Contents [show]
Focus T25 adalah salah satu program kecergasan rumah yang paling popular. Shaun T menawarkan kompleks tiga bulan Video berdurasi 25 minit untuk membakar lemak dan menegangkan badan. Senaman yang kerap dengan Focus T25 akan membantu mengurangkan berat badan, menyingkirkan kawasan yang bermasalah dan menguatkan otot.
Program ini merangkumi 15 latihan yang pelbagai untuk seluruh badan. Tidak semestinya terlibat dalam program secara keseluruhan, anda boleh memilih video individu dan melaksanakannya mengikut rancangan individu. Agar anda dapat memahami pelbagai kelas yang ditawarkan, anda akan memberi penerangan ringkas mengenai semua latihan dari Focus T25.
Lihat juga: Penerangan umum program Fokus T25.
Fokus T25 mempunyai tiga fasa: alpha, Beta, Gamma. Setiap fasa mempunyai tujuannya. Dengan alpha anda akan mula menurunkan berat badan dan bersiap untuk menghadapi beban yang lebih serius. Beta mencadangkan beban tahap yang lebih serius, jadi anda boleh maju dan membentuk sosok yang langsing. Gamma akan membantu anda menyatukan kejayaan dan meningkatkan kelegaan badan.
Salah seorang peserta program Focus T25 menunjukkan pengubahsuaian ringkas latihan tanpa melompat. Sekiranya anda seorang pemula atau anda dikontraindikasikan dengan kejutan, kami mengesyorkan anda menjalankan versi ringan:
Dalam kebanyakan latihan Shawn meletakkan apa yang disebut "Fasa pembakaran". Ini adalah: anda mengulang latihan, tetapi dalam kadar yang sangat pantas. Kadang-kadang pembakaran fasa berlaku beberapa kali setiap pelajaran, dan kadang-kadang hanya pada akhir latihan. Cubalah masa ini untuk bekerja dengan pantas dan lakukan yang terbaik.
Fokus T25: alpha (tahap pertama)
Untuk melakukan latihan dari Focus T25 (alpha), anda tidak memerlukan peralatan tambahan. Kelas dalam alpha sederhana dan sesuai untuk pelajar baru dan pelajar yang lebih berpengalaman.
1. Alpha Cardio (latihan latihan kardio untuk nada otot)
Latihan kardio selang ini, yang secara aktif melibatkan otot perut, paha dan punggung. Setiap latihan melalui beberapa pengubahsuaian: anda akan memulakan dengan versi mudah dan kemudian pasangkan kelajuan dan amplituduntuk menyukarkan latihan. Denyutan jantung anda akan naik dan turun, memaksa badan anda membakar kalori dan lemak. Dari latihan yang anda tunggu lompat dengan tangan pembiakan, pendaki menegak, ayunan kaki gantian, larian pantas, sit-UPS.
2. Kelajuan 1.0 (latihan kardio untuk kelajuan)
Speed 1.0 - satu lagi latihan pembakaran lemak dari fasa pertama Focus T25. Tetapi tahap kerumitannya lebih berpatutan daripada Alpha Cardio. Pada separuh pertama program, anda akan melakukan latihan kardio dan beban statik secara bergantian. Pada separuh kedua kelas, akan ada "fasa pembakaran" yang intensif semasa anda berada melakukan latihan dengan laju dan tanpa berhenti. Latihan itu sendiri sangat mudah, kebanyakannya lompatan pantas dan elemen kickboxing.
3. Total Body Circuit (latihan kekuatan aerobik untuk seluruh badan)
Latihan selang dengan latihan dan latihan "menegak" secara bergantian dalam kedudukan papan. Ini adalah kelas kerumitan utama, kerana perubahan kedudukan badan yang kerap meningkatkan tekanan fizikal. Latihan kardio digantikan dengan kekuatan, tetapi kadar pembakaran lemak adalah sepanjang latihan. Anda akan menolak UPS, papan, lunges, lompatan dipusing 90º.
4. Selang Ab (untuk perut rata dan otot inti)
Latihan Focus T25 ini untuk membuat perut rata dan badan yang kencang. Anda akan mengganti rutin lantai berkualiti tinggi untuk latihan abs dan kardio untuk membakar lemak di perut. Selang waktu Ab yang boleh anda lakukan dengan siapa sahaja perut adalah kawasan badan yang bermasalah. Terdapat beberapa jenis papan biasa dan sisi, Superman, melompat di tali, berlari, mengangkat kaki yang berbeza di tekan posisi duduk atau berbaring di lantai.
5. Fokus Bawah (untuk paha dan punggung)
Sekiranya anda ingin membakar lemak di paha dan punggung, pertimbangkan program Lower Focus. Ini menggabungkan latihan pada latihan untuk menegangkan otot-otot badan bahagian bawah dan latihan kardio untuk membakar lemak dan menghilangkan kawasan yang bermasalah di pinggul. Sean akan menolong anda ketatkan punggung dan untuk mengurangkan kelantangan paha. Anda akan melakukan squats, lunges, deadlift, melompat dan berdenyut untuk menenangkan otot anda.
Fokus T25: Beta (tahap kedua)
Untuk melakukan senaman dari Focus T25 (Beta) anda memerlukan dumbbells atau pengembang dada (walaupun hanya dua latihan: Litar Ript dan Fokus Atas). Pada fasa ini ditawarkan kelas yang lebih mencabar daripada di alpha.
1. Core Cardio (latihan latihan kardio untuk nada otot)
Ini adalah latihan senaman kardio untuk seluruh badan. Jangan keliru dengan nama program: otot teras, tentu saja, turut serta dalam pelaksanaan program ini, tetapi tidak kurang juga penekanan pada paha dan punggung. Sepanjang latihan, anda akan menemui sebilangan besar paru-paru, lompatan dan squat, dan kesimpulannya - papan dinamik dan latihan labah-labah.
2. Kelajuan 2.0 (latihan kardio untuk kelajuan)
Speed 2.0 jauh lebih kompleks daripada Speed fasa alpha. Latihan berjalan tanpa henti dengan kadar yang sangat pantas dan menukar senaman dengan cepat. Semua latihan menegak itu sendiri cukup sederhana, tetapi kerana kelajuan tinggi pada akhir pelajaran 25 minit, anda hampir tidak dapat bernafas. Program ini diadakan dalam dua pusingan, setiap pusingan mengandungi 3 tahap. Dengan setiap tahap anda menambah kelajuan pelaksanaan latihan.
3. Ript Circuit (latihan kekuatan aerobik untuk seluruh badan)
Ript Circuit - latihan dari Focus T25 untuk semua kumpulan otot. Anda akan melaksanakan latihan dalam bulatan: atas, bawah, perut, kardio. Anda memerlukan dumbbell dengan berat 1.5 kg ke atas atau pengembang. Setiap latihan berlangsung selama 1 minit, anda akan menemui 6 lingkaran latihan yang berlainan untuk seluruh badan, misalnya, lunges, bench Arnold, squat, lift straight leg press, dumbbell deadlift for back, some burpees on one leg.
4. Inti Dinamik (untuk perut rata dan otot inti)
Kualiti senaman dinamik untuk otot teras. 10 minit pertama anda menunggu latihan kardio sederhana yang menaikkan kadar jantung dan akan memulakan proses penurunan berat badan. Kemudian anda akan melakukan rutin lantai untuk otot teras. Anda sedang menunggu papan, cengkaman, Superman, melompat di tali. Program ini serupa dengan Selang Ab dari tahap alpha, tetapi lebih kompleks.
5. Fokus Atas (untuk tangan, bahu dan belakang)
Latihan yang dirancang untuk mengerjakan bahagian atas badan menggunakan dumbbells (atau expander), beban daya adalah senaman kardio yang dicairkan sekejap-sekejap. Anda akan menguatkan otot bahu, bisep, trisep, dada dan belakang. Shawn menerangkan teknik melakukan latihan dengan teliti, jadi pastikan anda mendengar cadangannya. Anda sedang menunggu latihan berikut: push-UPS, mengangkat dumbbells for biceps, dumbbell bench press on the bahu, dumbbells breeding lie, pose table pose back strap.
Fokus T25: Gamma (tahap ketiga)
Fasa Gamma mungkin kelihatan lebih mudah daripada Beta, tetapi anda harus memahami bahawa dia mempunyai masalah lain. Sekiranya dua bulan pertama anda berusaha membakar lemak, sementara Gamma, anda Akan menguatkan otot dan memperbaiki medan. Hanya ada satu latihan kardio yang ketara - Speed 3.0.
1. Kelajuan 3.0 (latihan kardio untuk kelajuan)
Latihan kardio yang paling kuat dari keseluruhan set Focus T25. Latihan berubah dengan sangat cepat, jadi anda perlu menumpukan perhatian sepenuhnya untuk keseluruhan program. Terutama "panas" akan berlaku pada separuh kedua kelas, di mana Shaun T telah mengumpulkan beberapa pilihan beberapa burpees dan lompatan bertenaga di tali. Dalam 5 minit terakhir latihan secara harfiah berubah setiap 10-20 saat, jadi bersiap sedia untuk mengembangkan kelajuan maksimumuntuk mengejar pasukan Shawn.
2. Litar Ekstrim (latihan kekuatan aerobik untuk seluruh badan)
Latihan kekuatan dinamik dengan unsur kardio. Program ini sangat sesuai untuk pembakaran lemak dan nada otot. Kos latihan tenaga yang tinggi disebabkan oleh penggantian latihan menegak dan mendatar. Latihan dilakukan selama 1 minit setelah setiap empat latihan anda akan menemui "fasa pembakaran" yang pendek. Oleh itu, program ini menganggap 5 pusingan sengit pada 5 minit. Anda akan melakukan squats, pushups untuk trisep, beberapa burpees dengan dumbbells, horizontal, Jogging, swing swing, berjalan di tali.
3. Piramid (latihan kekuatan aerobik untuk seluruh badan)
Satu lagi latihan pembakaran lemak, yang berdasarkan latihan kekuatan untuk nada otot. Anda akan bekerja di bahagian atas dan bawah badan, serta pada otot berdiri bebas. Sean menawarkan melakukan latihan pada senario kenaikan, tidak hairanlah program ini dinamakan Piramid. Dalam program ini disediakan latihan berikut: deadlift, side lunges, jump to plank, push-UPS, bench press for triceps.
4. Ript up (untuk tangan, bahu dan belakang)
Bersenam untuk bahagian atas badan, tetapi dengan lebih banyak beban kekuatan yang kuatdaripada pada fasa Beta. Anda akan terus menguatkan kekuatan otot-otot lengan, bahu dan punggung, kerana tahan, anda boleh menggunakan dumbbell atau pengembang dada. 3 minit pertama anda menunggu latihan kardio, dan kemudian latihan kekuatan, termasuk beberapa jenis push-UPS.
5. Regangan (regangan - untuk semua fasa)
Regangan Fokus T25 ketiga-tiga fasa. Sean menawarkan anda seminggu sekali untuk melakukan beberapa perkara memulihkan dan merehatkan otot selepas bersenam. Anda sedang menunggu latihan dinamik dan statik. Terpakaionperhatian yang lebih besar diberikan untuk meregangkan kaki. Anda sedang menunggu untuk menyertakan pose yoga: anjing ke bawah, pose merpati, kucing pose meja pose serta paru-paru, jongkok dan kecondongan.
Dalam Focus T25 merangkumi 15 latihan, setiap orang dapat mencari di antaranya program yang sesuai untuk anda sendiri. Video pembakar lemak Shaun T akan membantu anda menurunkan berat badan dan memperoleh bentuk yang lebih kencang.
Lihat juga:
- Program Les Mills Combat: penerangan terperinci mengenai semua latihan
- Fix Extreme dengan Autumn Calabrese: penerangan terperinci mengenai semua latihan + maklum balas mengenai program ini