Program dengan kegembiraan dalam bahasa Rusia untuk badan langsing

Joey Bull adalah bekas penari balet, juara kecergasan Inggeris, penari sekolah klasik dan jurulatih dengan pengalaman antarabangsa yang kaya. Kami mempersembahkan anda salah satu programnya yang paling popular, Total Body Toning, yang dibuat berdasarkan balet dan diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia.

Program Joey bull "penampilan baru dalam kecergasan"

Program Total Body Toning ("penampilan baru pada kecergasan") adalah kompleks pergerakan terbaik dari balet, yang akan membantu anda dalam membentuk kaki yang kuat, cantik dan langsing. Kaki anda boleh melihat para penari dengan ototnya yang ramping. Juga, latihan Joey bull menjadi latihan kardio yang berkesan berdasarkan balet, yang mana anda akan meningkatkan sistem jantung anda dan menyingkirkan lemak berlebihan. Program ini diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia, jadi anda akan dapat memahami semua kehalusan dan nuansa semasa pelaksanaan latihan balet.

Beritahu kami mengenai program Joey bull yang dinasihatkan oleh salah seorang pembaca kami, Maria, dan kami sangat berterima kasih. Pelbagai latihan di laman web kami akan membantu anda memilih videokompleks yang optimum dan meningkatkan kecekapan belajar.

Joey bull yang kompleks "penampilan baru dalam kecergasan" berlangsung selama 55 minit dan terdiri daripada segmen berikut:

• Panas Naik (13 minit). Bahagian latihan ini merangkumi latihan kaki yang berkesan yang mempersiapkan anda dengan lembut untuk beban yang lebih kuat.
• legasi Bersenam (14 minit). Joey bull telah mengubah suai pergerakan dari balet, untuk menggerakkan semua otot kaki dan belakang badan. Anda sedang menunggu Batman, kaki angkat, squats, plie, dan curtsey.
• Cardio Bersenam (18 minit). Bahagian ini - gabungan kecergasan dan balet yang hebat. Latihan di segmen ini dirancang khusus untuk membakar lemak dan memperbaiki bentuk badan anda dalam masa yang singkat. Anda akan menemui sebilangan besar lompatan, lompatan dan squat.
• Sejuk Turun (10 minit). Di bahagian ini anda diharapkan bukan hanya latihan dan peregangan Seminole, tetapi latihan untuk menguatkan kulit kayu di Mat.

Untuk kelas, anda tidak memerlukan peralatan tambahan. Sekiranya anda mahu, anda boleh melakukan latihan di dekat kerusi, ia akan membantu menjaga keseimbangan. Tidak seperti banyak program balet, Total Body Toning menjalankan kasut. Sekiranya setengah jam pertama dapat dinikmati tanpa alas kaki, maka kasut sukan sukan kardio diperlukan! Joey bull juga disarankan untuk meletakkan Mat di lantai agar pendaratannya lebih lembut.

Program Joey bull sesuai untuk peringkat pertengahan dan ke atasyang sudah mula menjalani latihan dari awal hingga akhir akan menjadi sukar. Kompleks walaupun tergolong dalam siri balet, tetapi mengandungi latihan gendang, jadi jika anda penyokong beban selamat, program "penampilan baru pada kecergasan" tidak akan anda lakukan. Joy mengesyorkan melakukannya 3 kali seminggu untuk mencapai hasil yang baik.

Kelebihan program:

1. Latihan berdasarkan pergerakan balet dan sangat berkesan untuk pembentukan kaki langsing dan otot memanjang. Sekiranya anda ingin menghilangkan bokongnya, untuk membuang lemak dari paha dalaman, lupakan paha gebu, kemudian lakukan senaman balet secara berkala.
2. Untuk kehilangan lemak selang kardio jauh lebih berkesan daripada senaman berterusan pada kadar yang sama. Dengan segmen Cardio Workout anda akan menurunkan berat badan dan mengurangkan isipadu badan.
3. Dengan latihan balet dari joy bull, anda juga akan belajar bagaimana mengawal badan anda, badan anda pergerakan akan menjadi lebih anggun dan plastik.
4. Kompleks ini dibahagikan kepada segmen, jadi anda boleh memilih tempoh kelas.
5. Latihan balet membolehkan anda mengikat otot-otot badan yang tidak ada ketika melakukan rutin kecergasan biasa.
6. Berkat latihan dari Total Body Toning anda akan dapat untuk mengembangkan kelenturan dan meningkatkan regangan.
7. Program ini diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia, yang merupakan bonus tambahan.

Program lain Joey bull

Latihan Balet Untuk Kaki, Pangkal & Pangkal (Latihan balet untuk kaki dan punggung)

Latihan balet pilihan lain dari Joey bull, tetapi tanpa terjemahan ke dalam bahasa Rusia. Anda akan bekerja pada bahagian kaki dan punggung yang bermasalah, dan menguatkan otot inti, memperbaiki postur dan membuat sosok langsing. Program ini merangkumi pelbagai latihan dari balet, Pilates, aerobik dan juga plyometric yang mudah. Penekanannya adalah pada otot paha dan punggung.

Latihan Balet Senaman Untuk Kaki, Pangkal & Pinggang berlangsung selama 57 minit dan merangkumi segmen berikut:

• Panas Up (6 minit). Memanaskan seluruh badan
• Bersenam Untuk Kekacang (20 minit). Latihan balet untuk bahagian bawah badan.
• Cardio Untuk legasi (14 minit). Latihan kardio berdasarkan elemen balet dalam mod aerobik (ada lompatan, buat segmen ini dalam kasut).
• Kerja Lantai untuk Tum (10 minit). Latihan untuk kaki, pinggul dan perut di lantai.
• Stretch (7 minit). Peregangan seluruh badan yang menyenangkan.

Untuk pelajaran, anda tidak memerlukan peralatan tambahan. Walau bagaimanapun untuk segmen kedua adalah wajar untuk mendapat sokongan dalam bentuk perabot atau dinding. Segmen kardio merangkumi latihan hentaman yang mencukupi, jadi lakukan dengan kasut. Joey bull mengesyorkan untuk melakukan program ini 3 kali seminggu.

Body Reshape (badan yang sempurna dalam 15 minit sehari)

Tubuh yang sempurna dalam 15 minit sehari dicipta untuk mereka yang ingin menjadikan badan mereka dalam keadaan hebat. Inti dari program ini terletak prinsip pemisahan angka pada jenis: pir, Apple dan jenis remaja. Joey bull berpendapat bahawa walaupun kita tidak dapat mengubah jenis genetik angka, tetapi untuk mengoptimumkan bentuk dan memperbaiki perkadaran ada di tangan kita. Latihan diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia!

Program membentuk semula badan berlangsung selama 50 minit dan merangkumi segmen pendek berikut:

• Pengenalan (3 minit). Pengenalan dan gambaran keseluruhan program.
• Pear (4 minit). Apabila bentuk badan pir sebahagian besar badan tertumpu di bawah pinggang. Untuk mengimbangkan bahagian atas dan bawah badan, kita mesti memperhatikan bahu dan punggung. Ini akan membantu meningkatkan penampilan keseluruhan gambar.
• Apple (4 minit). Semasa anda menaip, kelebihan lemak Apple terkumpul di sekitar batang tubuh. Untuk memperbaiki bentuk badan, banteng kegembiraan Apple menasihatkan anda melakukan latihan untuk bahu, punggung dan kaki. Berkat ini, anda akan mengimbangkan bahagian anda
• Bodoh lurus (4 minit). Untuk jenis remaja, atau dengan kata lain segiempat Joey bull menawarkan latihan yang berkesan untuk bahagian atas dan bawah badan.
• Senjata (5 minit). Latihan untuk otot lengan dan bahu.
• Dada (5 minit). Latihan untuk otot dada.
• Belakang (5 minit). Latihan untuk otot belakang.
• legasi (15 minit). Latihan untuk otot kaki dan punggung.
• Perut (5 minit). Latihan untuk abs.
• Kehidupan Gaya (6 minit). Gaya hidup dan pemakanan sihat.

Joey bull mengesyorkan agar anda melakukan program ini 3 kali seminggu untuk mencapai hasil yang ketara. Pelatih mendorong anda untuk tidak hanya fokus pada bidang masalah mereka dan bekerja di seluruh badan, untuk menyeimbangkan bentuk dan meningkatkan bahagian. Untuk latihan, anda memerlukan dumbbell 2-3 kg dan tali elastik. Joy juga menggunakan pelbagai peralatan tambahan: kerusi, bar, kaunter, bangku. Secara keseluruhan program ini cukup spesifik dan struktur, dan peralatan terpakai.

Ingin mempelbagaikan senaman anda? Cubalah program Joey bull yang akan membantu anda mengusahakan kualiti badan, membakar lemak, menyingkirkan masalah dan mencipta sosok langsing yang langsing!

Baca juga: Booty Barre Ballet: Latihan balet dari Tracey mallet.