Diet Ekspres Ballerina
Sebelum beralih ke Diet Ekspres, sediakan badan anda untuk perubahan dalam sistem pemakanan dengan 2 hari puasa yang berkesan.
- Sarapan pagi. Segelas jus tomato.
- Makan malam. Sepotong roti hitam, 2 gelas jus tomato.
- Makan malam. Segelas jus tomato.
- Sarapan pagi. Segelas kefir atau susu suam.
- Makan malam. Sepotong roti hitam, segelas kefir.
- Tiada makanan ringan.
Pengalaman peribadi. Hari puasa berlalu dengan sangat mudah, berkat ketekalan tebal kefir (saya memilihnya pada hari kedua) dan jus tomato. Saya hampir tidak mahu makan di siang hari. Sebaik-baiknya, jangan minum cecair lain.
Duration: Hari 4-5
Menu Diet Ballerinas Express
- Sarapan pagi: pack sebungkus keju kotej rendah lemak dengan krim masam, kismis, beri segar atau madu. Sebilangan bubur di atas air. Sepotong roti coklat gandum dengan kepingan keju keras.
- Sarapan pagi kedua: segelas jus buah yang baru diperah (lebih disukai jeruk atau limau gedang), setengah jam kemudian - sebiji epal dengan segelas yogurt rendah lemak "hidup" tanpa bahan tambahan.
- Makan tengah hari: soba atau nasi dengan sepotong ikan dan salad sayuran segar, epal, sekeping coklat gelap.
- Makanan ringan petang: sup dengan sayur-sayuran, ikan atau kaldu daging ringan, tanpa roti.
- Makan malam: ikan bakar dengan sayur rebus, salad sayur-sayuran segar dan herba.
Pengalaman peribadi. Anda boleh mengikuti diet selama yang anda perlukan untuk mencapai petunjuk yang diinginkan. Saya kehilangan 3,5 kg dalam seminggu.
Diet Maya Plisetskaya
Diyakini bahawa diet Maya Plisetskaya terdiri dari 2 kata: "Jangan makan!" (ini adalah jawapan dari ballerina sendiri untuk pertanyaan tentang rahsia sosoknya yang cantik), namun, menu diet bintang balet paling terang ditiru di media, yang dapat kami bagikan, bagaimanapun, sebelum memutuskannya, kami mengesyorkan menghubungi pakar.
Duration: hari 15
Berat badan: 8-10 kg
Kecualikan dari menu: daging, telur, produk tenusu, rempah ratus, tomato, kentang, coklat, kopi. Lentil, brokoli, oat, barli dialu-alukan.
Menu diet Maya Plisetskaya
- Sarapan pagi: oatmeal.
- Makan tengah hari: sup sayur-sayuran, salad sayur-sayuran.
- Makan malam: nasi, salad dan ikan (tidak ada ikan jika anda seorang vegetarian).
Jangan lupa minum 1,5-2 liter air setiap hari. Di antara waktu makan, anda boleh makan sayur-sayuran atau buah-buahan tanpa gula.
Diet Ballerina sebagai cara hidup
Sekiranya anda tidak menginginkan kesan sekali sahaja, maka anda perlu menyesuaikan diet anda dan mengikutinya mulai sekarang dan selamanya. Untuk ini, anda memerlukan:
- kurangkan bahagian yang anda biasa sekarang dengan separuh;
- selalu ada sup pada waktu makan tengah hari;
- makan hanya satu produk protein pada satu masa, tidak bercampur dengan yang lain: jangan makan ikan dan daging pada satu masa;
- masukkan hanya produk tenusu rendah lemak dalam diet;
- pasti menolak garam, menggantikannya dengan kicap dan perasa, air soda dan (!) mayonis;
- minum sekurang-kurangnya 1,5-2 liter air bersih dan pegun sehari;
- minum air dengan ketat 30 minit sebelum makan dan selepas satu jam selepas makan (minum tidak dibenarkan semasa makan);
- makan malam hanya dengan salad sayur ringan;
- berhenti minum alkohol dan merokok.
Pengalaman peribadi. Penulis artikel ini menggunakan sistem pemakanan yang serupa dalam masa yang singkat selepas cuti Tahun Baru - selama 2,5 minggu - dan kehilangan 7 kg (dikenakan gimnastik harian pada waktu pagi).
Pendapat Ballerina: Menu diet ballerina yang dijelaskan cukup lembut. Secara peribadi, saya tidak makan tepung oat pada waktu pagi, malah bubur seperti itu meninggalkan rasa berat di perut, yang sukar untuk diulang. Keju kotej tidak dibenarkan untuk kami pada waktu pagi, dan juga sarapan pagi kedua dengan minum petang. Makan malam yang paling tepat adalah salad ringan, tanpa ikan dan lain-lain. Faktor utama dalam diet adalah aktiviti fizikal yang sistematik dan serius. Tetapi bagi orang-orang di luar profesi ini, diet yang ketat tidak perlu, yang utama adalah mematuhi prinsip-prinsip pemakanan yang betul.