Senaman tarian untuk penurunan berat badan: spesifik dan trend

Contents [show]

Senaman tarian: cara melakukannya
- Kelebihan latihan tarian
- 10 peraturan asas kelas tarian
Jenis latihan tarian yang popular

Menari adalah salah satu kaedah paling berkesan untuk menurunkan berat badan yang membantu membakar kalori, menguatkan otot, menegangkan badan. Di samping itu, tarian memberikan emosi positif, menaikkan mood, meningkatkan harga diri dan keyakinan diri. Melakukan tarian, anda akan dapat mengekalkan latihan dan motivasi disiplin. Ia bukan sekadar aktiviti rutin, tetapi juga menyeronokkan!

Semua tarian mempromosikan penurunan berat badan dan membantu menurunkan berat badan, jika kerap dilakukan: sama ada Zumba, menari perut, senamrobik tarian, tarian moden, tarian twerk atau tiang. Sekiranya anda gemar menari dan ingin menurunkan berat badan, maka anda bernasib baik. Menari adalah strategi yang sempurna untuk menghilangkan berat badan berlebihan dan memperbaiki bentuknya.

Senaman tarian: cara melakukannya

Sebelum meneruskan tinjauan gaya tarian yang paling popular, mari kita perhatikan terlebih dahulu kelebihan kelas tarian biasa. Apa kegunaan dan ciri latihan tarian?

Kelebihan latihan tarian

Menari adalah bentuk senaman aerobik yang meningkatkan degupan jantung dan membakar kalori, sehingga dapat menghilangkan berat badan berlebihan. Bergantung pada intensiti latihan anda selama setengah jam menari dapat membakar 200 hingga 400 kalori. Kehilangan kalori setiap hari ini mencukupi untuk penurunan berat badan secara beransur-ansur, terutama jika digabungkan dengan diet seimbang.
Tarian menguatkan seluruh sistem otot badan anda. Setiap kali anda melatih langkah dan gerakan tarian yang anda sertakan dalam kerja sebilangan besar kumpulan otot pada masa yang sama. Pengulangan pergerakan di kelas tarian atau senaman adalah faktor yang sangat baik untuk perkembangan otot. Badan berotot yang kuat bukan sahaja cantik secara estetik, tetapi juga berguna dari sudut penurunan berat badan (otot membakar kalori beberapa kali lebih banyak daripada lemak).
Senaman tarian adalah aktiviti kreatif yang menyeronokkan. Sekiranya anda gemar menari, anda tidak akan merasa bosan dengan rutin latihan, kerana ia sering berlaku setelah banyak pengulangan latihan monoton atau latihan kardio. Kerana menari, anda akan dapat mengekalkan motivasi untuk jangka masa yang panjang.
Tarian dapat membantu anda mengatasi tekanan. Pertama, pergerakan muzik yang berirama, apriori, menaikkan mood, jadi selepas kelas menari, anda pasti akan mendapat suasana yang baik. Kedua, seperti aktiviti fizikal, menari menyumbang kepada penghasilan endorfin - hormon keseronokan dan kebahagiaan.
Menari dapat membantu meningkatkan harga diri. Di satu pihak, anda akan berbangga dengan pencapaian dan perkembangan mereka untuk bidang tarian. Tetapi sebaliknya, perintah badan anda yang baik membolehkan anda untuk mencari keharmonian dalam jiwa, merasakan kepuasan dan keselesaan.
Menari meningkatkan postur. Bagi siapa pun bukan rahsia bahawa postur lurus bukan hanya salah satu parameter penting dari penampilan cantik, tetapi juga kesihatan tulang belakang. Latihan menari secara berkala akan melegakan anda dari sakit belakang dan punggung bawah dan mengurangkan bahaya dari gaya hidup yang tidak aktif.
Menari mengembangkan rahmat, irama dan koordinasi. Langkah demi langkah, anda akan mempelajari koreografi baru dan menyegerakkan pergerakan dengan muzik, mengusahakan kelembutan dan garis halus. Ini adalah kaedah hebat untuk melonggarkan badan dan melupakan halangan dalaman.

Sudah tentu, penggunaan tarian sangat bergantung pada pilihan gaya tarian tertentu. Sebagai contoh, terdapat beberapa jenis yang sangat berkesan untuk menurunkan berat badan (Zumba, tarian Latin, senamrobik tarian), untuk mengembangkan otot dan memperbaiki postur (senaman balet, moden), untuk menguatkan otot-otot kaki (aerobik langkah, langkah Ireland) , Dll

10 peraturan asas kelas tarian

Mari berikan beberapa peraturan Umum berkaitan dengan latihan menari dan keberkesanannya untuk menurunkan berat badan. Sekiranya anda telah memilih jenis tarian tertentu, kami mengesyorkan anda juga membaca maklumat tambahan mengenai ciri-ciri arahan ini atau berunding dengan jurulatih anda (koreografer).

Pastikan melakukan tarian pemanasan pendek sebelum bersenam untuk menyiapkan otot, sendi dan ligamen untuk bekerja.
Jangan lupa kasut yang selesa untuk kelassesuai untuk kelas tarian anda. Sekiranya tarian itu melibatkan lompatan dan kejutan, kereta akan memakai kasut sukan. Lihat kasut lari wanita TOP 20 kami untuk kecergasan.
Sekurang-kurangnya satu jam sebelum kelas jangan makan makanan yang membuat anda merasa selesa untuk melakukannya. Sekiranya anda telah merancang makan malam penuh sebelum latihan menari mesti selesai sekurang-kurangnya 1.5 jam sebelum kelas untuk penyerapan makanan yang betul.
Untuk mengekalkan otot dalam masa 30-40 minit selepas bersenam, anda perlu makan sedikit protein dengan karbohidrat (contohnya keju, epal, protein whey dengan susu, sayur-sayuran dengan dada ayam). Pilihan lain yang lebih disukai untuk menurunkan berat badan, ia tidak dalam masa dua jam selepas bersenam. Tetapi jangka masa yang panjang tanpa makanan tidak selalu selesa, jadi fokus pada badan anda.
20 minit sebelum permulaan latihan tarian minum segelas air. Minum SIPS kecil setiap 10 minit. Selepas bersenam, minum segelas air lagi untuk mengembalikan keseimbangan air.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda harus melakukan yang terbaik mematuhi prinsip pemakanan yang betul pada waktu siang, mengikuti peraturan sederhana keseimbangan tenaga: mengambil kalori lebih sedikit daripada yang dibelanjakan oleh badan.
Melakukan senaman tarian pada bila-bila masa yang sesuai bagi anda pada waktu pagi dan petang. Satu-satunya cadangan saya, jika anda mempraktikkan beban kerja intensif tarian pada separuh kedua hari, lebih baik anda melakukannya sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur agar tidak menimbulkan insomnia.
Walaupun latihan tarian adalah bentuk yang cukup lembut, ini tidak menunjukkan semua. Contohnya, penyakit kronik, masalah pada tulang belakang dan sendi, penyakit kardiovaskular, darah tinggi, kehamilan boleh menjadi halangan untuk bekerja. Pastikan anda berjumpa doktor jika anda mempunyai kebimbangan mengenai kontraindikasi terhadap latihan.
Untuk melakukan senaman tarian di rumah. Namun, jika anda ingin menurunkan berat badan, tetapi benar-benar belajar menari, lebih baik memanggil Studio profesional untuk latihan berkumpulan atau swasta.
Sekiranya anda ragu arah tarian yang anda pilih, pastikan anda mengikuti pelajaran percubaan. Kadang-kadang pengalaman menonton tarian di skrin langsung daripadanya - sebaliknya.

Jenis latihan tarian yang popular

Senaman menari untuk menurunkan berat badan ada banyak, jadi anda boleh memilih arah yang sesuai dengan anda. Kami memilih 10 latihan tarian teratas untuk penurunan berat badan, yang popular dari sudut pandangan pilihan yang terlibat, dan dari sudut tawaran kelab kecergasan.

1. Zumba

Zumba adalah salah satu gaya tarian yang paling popular dalam beberapa tahun terakhir. Zumba adalah gabungan tarian Latin yang terkenal: merengue, Samba, reggaeton, cumbia dan salsa. Pada akhir 90-an penari Colombia, Alberto Perez mengembangkan tarian sukan ini, yang menjadi popular di seluruh dunia. Hari ini Zumba dipraktikkan hampir di semua negara di dunia, dan kejayaan besar ini dijelaskan dengan sangat mudah.

Pertama, Zumba melibatkan pergerakan sederhana yang dapat diikuti walaupun pemula. Kedua, melatih muzik Amerika Selatan yang menggembirakan dan memberi tekanan emosi positif sepanjang hari. Ketiga, Zumba adalah beban kardiovaskular yang berkesan, yang membantu membakar lemak dan menurunkan berat badan.

Sekiranya anda ingin berlatih Zumba di bawah bimbingan jurulatih profesional, kami mengesyorkan kelab tarian GallaDance, di mana anda akan mendapat kemudahan yang selesa dan tahap perkhidmatan yang tinggi: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance - saksi / zumba /

2. Tarian perut

Tarian perut (Tarian Oriental) menggabungkan unsur-unsur tradisional Timur Tengah dan Afrika Utara, tetapi populariti trend ini telah mencapai jauh di luar tempat kelahiran mereka. Mungkin semua orang sudah biasa dengan pergerakan perut dan pinggul yang lembut dan halus ini, yang mungkin merupakan tarian yang paling menarik di dunia. Tarian Oriental adalah senaman kardio pilihan yang bagus untuk membakar kalori dan otot otot bahagian tengah badan.

Mengapa tarian perut begitu popular di kalangan kanak-kanak perempuan? Pertama, latihan tarian ini berfungsi untuk bekerja di kawasan "wanita" yang paling bermasalah: perut, pinggang, punggung dan paha. Perkara ini berlaku terutamanya bagi wanita selepas melahirkan anak. Kedua, tarian perut mengembangkan rahmat dan daya tarikan. Ketiga, senaman tanpa hentaman tidak memberi tekanan pada sendi.

3. Senaman balet

Destinasi lain yang sangat popular di kalangan latihan tarian - kursus berdasarkan latihan balet (balet badan). Latihan ini merangkumi pergerakan yang paling popular dari balet: demi-plie dan Grand-plie, batmany ke depan dan belakang, pelbagai latihan di jari kaki, latihan di lantai. Sudah tentu, latihan balet bukan balet dalam bentuk yang paling murni, dan menyesuaikan satu set latihan untuk badan yang sempurna.

Apa kelebihan balet badan? Pertama, latihan balet di Barre membantu meningkatkan kualiti badan dan menegangkan otot kaki, perut dan lengan. Kedua, latihan balet untuk mengembangkan fleksibiliti dan rahmat. Ketiga, anda akan memperbaiki postur badan anda dan menghilangkan slouching. Keempat, latihan balet mudah dilakukan di rumah, kerana tidak ada ligamen tarian khusus.

4. Tarian aerobik

Senamrobik adalah tarian sukan sukan klasik. Senamrobik telah mengalami ledakan yang nyata pada tahun 90-an, tetapi kini peminat setia latihan ini sangat banyak. Apa intinya? Tarian aerobik adalah satu set langkah sederhana yang biasanya menanggung perbelanjaan dan rentak muzik. Langkah-langkah koreografi dapat digabungkan dalam kumpulan, dan kerumitannya sangat berbeza bergantung pada kelas dan kumpulan tertentu.

Mengapa senamrobik berjaya dan terus berjaya? Pertama, ia adalah senaman kardio yang ideal, kerana sepanjang sesi mengekalkan zon gyrosigma nadi tinggi kerana pergerakan berterusan. Kedua, untuk kelas aerobik tarian tidak perlu mengambil berat tentang estetika dan rahmat pergerakan - pertama sekali ini adalah kecergasan dan bukan menari. Ketiga, senamrobik boleh dilakukan di rumah, kerana anda tidak memerlukan peralatan tambahan atau kemahiran khas.

5. Senamrobik langkah

Senamrobik step adalah satu lagi yang sangat popular di kalangan kepelbagaian sukan tarian. Lakukan senamrobik seperti di seluruh dunia, dan permintaannya tidak menurun, walaupun terdapat kecenderungan kecergasan baru yang kerap muncul (berbanding, misalnya, dari aerobik yang sama yang secara signifikan melepasi kedudukannya). Senamrobik step adalah pergerakan tarian yang kompleks di platform khas. Ini bukan tarian dalam bentuknya yang murni, tetapi kumpulan bundel di sini agak sukar dan memerlukan banyak pengulangan untuk dihafal.

Mengapa aerobik langkah berkesan untuk menurunkan berat badan? Pertama, kerana sasahivi yang berterusan di platform anda akan menggerakkan otot-otot punggung dan kaki, sehingga menghilangkan kendur dan selulit. Kedua, langkah yang kuat dan mengangkat platform dengan sangat baik memberikan kadar pembakaran lemak sepanjang pelajaran. Senamrobik langkah juga dapat dinikmati di rumah, tetapi anda harus membeli platform langkah.

6. Twerk

Sekiranya tarian Oriental akan menarik bagi mereka yang ingin mengencangkan otot perut, twerk adalah tarian arah untuk membuat "pantat bulat". Namun tariannya sangat sensual dan bahkan provokatif, yang berdasarkan putaran pelvis yang cepat. Dance twerk cukup muda, dia muncul di Puerto Rico pada akhir 90-an dan menjadi terkenal berkat persembahan bintang-bintang terkenal seperti Beyonce, Rihanna dan Miley Cyrus.

Daripada pengurangan berat badan pelajaran berguna? Pertama, ia adalah senaman pembakar lemak, yang meningkatkan kadar denyutan jantung dengan cepat dan cepat membakar kalori. Kedua, pergerakan twerking membantu secara kualitatif membincangkan kawasan tubuh wanita yang paling bermasalah: paha, punggung, pinggang dan perut. Ketiga, latihan ini meningkatkan peredaran darah di kawasan pelvis, mengurangkan kekejangan haid dan meredakan gejala yang berkaitan dengan menopaus.

7. Tarian Latin

Kelas berkumpulan untuk menari Latin juga sangat biasa di pelbagai kelab tarian dan pusat kecergasan. Tarian Latin merangkumi unsur gerakan dan tarian genre popular seperti salsa, merengue, bachata, Rumba, chachacha, reggaeton, Samba. Tidak seperti kelas Zumba dengan tarian Latin pada umumnya lebih asli dan lebih hampir dengan gaya tarian yang asli.

Manfaat pelajaran tarian Latin yang perlu diperhatikan berikut. Pertama, ini adalah pelbagai gaya tarian, di mana anda akan dapat menguasai pergerakan asas tarian Amerika Selatan yang paling popular. Kedua, tarian Latin sangat bertenaga dan ceria, jadi latihan positif diberikan kepada anda. Ketiga, kecekapan tinggi dari segi penurunan berat badan, kerana tarian Latin sangat memakan tenaga.

8. Langkah Ireland

Langkah Ireland adalah tarian tarian yang sangat istimewa yang memikat ramai orang di seluruh dunia. Ciri tarian Ireland atau Riverdance adalah pergerakan kaki yang jelas dan pantas sambil mengekalkan pergerakan badan (seperti menari ketuk). Ngomong-ngomong, untuk Riverdance tidak semestinya perlu membeli kasut khas untuk kasut ketukan berirama khas, kerana ada kategori tarian Ireland yang dilakukan dengan kasut lembut.

Apakah langkah Ireland yang berguna? Pertama, ia mengembangkan rasa irama yang hebat, kerana anda harus berpindah tepat pada waktunya untuk muzik. Kedua, orang sungai sangat berguna dari sudut tumpuan dan perhatian yang anda perlukan bukan hanya untuk mengingati pergerakan tertentu, tetapi untuk melakukan koreografi yang sukar pada kadar yang sangat cepat. Ketiga, ketegangan serentak pada otot kaki yang diberikan kepada anda. Dan keempat, mustahil untuk tidak bersetuju bahawa tarian ini sangat luar biasa dan kreatif.

9. Menari di tiang

Sekiranya tarian tiang sebelumnya hanya dikaitkan dengan persembahan di kelab malam dan disko, kini arah tarian semakin umum di bilik kecergasan sebagai kelas sukan dalam latihan kumpulan. Alat utama tiang tarian adalah tiang tegak tetap. Untuk melakukan latihan yang paling sederhana dengan tiang, anda memerlukan kekuatan dan koordinasi otot yang serius, kerana pada masa yang sama dengan pergerakan koreografi, anda harus menahan berat badan anda sendiri.

Apakah faedah menari tiang? Pertama, ia mengepam seluruh badan, kerana tarian akrobatik ini memerlukan anda latihan meluas dari semua kumpulan otot. Kedua, ia berfungsi untuk meregangkan dan fleksibel kerana tarian tiang meneka perpecahan dan backbend. Ketiga, tarian tiang sangat indah dan sensual. Tarian ini memukau dan mengagumkan.

10. Tarian moden

Tarian kontemporari atau moden adalah salah satu gaya tarian yang paling popular pada masa kini. Pergerakan tarian moden tidak boleh disebut terstruktur dan jelas, melainkan koreografi prototaip bebas, halus dan abstrak. Kadang-kadang ia disebut balet klasik. Tetapi jika dalam balet klasik, pergerakan udara dan luhur dalam koreografi tarian kontemporari seolah-olah mendarat ke lantai.

Mengapa memilih untuk latihan moden? Pertama, kelas tarian moden mengembangkan plastik, rahmat, kemudahan pergerakan, yang penting untuk daya tarikan wanita. Kedua, tarian kontemporari meningkatkan postur, meluruskan tulang belakang, meregangkan dan mengembangkan kelenturan. Ketiga, seperti tarian lain, kelas tarian moden adalah pembakaran kalori dan nada otot badan.

Lihat juga:

20 latihan kardiovaskular teratas untuk saluran penurunan berat badan youtube Popsugar
Cara membuang sisi: 20 peraturan utama + 20 latihan terbaik

Senaman menari

Bersenam menari untuk menurunkan berat badan: spesifik dan trend