Diet yang selesa, 5 hari, -3 kg

Menurunkan berat badan hingga 3 kg dalam 5 hari.

Kandungan kalori purata ialah 1030 Kcal.

Adakah anda terbiasa mengaitkan diet dengan rasa lapar, mudah marah dan banyak kesusahan? Ternyata anda dapat menurunkan berat badan tanpa masalah seperti itu.

Hari ini kita akan membincangkan kaedah mengurangkan berat badan yang paling popular dan berkesan: "hari demi hari", diet protein dan pemakanan yang betul.

Keperluan diet yang selesa

Sekiranya anda takut berfikir bahawa anda harus melepaskan makanan kegemaran anda untuk jangka masa panjang, pilihan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan adalah diet "hari demi hari"… Menurut peraturannya, suatu hari anda perlu menjalani diet, dan pada keesokan harinya anda dibenarkan makan apa sahaja yang anda inginkan. Sudah tentu, jika anda ingin mendapatkan hasil usaha anda lebih awal, cubalah untuk tidak makan berlebihan pada hari tanpa diet dan dasar diet anda pada makanan rendah lemak dan sihat. Anda boleh memudaratkan bahaya kegemaran anda, tetapi tidak perlu berbelanja dan lebih baik sebelum makan tengah hari.

Teknik ini, yang membolehkan anda memodenkan sosok dengan selesa, dikembangkan oleh American Johnson Heather. Penulis menyatakan bahawa sangat sesuai untuk mereka yang perlu menurunkan berat badan lebih dari 10 kilogram. Tetapi jika anda perlu menurunkan berat badan berlebihan, diet juga baik. Perhatikan bahawa berkat teknik ini, Veresk sendiri kehilangan 16 kilogram.

Sekiranya anda mahu, anda boleh meningkatkan diet yang selesa ini agar sesuai dengan jadual anda dan bergantian 2 atau 3 hari dengan makanan biasa dan makanan diet. Setelah mencapai indikator anak panah pemberat yang diinginkan, untuk mengekalkannya, disarankan untuk mengatur satu hari puasa seminggu dan tidak melupakan latihan sukan, yang mana ia adalah wajar untuk memperuntukkan masa dalam tempoh penurunan berat badan itu sendiri.

Bagi hari puasa diet, sebaiknya gunakan produk tersebut: epal atau buah-buahan bukan berkanji lain, fillet ayam, sayur-sayuran hijau.

Pastikan minum air bersih. Kopi dan teh, jika anda suka, dibenarkan, tetapi tanpa gula. Juga disyorkan untuk menolak penggunaan pengganti gula. Sekiranya boleh, katakan tidak dan garam, atau masukkan sedikit garam ke dalam makanan anda. Tidak kira hari apa (puasa atau biasa), anda tidak perlu makan malam selepas jam 19:00. Perlu diingat bahawa selang waktu antara makan malam dan waktu tidur tidak boleh kurang dari 3-4 jam.

Selesa dan berkesan juga diet protein… Hanya dalam 14 hari, dia berjanji untuk menghilangkan 3-8 kg (hasil bergantung pada berat badan berlebihan awal). Moto utama diet ini ialah makan makanan yang kaya dengan protein (daging tanpa lemak, ikan, makanan laut, telur, susu rendah lemak atau rendah lemak dan susu masam). Anda juga boleh memasukkan sayur-sayuran bukan berkanji dalam menu, tetapi anda tidak boleh makan kentang, bit, lobak merah, dll. Semua produk harus dimasak tanpa menambah minyak atau lemak lain. Salad sayuran boleh disiram dengan jus lemon yang baru diperah. Hadkan garam sebanyak mungkin.

Untuk menjadikan hasil diet protein sebagai ketara yang mungkin, disyorkan untuk menggantikan makanan ringan protein dan vitamin (sayur-sayuran), iaitu, mengamalkan hidangan berasingan. Dari semasa ke semasa, anda boleh minum jus yang baru diperah dari sayur-sayuran yang dibenarkan, tetapi lebih baik menolak produk jenis ini yang dibeli di kedai.

Penurunan berat badan dengan teknik ini disebabkan oleh adanya makanan protein yang mencukupi dan makanan yang hampir membatalkan yang mengandungi lemak dan karbohidrat. Akibatnya, metabolisme mula membina semula, dan tubuh membakar simpanan lemaknya sendiri. Anda perlu makan secara pecahan dan tidak makan selepas 19 jam. Sebaiknya minum segelas air bersih sebelum makan. Cuba minum sekurang-kurangnya 2 liter cecair yang diperlukan badan setiap hari. Mengenai kaedah protein, ini penting sekali kerana buah pinggang perlu bertarung dengan sejumlah besar protein yang masuk ke dalam badan.

Tetapi, tidak kira seberapa baik diet yang dijelaskan di atas, yang terbaik adalah meminta pertolongan dari dangkal, tetapi cara yang berkesan dan selesa untuk menurunkan berat badan pemakanan yang betul… Mematuhi kanonnya, anda mungkin akan dapat mendekati keharmonian yang diinginkan, tanpa mengira usia, jantina, jadual dan irama kehidupan. Ingatlah peraturan pemakanan asasdi bawah.

# 1… Apabila memilih buah-buahan dan sayur-sayuran segar, beri keutamaan kepada yang tidak mengandungi banyak sukrosa, kanji dan kalori. Pilih hadiah alam semula jadi dengan kandungan serat yang tinggi. Anda boleh makan produk berkanji dan berkalori tinggi, tetapi sebelum makan tengah hari.

# 2... Anda perlu minum air bersih yang mencukupi. Selain itu, anda boleh minum teh, kopi (secara sederhana), jus, kompot (lebih baik tanpa gula).

# 3… Perlu mengehadkan penggunaan produk yang mengandungi tepung dan gula. Dibolehkan makan sekeping roti atau biskut (gula-gula) sehari, tetapi tidak lebih jika anda ingin menurunkan berat badan.

# 4… Latih diri anda untuk sarapan dengan pelbagai bijirin lebih kerap, ia sangat berguna untuk tubuh. Sebaiknya masak bijirin di dalam air. Pilihan yang baik ialah bubur oat atau nasi dengan epal dan sesudu madu. Nasib baik, pelbagai jenis bijirin sangat besar, dan sesiapa sahaja dapat mencari hidangan mengikut citarasa mereka. Porridges juga baik kerana ia adalah ketepuan yang sangat baik, dan tidak memerlukan makanan ringan yang tidak perlu.

# 5... Sebaiknya jangan makan setelah jam 19:00, atau sekurang-kurangnya 3-4 jam sebelum lampu padam. Amalan ini bukan sahaja dapat membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat, tetapi juga melegakan perut dari keadaan terlalu banyak bekerja dan anda dari masalah kesihatan.

# 6... Tidak kelaparan! Jumlah makanan harus mencukupi untuk memuaskan rasa lapar. Anda harus kenyang selepas makan, tetapi anda tidak boleh makan berlebihan.

# 7... Jangan biarkan rehat terlalu lama di antara waktu makan. Tempohnya sekitar 3 jam (maksimum 4,5). Selang waktu yang lebih lama boleh menyebabkan makan berlebihan dan penghambatan metabolik. Sebaik-baiknya - selalu makan pada waktu yang sama.

# 8... Cuba apa yang boleh dimakan mentah dan dimakan. Sekiranya anda ingin menggunakan rawatan panas, reneh, rebus, bakar, tetapi jangan goreng.

Mematuhi pemakanan yang betul, jika tidak ada ciri kesihatan yang melarangnya, boleh selama anda suka.

Menu diet selesa

Pilihan untuk diet berpuasa pada diet “hari demi hari” yang selesa

Hari epal: 200 g epal segar atau bakar hendaklah dimakan 5 kali sehari.

Hari fillet ayam: Makan 5 kali 70-80 g fillet ayam, dimasak tanpa minyak.

Sehari menggunakan sayur-sayuran

Sarapan pagi: 200 g lobak parut.

Makanan ringan: tomato.

Makan tengah hari: salad timun-tomat dengan ramuan (300 g).

Makanan ringan petang: kubis rebus tanpa minyak (4-5 sudu besar. L.).

Makan malam: bit segar atau rebus parut (200 g).

Sebelum tidur: Sekiranya lapar, makan tomato atau timun atau sayur-sayuran lain yang tidak berkanji.

Contoh diet protein selama 5 hari

Hari 1

Sarapan pagi: dua telur ayam direbus atau dimasak dalam kuali tanpa minyak.

Sarapan pagi kedua: tomato.

Makan tengah hari: 150-200 g daging lembu rebus.

Makanan ringan petang: 2 timun.

Makan malam: isi ayam bakar (100 g).

Hari 2

Sarapan pagi: 100 g dadih rendah lemak (anda boleh menambah sedikit kismis).

Sarapan pagi kedua: salad (kubis putih dan hijau).

Makan tengah hari: hingga 200 g ikan rebus.

Makanan ringan petang: wortel cincang, ditaburkan dengan jus lemon.

Makan malam: 130-150 gram ayam bakar.

Hari 3

Sarapan pagi: 50 g keju tanpa lemak rendah lemak.

Sarapan pagi kedua: Lada Bulgaria dan setengah tomato.

Makan tengah hari: ikan bakar, kira-kira 200 g.

Makanan ringan petang: salad (kubis segar, herba, dill).

Makan malam: daging lembu rebus atau bakar (150 g).

Hari 4

Sarapan pagi: dua telur ayam rebus; sepotong keju rendah lemak atau 2 sudu besar. l. curd.

Sarapan pagi kedua: jus tomato (gelas).

Makan tengah hari: 200 g fillet arnab rebus.

Makanan ringan petang: 2 timun.

Makan malam: hingga 150 g ikan bakar.

Hari 5

Sarapan pagi: kaserol 100 g keju kotej rendah lemak, telur dan herba.

Sarapan pagi kedua: kubis rebus (kira-kira 200 g).

Makan tengah hari: udang rebus (200 g).

Makanan ringan petang: salad tomato dan timun.

Makan malam: fillet ayam panggang (hingga 150 g).

Contoh diet mingguan untuk pemakanan yang betul

Hari 1

Sarapan pagi: nasi rebus di dalam air (200 g) dengan penambahan satu sudu teh mentega; epal; teh kopi.

Sarapan pagi kedua: roti bakar gandum dengan satu telur ayam, rebus atau dimasak dalam kuali kering; timun segar.

Makan tengah hari: hake bakar (kira-kira 200 g); 150 g salad, yang merangkumi kubis Cina, timun segar, kacang hijau (disyorkan untuk mengisi hidangan dengan minyak zaitun).

Makanan ringan petang: keju kotej dengan kandungan lemak hingga 5% (100 g); epal; teh hijau dengan lemon.

Makan malam: sayur rebus (200 g); fillet ayam tanpa kulit panggang (100 g).

Hari 2

Sarapan pagi: sandwic 20-25 g roti rai, 10 g keju keras dan 1 sudu besar. l. keju kotej berbutir; pisang; Kopi teh.

Sarapan pagi kedua: 70 g dadih dengan kandungan lemak hingga 9% dengan madu asli atau jem (1 sudu kecil); teh.

Makan tengah hari: semangkuk kaldu ayam rendah lemak; kira-kira 150-200 g salad, ramuannya adalah kubis Cina, timun, tomato, wortel (jus lemon dan minyak zaitun akan menjadi hiasan yang sangat baik).

Makanan ringan petang: epal dan kiwi; Teh pudina.

Makan malam: fillet ayam rebus (250 g); sepasang timun dengan ramuan herba.

Hari 3

Sarapan pagi: 150 g oatmeal dengan 1-2 sudu kecil. madu; pisang; Kopi teh.

Sarapan pagi kedua: epal (anda boleh membakar); 50 g walnut dan teh lemon.

Makan tengah hari: 200 g beras perang; sayur rebus (150 g).

Makanan ringan petang: 150 g casserole keju kotej rendah lemak, semolina dan kepingan pisang (anda boleh membumbui hidangan dengan yogurt semula jadi).

Makan malam: udang rebus (200 g); salad (2 timun dan sebiji tomato); teh.

Hari 4

Sarapan pagi: 3-4 sudu besar. l. oatmeal, direbus dalam air atau susu rendah lemak, dengan penambahan 100 g buah beri.

Sarapan pagi kedua: setengah gelas yogurt semula jadi dengan 1 sudu kecil. madu; teh atau kopi.

Makan tengah hari: 200-250 g hake panggang; salad kubis putih (150 g).

Makanan ringan petang: salad tomato dan timun, dibumbui dengan satu sudu teh krim masam, 15% lemak.

Makan malam: 200 g dada ayam, dibakar dengan sedikit Parmesan atau keju lain; 2 timun.

Hari 5

Sarapan pagi: kentang tumbuk (200 g) dengan 1 sudu kecil. mentega; telur rebus; timun; teh atau kopi.

Sarapan pagi kedua: 2 buah kiwi dan teh hijau.

Makan tengah hari: semangkuk sup beras dengan cendawan; sandwic yang dibuat dari roti gandum dan kepingan keju keras.

Makanan ringan petang: hingga 150 g kaserol keju kotej (komposisi yang disyorkan: keju kotej rendah lemak, kismis, krim masam dengan kandungan lemak tidak lebih daripada 15%).

Makan malam: pollock panggang atau rebus (200 g); rumput laut (100 g).

Hari 6

Sarapan pagi: telur dadar dua telur ayam, setengah gelas susu dan herba; teh kopi.

Sarapan pagi kedua: salad pisang dan oren.

Makan tengah hari: 200 g kentang rebus atau bakar; 100 g champignon, dalam penyediaan minyak yang tidak digunakan; 70 g fillet ayam masak; teh.

Makanan ringan petang: sebiji epal dan segelas kefir.

Makan malam: 150 g keju kotej rendah lemak; 2 biji epal, dibakar dengan kayu manis.

Hari 7

Sarapan pagi: 2 sudu besar. l. bubur barli dengan mentega; teh atau kopi.

Sarapan pagi kedua: pisang dan kiwi.

Makan tengah hari: 250 g kaserol sayur; fillet ayam rebus (100 g).

Makanan ringan petang: 150-200 g udang masak; jus tomato (gelas).

Makan malam: 150 g kek ikan kukus; 100 g bubur beras perang; tomato atau hingga 200 ml jus tomato.

Kontraindikasi untuk diet yang selesa

  • Mematuhi teknik penurunan berat badan yang selesa tidak digalakkan untuk wanita dalam tempoh kehamilan dan memberi makan bayi, dan juga bagi orang yang menderita penyakit kronik (terutama dengan pemburukannya).
  • Kanak-kanak, remaja dan orang-orang berumur juga tidak boleh menjalani diet.
  • Dan jika kita bercakap secara khusus mengenai diet protein, maka lebih baik tidak mengamalkannya setelah 35 (maksimum, 40) tahun.
  • Anda juga tidak perlu meminta pertolongan dari diet yang selesa selepas pembedahan, dan secara amnya kelemahan tubuh.

Kelebihan Diet yang Selesa

  1. Diet "hari demi hari" menarik dengan kenyataan bahawa dalam masa yang tidak membebankan, anda boleh membiarkan diri anda makan apa sahaja yang diinginkan oleh hati anda. Sikap bahawa esok anda boleh makan produk kegemaran anda membantu mempermudah pemindahan diet secara psikologi.
  2. Dengan mengikuti diet ini, ada kemungkinan untuk kehilangan sejumlah kilogram, dan anda dapat melepaskannya kapanpun anda inginkan.
  3. Di antara kelebihan diet protein yang selesa, perlu dinyatakan bahawa perasaan lapar yang biasa dilakukan bagi kebanyakan kaedah penurunan berat badan hampir tidak ada. Malah sebilangan kecil makanan kaya protein sangat bagus untuk diisi.
  4. Oleh kerana banyaknya protein dalam makanan, lemak akan hilang semasa penurunan berat badan, dan bukan jisim otot, sehingga anda dapat mengekalkan kelegaan badan yang indah.
  5. Banyak perubahan yang menyenangkan akan berlaku pada tubuh jika anda mula makan dengan betul. Khususnya, metabolisme, keadaan rambut dan kuku akan bertambah baik, warna kulit akan menjadi lebih sihat.
  6. Tubuh akan mempunyai cukup vitamin, dan pasti akan berpuas hati.

Kekurangan Diet yang Selesa

  • Kaedah "hari demi hari" tidak meminjamkan kepada semua orang, kerana banyak orang yang duduk di atasnya menjadikan hari biasa sebagai masa yang boleh diterima. Perlu diingat sekali lagi bahawa jika anda tidak mematuhi norma kalori sekurang-kurangnya 2000 kalori, anda bukan sahaja dapat menurunkan berat badan, tetapi juga menambah berat badan. Oleh itu, anda perlu mengawal diri anda sepanjang hari diet ini. Ia berlaku bahawa hari-hari puasa sukar, kerana tidak semua orang dapat makan makanan yang sama sepanjang hari. Keistimewaan diet boleh menimbulkan kerosakan.
  • Kelemahan utama diet protein adalah bahawa ia dapat menurunkan kadar gula darah dengan ketara. Ini amat berbahaya sekiranya terdapat masalah dengan sistem kardiovaskular dan diabetes. Juga, pada diet protein, peningkatan keletihan, keletihan teruk, penurunan tumpuan, kerengsaan dan manifestasi tidak menyenangkan lain mungkin berlaku. Makan pada diet protein agak monoton, kerana ini, sejumlah besar kalsium dimakan. Ini tidak selamat bagi orang yang berumur, kerana pembekuan darah meningkat, dan pembekuan darah mungkin muncul di pembuluh darah. Kelemahan diet ini adalah bahawa beban pada buah pinggang meningkat. Akibatnya - kulit kekuningan yang tidak sihat, rambut kusam, kuku rapuh.
  • Pemakanan yang betul hampir tidak mempunyai kekurangan. Kecuali bagi orang yang terbiasa dengan makanan berlemak dan tinggi kalori, sukar untuk terlibat dalam rejim baru. Untuk makan makanan yang tepat untuk memberi hasil, anda harus mematuhi peraturannya untuk jangka masa panjang dan mengembangkan tabiat makan baru.

Diet keselesaan berulang

Pemakanan dan diet seharian tersedia bila-bila masa yang anda mahukan. Tetapi dengan diet protein, ia dibenarkan untuk berkomunikasi semula setelah dua bulan setelah selesai.

Sila tinggalkan balasan anda