Contents [show]
Sekiranya anda ingin membina jisim otot dan untuk membina badan yang sempurna, program Live to Fail yang direka khas untuk anda. Set latihan dari portal kecergasan Daily Burn akan menolong anda selama 3 bulan untuk mencapai bentuk seperti itu, yang hanya dapat anda impikan.
Program power, Live to Fail dari Ben Booker
Live to Fail (LTF) adalah kompleks tenaga selama 90 hari, yang telah dibangunkan selama 15 tahun. Nama Live to Fail secara langsung merangkumi falsafah hidup Pencipta program Ben Booker: anda mesti gagal berkembang. Jurulatih berpendapat seperti berikut. Kita sering hidup dalam ketakutan, ketakutan untuk melangkah keluar dari zon selesa. Kami takut gagal, dan oleh itu tidak berusaha untuk mengatasi diri mereka sendiri. Peraturan ini menjadi asas program ini.
Ben Booker berpendapat bahawa kegagalan adalah rangsangan pertumbuhan, baik dalam kehidupan dan juga latihan. Awak akan belajar gagal dengan betul dan boleh dibanggakan! Kegagalan adalah rahsia utama bagaimana memanfaatkan sepenuhnya latihan Langsung ke Gagal anda.
Sebilangan besar orang berpendapat bahawa untuk meningkatkan jisim otot, anda mesti mengangkat berat badan. Walau bagaimanapun, Ben Booker percaya bahawa tidak. Setelah 90 hari latihan untuknya dan LTF dia merancang untuk mengubah badan kamu sepenuhnya dengan set alat yang sangat sederhana: dua pasang dumbbell dan platform (kotak atau bangku simpanan). Anda akan melalui cara pertumbuhan otot yang sangat istimewa dan membina badan sukan yang kuat.
Semua senaman, Beachbody dalam jadual ringkasan yang mudah
Sejarah penciptaan Hidup hingga Gagal
Bersenam dengan Ben Booker berdasarkan pengalaman saya sendiri. Sejak kecil hidupnya telah didedikasikan untuk sukan, tetapi dengan usia remaja dia mula menyalahgunakan alkohol. Ini adalah kitaran berterusan yang mengerikan selama empat bulan latihan dan kemudian tiga bulan terlupa alkohol. Semuanya berubah setelah kemalangan kereta di mana Ben mabuk. Kejadian itu hampir meragut nyawanya (patah di dua tempat tinggal bersamanya selama-lamanya), jadi dia memutuskan untuk melibatkan diri dalam sukan untuk menghilangkan pergantungan.
"Ketika saya memulai pemulihan, saya mulai bekerja dengan berat badan untuk kembali bugar. Saya menggunakan program hipertrofi yang memfokuskan pada otot tertentu bersama sebilangan wakil dan rehat minimum. Ini menyumbang kepada pemecahan tisu otot sehingga ia akan tumbuh ketika anda pulih, ”kata Ben. Dia mengikuti program ini cukup lama, hingga badannya mula berubah. Orang-orang mula menghampirinya dengan kata-kata: "Hei, bagaimana anda melatih, kerana ia benar-benar berfungsi?". Ben berkongsi pengetahuan dan pengalaman mereka sendiri dan pada masa itu menyedari betapa dia suka menolong orang lain dengan sihat. Sukan ini telah menghidupkannya kembali dan bebas dari ketagihan.
Falsafah LTF adalah untuk kegagalan otot ("kegagalan otot"). Latihan dan teknik yang digunakan Ben, sangat mudah, tetapi latihan akan menjadi sangat sukar. Pertama, anda akan mengalami tahap "kegagalan", dan mengurangkan jisim otot. Tetapi sebaik sahaja otot anda pulih, mereka akan mula berkembangdan anda akan dapat melihat hasil pertama yang luar biasa.
Latihan kekuatan penerangan dari LTF
Program LTF dirancang selama 13 minggu (3 bulan) dan merangkumi 2 fasa. Fasa 1 (enam minggu pertama) adalah fasa kekuatan, di mana otot dan badan anda akan menjadi lebih kuat. Pada fasa 2 (dari minggu keenam hingga ketiga belas) akan membawa anda ke superset yang akan membantu anda membakar lemak badan dan membentuk profil otot yang cantik.
Anda akan lakukan pada kalendar latihan yang telah selesai. Jadual melibatkan kelas harian tanpa output, tetapi 1 kali seminggu menawarkan sesi santai untuk pemulihan otot. Kalendar disusun secara sederhana, setiap hari dalam seminggu sesuai dengan latihan tertentu.
Just the Live to Fail merangkumi 17 sesi latihan berbeza, yang berlangsung dari 20 hingga 50 minit:
- Armforge Armforge 1 dan 2: untuk tangan
- Bahu dan Perisai 1 dan Perisai 2 dan Bahu: untuk bahu
- 1 Tiang Kekuatan dan Tiang Kekuatan 2: untuk kaki
- Dada dan Belakang dan Belakang dan Dada: untuk dada dan belakang
- Metcon Badan Bawah 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: untuk bahagian bawah badan
- Metcon Badan Atas 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: untuk bahagian atas badan
- Yoga Mobiliti: yoga santai dengan kisah Cody
- Release Total Body: latihan relaksasi dari Lindsay Miller dengan roller khas.
- Ujian Kekuatan: uji untuk memeriksa berat badan yang perlu anda latih
Untuk melakukan Live to Fail anda perlukan dua pasang dumbbell dengan berat yang berbeza (ringan dan berat) dan platform (kotak atau bangku simpanan).
Bagaimana memilih berat dumbbell? Kompleks ini merangkumi video khas Ujian Kekuatandi mana anda perlu melakukan satu latihan (mengangkat dumbbells) dengan berat purata. Sekiranya anda dapat melakukan 15-20 repetisi dengan berat badan yang anda pilih, maka ini akan menjadi berat kerja anda untuk sepasang dumbbell yang ringan. Kemudian berat sepasang dumbbells dikira dengan formula: berat ringan + 10 paun (10 paun = 4.5 kg)
Secara keseluruhan, Ben Booker mencadangkan mengenai dumbbell dengan berat tersebut:
- Wanita: 10 paun dan 20 paun (4.5 kg dan 9 kg)
- Lelaki: 15 paun dan 25 paun (6.8 kg dan 11.3 kg)
Kotak yang anda perlukan, misalnya, untuk latihan berikut: push-UPS normal dan terbalik, tarik dumbbells di lereng, lunges, latihan yang dilakukan secara duduk. Jika anda mahu, ia mudah diganti, alat improvisasi atau dengan bangku, kerusi, bola sesuai dengan video tertentu.
Baiklah, adakah anda bersedia untuk mengikuti latihan kekuatan untuk membina badan yang kencang? Ben Booker anda akan lulus mungkin program tenaga kompleks yang paling berkesan. Sekiranya anda mencari kelas untuk transformasi badan anda yang berkualiti tinggi, maka cubalah Live to Fail.
Baca juga: Inferno oleh Anne Garcia - hanya untuk pencinta latihan yang sengit!