, dan lebih baik mengikuti peraturan asasnya sepanjang hidup anda.
- Anda perlu secara radikal menyemak semula kebiasaan makan anda, terutamanya jika prinsip diet anda jauh dari yang dijelaskan di atas.
Diet semula
Anda boleh mengikuti diet untuk kekebalan, jika tidak membuat anda tidak selesa, untuk bila-bila masa.