Diet ketam, 5 hari, -5 kg

Menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam 5 hari.

Kandungan kalori purata ialah 550 Kcal.

Daging ketam mempunyai rasa yang hebat dan rendah kalori. Seperti yang anda ketahui, banyak selebriti menurunkan berat badan pada diet ketam. Tetapi anda tidak perlu menjadi bintang untuk menurunkan berat badan dengan makanan laut ini.

Keperluan diet ketam

Sudah tentu pemeliharaan yang paling sempurna diet ketam - makan daging ketam sebenar. Tetapi kerana kos produk yang tinggi, tidak semua orang dapat menurunkan berat badan dengan cara ini. Tongkat ketam akan menyelamatkan anda, mereka juga mempunyai kandungan kalori rendah. Sekiranya 100 gram daging ketam mengandungi kira-kira 75 kalori, maka tongkat tenaga hanya mengandungi 5 unit lebih banyak, jadi mungkin menjadi alternatif makanan laut sebenar. Sudah tentu, perlu diperhatikan bahawa tongkat ketam sering kali lebih "tercemar" daripada daging krustasea ini. Perhatikan komposisi produk yang dibeli. Penting agar pati dan bahan berbahaya lain tidak terdapat di dalam tongkat, yang boleh menyukarkan proses menurunkan berat badan dan membahayakan kesihatan anda.

Surimi (daging cincang yang terbuat dari hake dan fillet pollock) harus digunakan pada batang kepiting. Kualiti kayu yang baik dibuktikan dengan kehadiran sekurang-kurangnya 98% bahan ini dalam komposisi mereka. Oleh itu, anda tidak boleh menggunakan tongkat termurah.

Apa yang hendak dimakan, tongkat ketam atau daging, anda tentukan. Tetapi berat keseluruhan produk ini yang anda makan setiap hari tidak lebih dari 200 gram. Sebaiknya bahagikan jumlah ini kepada lima bahagian, dan gunakan pada siang hari setelah 2-2,5 jam. Selain itu, dalam diet ketam versi ini, anda boleh minum kefir (bebas lemak atau 1%). Jumlah minuman susu yang ditapai setiap hari adalah satu setengah liter. Dari cecair panas, anda boleh memanjakan diri dengan teh hijau, tetapi tanpa bahan tambahan (maksimum, anda boleh memasukkan sedikit lemon ke dalamnya). Penting untuk memerhatikan rejim air. Minum kira-kira dua liter air tulen setiap hari, dan jika anda menjalani diet pada musim panas atau aktif dalam sukan, maka anda boleh melakukan lebih banyak perkara. Minum air lebih baik dalam bahagian kecil, tetapi lebih kerap. Oleh itu, anda tidak akan meregangkan perut dan mengawal selera makan. Bagaimanapun, seperti yang anda ketahui, kita sering membingungkan dahaga dengan rasa lapar. Di samping itu, air akan membantu tubuh secara semula jadi membebaskan diri dari racun dan komponen lain yang sama sekali tidak diperlukannya.

Adalah disyorkan untuk mematuhi diet sedemikian selama maksimum 5 hari. Menurut ulasan orang yang pernah mengalaminya sendiri, penurunan berat badan adalah 5-6 kilogram. Jangan lupa untuk mengatur keluar dari diet dengan betul. Jadi, pada hari-hari pertama selepas diet, sayur-sayuran dan buah-buahan perlu dimasukkan ke dalam diet, tetapi ini perlu dilakukan secara beransur-ansur (1-2 hadiah alam setiap hari). Anda boleh menyambung produk protein dengan lancar – ikan dan daging tanpa lemak. Selama mungkin selepas tamat diet, adalah bernilai meminimumkan komunikasi dengan makanan terlalu berlemak, tepung, goreng, makanan manis. Untuk mengekalkan angka yang menarik untuk masa yang lama, cuba makan dengan betul dan dengan cara yang seimbang, mengelakkan berlebihan.

Sekiranya peraturan diet kepiting murni nampaknya sukar bagi anda dan anda tidak dapat membayangkan makan tanpa daging, alternatifnya mungkin diet protein pada batang ketam... Teknik ini sangat baik kerana apabila anda mengikuti peraturannya, lapisan lemak inilah yang dibakar. Sekiranya anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan cara ini, selain tongkat ketam atau daging, anda boleh menambah keju kotej rendah lemak, susu rendah lemak dan kefir, daging tanpa lemak yang dimasak tanpa menambahkan minyak ke makanan (idealnya, fillet ayam). Bagi mereka yang merasa sangat sukar untuk hidup tanpa tepung, dibenarkan untuk menambahkan sedikit roti ke menu (tetapi tidak lebih daripada sepotong atau dua dedak atau rai setiap hari). Anda juga dapat mempelbagaikan menu dengan salad dari tomato, wortel, paprika, ramuan, dan juga jus dari sayur-sayuran ini. Sebaiknya makan 5 kali sehari dan, tentu saja, jangan makan berlebihan. Untuk mengelakkan masalah kesihatan, tidak diingini menggunakan diet ini selama lebih dari dua minggu.

Terdapat juga yang disebut varian pertengahan teknik penurunan berat badan pada produk ketam. Ia berlangsung seminggu, dan pada masa ini adalah mungkin untuk mengurangkan berat badan sebanyak 3-4 kilogram. Di sini anda perlu makan tiga kali sehari, jangan makan berlebihan, berhenti makan 3-4 jam sebelum lampu mati dan, sebaik-baiknya, makanan ringan. Diet harus berdasarkan batang atau daging ketam, sayur-sayuran bukan berkanji, buah-buahan dan beri, susu rendah lemak. Butiran lanjut ditunjukkan dalam menu diet. Anda boleh menukar makanan di tempat-tempat, mengubah sedikit resipi hidangan, tetapi anda mesti mengikuti prinsip asas diet.

Menu diet ketam

Contoh diet ketam selama 5 hari

8:00 - batang ketam (50 g), kefir (300 ml).

10:00 - batang ketam (30 g), kefir (200 ml).

13:00 - batang ketam (50 g), kefir (200 ml).

17:00 - batang ketam (30 g), kefir (200 ml).

19:00 - batang ketam (40 g), kefir (100 ml).

Contoh diet diet ketam protein selama 14 hari

Sarapan pagi: gulung ketam dengan keju kotej rendah lemak, bawang putih, herba; secawan teh hijau.

Snek: segelas susu.

Makan tengah hari: fillet ayam rebus atau bakar; rebusan sayur yang diperbuat daripada paprika, wortel, tomato; segelas jus tomato dan sepotong roti hitam.

Makanan ringan petang: 200 ml susu atau kefir.

Makan malam: salad daging ketam atau tongkat, daging lembu rebus dan ramuan, dibumbui dengan kefir; sepotong roti dedak; teh hijau.

Contoh diet ketam 7 hari (pilihan sederhana)

Hari 1

Sarapan pagi: salad 60 g batang ketam dan 20 g jagung kalengan; teh hijau, di mana anda boleh menambah sedikit madu.

Makan tengah hari: hingga 70 g daging ketam atau batang; sekeping roti; epal hijau dan segelas kefir.

Makan malam: salad 60 g batang ketam dan daun selada; teh hijau.

Hari 2

Sarapan pagi: daging ketam rebus (60 g); 50 g dadih rendah lemak; secawan teh hijau dengan madu asli.

Makan tengah hari: 60-70 g daging ketam; oren; segelas kefir dan sepotong roti.

Makan malam: salad 60 g batang ketam dan 20 g jagung kalengan.

Hari 3

Sarapan pagi: tongkat ketam (60 g); sebarang beri dalam jumlah kira-kira 50 g; secawan teh dengan lemon dan madu.

Makan tengah hari: daging ketam (60-70 g); limau gedang; segelas kefir; sepotong roti dedak.

Makan malam: salad 60 g batang ketam, sebilangan lobak dan jus lemon; 200-250 ml kefir.

Hari 4

Sarapan pagi: salad 60 g batang ketam atau daging dan 20 g jagung kalengan; teh hijau, di mana anda boleh menambah sedikit madu.

Makan tengah hari: hingga 70 g daging ketam; pisang; sepotong roti dedak dan segelas kefir.

Makan malam: salad 60 g batang ketam dan jumlah tomato segar yang sama; segelas kefir.

Hari 5

Sarapan pagi: salad protein telur ayam rebus dan 60-70 g batang ketam atau daging; teh hijau dengan madu.

Makan tengah hari: 60 g batang ketam ditaburkan dengan sedikit jus lemon; 50 g buah delima; segelas kefir dan sepotong roti dedak.

Makan malam: salad 60 g daging ketam dan 50 g timun segar; segelas kefir.

Hari 6

Sarapan pagi: tepung oat direbus di dalam air (berat hidangan siap tidak boleh melebihi 100 g); batang ketam (60-70 g); secawan teh dengan lemon dan madu.

Makan tengah hari: 60 g daging ketam atau batang; setengah gelas kaldu cendawan ringan; sepotong roti dedak dan segelas kefir.

Makan malam: salad, yang merangkumi 60 g batang ketam dan 50 g selada (disyorkan untuk mengisi hidangan dengan jus lemon); kefir (gelas).

Hari 7

Sarapan pagi: tongkat ketam (60 g); bubur semolina tanpa bahan tambahan (berat hidangan siap ialah 150 g); secawan teh hijau (anda boleh menambah sedikit madu ke dalamnya).

Makan tengah hari: setengah gelas kaldu ayam; hingga 70 g daging ketam; buah tidak berkanji seberat kira-kira 100 g; sepotong roti dedak dan 200-250 ml kefir.

Makan malam: salad 60 g batang ketam atau daging dan 100 g sayur-sayuran tanpa pati, dibumbui dengan jus lemon yang baru diperah; segelas kefir.

Kontraindikasi terhadap diet ketam

  • Program diet berdasarkan pengambilan produk ketam tidak ditunjukkan untuk wanita hamil dan menyusu, kanak-kanak dan orang tua.
  • Mengambil diet seperti itu tidak sepadan dengan penyakit ginjal dan hati, dengan dermatitis atipikal, dan jika anda sebelumnya mempunyai reaksi alergi terhadap makanan laut atau ikan.
  • Di samping itu, kegemukan, kehadiran masalah pencernaan yang serius, kekurangan vitamin dan pemburukan penyakit adalah kontraindikasi untuk mengamati diet ketam.

Kebaikan diet ketam

  1. Pada diet ketam, berat badan menurun dengan cepat. Sekiranya anda meminta pertolongan dari pilihan jangka pendek untuk teknik ini, anda boleh membetulkan angka anda dalam waktu yang cukup singkat.
  2. Ramai yang tertarik dengan kenyataan bahawa mereka tidak perlu menghabiskan banyak masa untuk menyediakan makanan.
  3. Untuk kelebihan teknik ini, perlu menambahkan sifat bermanfaat daging kepiting berkualiti tinggi - makanan protein dengan kandungan lemak minimum. Protein ketam mengandungi sejumlah besar asam amino taurin, yang secara aktif menyuburkan saluran darah kita dan membantu mengekalkan nada otot. Taurine juga mempunyai kesan yang baik pada otot kornea, retina dan mata. Protein ketam dicerna dengan cepat dan mudah, kerana tisu penghubung kasar dalam daging krustasea hampir tidak ada (daging haiwan dan burung tidak boleh dibanggakan).
  4. Daging makhluk laut ini mengandungi asid lemak tak jenuh ganda unik Omega-6 dan Omega-3, yang mengurangkan tahap kolesterol jahat dalam tubuh kita. Ini mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
  5. Iodin yang kekurangan, yang tidak dapat dihasilkan oleh badan kita sendiri, kita dapati ketika kita makan ketam. Oleh itu, memerangi penyakit tiroid adalah satu lagi harta berguna bagi penduduk laut ini. Menurut pakar pemakanan, 20-50 gram produk ini akan memberikan pengambilan yodium setiap hari ke badan kita.
  6. Sifat bermanfaat daging kepiting disebabkan oleh kandungan vitamin B dan PP, tembaga, magnesium, fosforus, selenium, zink, yang bersama-sama melawan virus dengan sempurna, membantu menguatkan sistem imun, dan memberi kesan positif pada saraf dan pencernaan sistem badan.
  7. Daging ketam juga dianggap sebagai afrodisiak yang kuat.

Kekurangan diet ketam

  • Perlu diingat bahawa ketam adalah penghuni dasar laut, jadi dagingnya mungkin mengandungi pelbagai bakteria dan unsur radioaktif. Tetapi batang ketam yang dijual di kedai mempunyai kelemahan yang lebih besar. Mereka, malangnya, mungkin tidak berkualiti. Dalam hal ini, risiko kemudaratan kepada kesihatan tidak dikecualikan. Dengan cara ini, percubaan mudah akan membantu untuk menentukan kualiti produk ini. Sekiranya mudah untuk membengkokkan tongkat, lebih baik menolak untuk membeli produk tersebut. Ia tidak berbaloi untuk membeli kayu yang runtuh itu. Ini menunjukkan bahawa ia mengandungi banyak kanji dan soya, dan ikan jelas tidak mencukupi. Tongkat dalam pek harus menunjukkan keseragaman dalam bentuk dan saiz. Beri perhatian kepada warna kayu. Mereka harus dicat hanya pada satu sisi dan mempunyai warna dari merah jambu muda hingga merah jambu-merah. Walau apa pun ia tidak boleh merah jambu atau warna lain.
  • Sudah tentu, pada diet kepiting XNUMX-hari, anda boleh merasa lapar, kerana makanan yang ditawarkan masih agak jarang. Dan makan daging ketam atau tongkat sahaja, tidak kira seberapa baik perasaan anda mengenai produk ini, sukar. Oleh itu, perlu menggunakan kaedah menurunkan berat badan ini, mempunyai tujuan dan kekuatan besi. Tidak ada salahnya memiliki dompet lemak jika anda memilih untuk makan daging ketam yang bersih.
  • Menariknya, belum lama ini tongkat kepiting "merayakan" ulang tahun ke-40 mereka. Buat pertama kalinya pada tahun 1973, sebuah syarikat Jepun melancarkan produk baru bernama Kanikama.

Melakukan semula diet ketam

Tidak digalakkan menggunakan diet ekspres ketam berulang untuk bulan berikutnya setelah berakhir. Sekiranya kita membincangkan diet kepiting protein selama dua minggu, jika anda merasa baik dan mencapai hasil yang positif, anda juga boleh membelinya setelah berhenti selama 14 hari. Pantau kesihatan anda dan dengarkan badan anda.

Sila tinggalkan balasan anda