Latihan kitaran (Kitaran)

Dalam artikel ini, kami akan menerangkan apa itu latihan kitaran dan untuk apa ia. Apakah yang anda perlu sediakan untuk pelajaran? Latihan asas memanaskan badan sebelum latihan dan kehadiran kontraindikasi untuk Kitaran.

Tahap kesukaran: Untuk pemula

Latihan kitaran dijalankan pada basikal senaman khusus, yang tidak serupa dengan basikal standard. Mereka mempunyai mekanisme ringan terbina dalam yang membolehkan anda melakukan beberapa latihan yang juga berbeza daripada yang biasanya dilakukan pada basikal. Anda tidak perlu "menunggang" secara membosankan dan menjejaki berapa kilometer anda berjaya mengayuh.

Latihan tidak dilakukan secara individu, tetapi semestinya dalam kumpulan. Jurulatih menghidupkan muzik ceria yang kuat dan mengarahkan perubahan latihan: dia menasihati menukar beban, kelajuan "pergerakan", keamatan. Anda akan "menunggang" di jalan yang rata, dan selepas itu - di laluan bergelombang, gunung dan rupa bumi yang bergelora. Lihat juga: langkah senaman aerobik

Semua latihan ini bertujuan untuk penurunan berat badan yang cepat, kerana dalam satu latihan anda boleh membakar sekurang-kurangnya 700 kcal. Ia adalah tepat kerana satu pelajaran dibahagikan kepada beberapa selang yang anda boleh kehilangan pound tambahan itu lebih cepat daripada semasa melakukan latihan klasik.

Latihan kitaran untuk apa?

Latihan diperlukan untuk: membakar lemak maksimum; membangunkan daya tahan; meningkatkan fungsi jantung; menguatkan saluran darah; bersenam pinggul dan memberi mereka kelegaan "lazat", menghilangkan selulit. Kelas diadakan dalam gerakan berterusan, yang bermaksud bahawa anda tidak akan dapat berpura-pura bahawa anda letih dan pergi berehat. Lagipun, jurulatih akan sentiasa memerhatikan anda.

• Perlu diingat bahawa latihan harus bermula dengan meregangkan bahagian bawah badan, memanaskan badan yang betul. Maka tidak akan ada bahaya untuk membebankan otot atau meregangkan tendon.
• Jika sebelum ini anda belum pernah terlibat secara intensif, adalah lebih baik untuk anda mendaftar dalam kumpulan pemula, di mana beban diberikan dalam jumlah yang sederhana. Di sana anda akan memutuskan sama ada latihan sedemikian sesuai untuk anda.

Untuk latihan kumpulan, anda perlu mengambil pakaian musim panas yang selesa - bingkap, kemeja-T. Anda boleh menukar legging kepada seluar pendek jika anda berasa lebih selesa. Pakaian hendaklah diperbuat daripada bahan semula jadi, bernafas dengan sempurna. Adalah lebih baik untuk mengambil kasut dengan tapak yang keras supaya mereka tidak bengkok dan membetulkan kaki. Jangan lupa bawa botol air dan tuala. Lihat juga: senaman aerobik kecergasan

Sebab untuk memulakan kayuhan

1. Ketersediaan dan keselamatan – Kitaran sesuai dengan hampir semua orang. Jika anda tidak boleh melakukan banyak sukan kerana sakit belakang, dan doktor telah melarang latihan kekuatan, maka basikal senaman akan membantu anda mengekalkan diri anda dalam bentuk fizikal yang hebat. Lagipun, beban di bahagian bawah belakang adalah minimum.
2. Menurunkan berat badan berlebihan – Kelas pada basikal senaman memberikan kesan maksimum pada pembakaran lemak. Dalam masa yang singkat, anda boleh membawa diri anda ke bentuk yang diingini.
3. Latihan otot yang menyeluruh – Latihan bertujuan untuk memastikan seluruh badan berfungsi. Kedua-dua pinggul, dan kaki, dan tulang kering, dan tekan, dan tangan terlibat. Ini akan membantu menurunkan berat badan secara harmoni, membentuk angka yang elegan.
4. mood yang menaikkan semangat – Kitaran ialah hobi yang menyeronokkan yang membolehkan anda menggabungkan perniagaan dengan keseronokan. Anda akan menjadi antara orang yang berfikiran sama yang meningkatkan semangat kesukanan, mendengar muzik ceria, berkomunikasi dengan jurulatih yang tidak akan membiarkan anda berehat. Setiap senaman akan menjadi sedikit percutian untuk anda.
5. Menguatkan jantung – Basikal senaman Kitaran ialah alat yang hebat untuk latihan kardio. Kelas akan meningkatkan fungsi jantung, memulihkan nada vaskular, dan menormalkan metabolisme.

Kitaran diperlukan untuk orang yang gemar latihan kekuatan. Berbasikal meningkatkan peredaran darah dalam anggota badan, mengedarkan oksigen ke seluruh sel. Ini bermakna otot akan berada dalam keadaan yang baik dan akan mula membesar dengan lebih cepat.  Baca Juga: Latihan Yoga Untuk Pemula

Latihan asas berbasikal

• Pengenalan Kitaran  – Ini adalah pelajaran pertama untuk pemula dengan beban dan intensiti yang minimum.
• Ketahanan Kitaran – Versi lanjutan, membangunkan daya tahan, membakar kalori sebanyak mungkin.
• Kekuatan Kitaran Pengajarannya adalah tiruan menaiki basikal. Latihan berlaku dalam kedua-dua posisi duduk dan berdiri. Akibatnya, otot diperkuat, berkembang, tendon dilatih.
• Selang Kitaran – Latihan termasuk beban yang berselang-seli dengan rehat. Ini adalah salah satu tahap sukar yang menunjukkan ketahanan peserta dan mengembangkannya.
• Hari Lumba Berbasikal – Ini adalah perlumbaan berbasikal sebenar, di mana semua kekurangan peserta akan didedahkan supaya mereka tahu apa yang mereka perlu usahakan.

Latihan kitaran sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dalam masa yang sesingkat mungkin, dapatkan banyak emosi positif daripada bersukan. Kelas tidak mempunyai rutin sepenuhnya: semua 50-60 minit berjalan tanpa berhenti dan berehat. Baca Juga: Senaman Regangan

Cadangan dan kontraindikasi untuk latihan berbasikal

Jika anda telah berehat panjang dalam aktiviti fizikal, lebih baik bermula dengan berjalan kaki - sehingga 7 km sehari untuk menjadikan otot menjadi nada dan bentuk. Jangan segera memberi diri anda beban yang besar dalam kes ini. Dan adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor supaya dia memberitahu anda apa yang diperlukan untuk badan anda.

Kontraindikasi: kegagalan jantung; asma; obesiti; kecederaan kaki; angina; takikardia; diabetes mellitus; trombophlebitis. Lihat juga: Senaman Les Mills