Diet perkahwinan, 4 minggu, -16 kg

Menurunkan berat badan hingga 16 kg dalam 4 minggu.

Kandungan kalori purata ialah 830 Kcal.

Telah diketahui bahawa banyak orang, terutama seks yang lebih adil, berdosa dengan tekanan "merebut", yang sering dicerminkan dengan penambahan beberapa kilogram (atau lebih banyak lagi) yang tidak perlu. Kami juga makan terlalu banyak ketika kami teruja sebelum majlis penting seperti perkahwinan. Sekiranya anda juga "memakan" sisi anda atau kawasan masalah lain, anda akan tertarik untuk mengetahui tentang diet perkahwinan.

Syarat diet perkahwinan

Tidak perlu mengikuti diet yang ditetapkan dengan ketat jika keadaan berat badan tidak kritikal, dan masih ada banyak masa yang tersisa hingga hari yang paling penting dalam hidup anda. Anda hanya boleh membuat penyesuaian sederhana untuk diet dan lakukan dengan menurunkan berat badan, seperti yang mereka katakan, dengan sedikit darah. Peraturan pemakanan berikut juga boleh didapati dengan nama diet ringan... Adalah disyorkan untuk melakukan perkara berikut.

  • Elakkan produk yang mengandungi tepung putih dan gula dalam sebarang bentuk. Lebih baik untuk memadamkan keghairahan anda untuk manisan dengan buah-buahan manis dan buah-buahan kering. Jika anda benar-benar mahukan produk terlarang, makan untuk sarapan pagi. Jadi kemungkinan bahawa kalori akan disimpan dalam simpanan adalah minimum.
  • Minum air secukupnya (sehingga 2 liter sehari). Amalan ini akan membantu mengelakkan makanan ringan yang tidak diingini (bagaimanapun, badan kita sering merasakan dahaga sebagai rasa lapar), dan juga akan memberi kesan positif pada penampilan, yang tidak berubah menjadi lebih baik dengan dehidrasi.
  • Anda boleh makan hampir segalanya, tanpa makan makanan berlemak dan berkalori tinggi dan tidak makan berlebihan. Makanan setiap hari sekurang-kurangnya 4-5, makan dalam bahagian kecil. Fokus pada sayur-sayuran bermusim, herba, buah-buahan dan beri, ikan dan daging tanpa lemak, dan susu rendah lemak dan susu masam.
  • Makan kebanyakan produk dengan merebus atau membakar. Jangan manjakan dia dengan minyak dan lemak. Makanan yang boleh dimakan mentah, dan dimakan.
  • Sekiranya rempah tidak dikontraindikasikan untuk anda, sediakan hidangan dari, misalnya, masakan India atau Cina, yang kaya dengan bahan tambahan ini. Rempah mempercepat metabolisme dan membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
  • Jangan lupa tentang aktiviti sukan, lakukan sekurang-kurangnya senaman pada waktu pagi. Dan jika anda dapat memuatkan badan secara sistematik di gim, ia akan baik-baik saja.

Mematuhi diet ringan, jika anda mendekatinya dengan bijak, boleh lama sehingga anda mencapai berat badan yang diinginkan.

Sekiranya masih ada sebulan atau lebih sebelum perkahwinan, anda boleh menggunakan kaedah penurunan berat badan dengan menu yang jelas disebut "diet perkahwinan selama sebulan“. Diet ini menetapkan 4 kali sehari. Adalah wajar bahawa makan malam dihidangkan tidak lewat daripada 18-19 jam. Tetapi jika anda tidur sangat lewat, makan malam sebelum pukul 20:00 malam. Asas diet dalam versi diet pra-perkahwinan ini adalah daging dan ikan tanpa lemak, telur, kefir rendah lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran. Ia adalah perlu untuk melepaskan gula (termasuk dalam minuman) dan produk tepung putih. Cadangan yang lebih terperinci diberikan di bawah dalam menu diet.

Sekiranya anda perlu memodenkan sosok itu dalam beberapa hari sebelum perkahwinan, mereka akan menyelamatkannya diet yang melampau... Perlu dipatuhi mereka tidak lebih dari 3-4 hari (maksimum - 5). Dan yang terbaik adalah melengkapkan diet sekurang-kurangnya beberapa hari sebelum perayaan agar mempunyai masa untuk memulihkan penampilan anda. Sesungguhnya, kaedah yang ketat sering menghilangkan kekuatan, yang memberi kesan negatif terhadap kulit luar dan kesejahteraan kita.

Hasil yang baik dari segi penurunan berat badan dan pembersihan badan memberi diet jus... Di sini anda hanya perlu minum jus buah / sayur segar. Anda boleh membuat jus dari satu hadiah alam dan dari campurannya. Peraturannya mudah. Kira-kira setiap dua jam - dari bangun (kira-kira pukul 8:00) dan hingga 21:00 - minum segelas cecair sihat. Dianjurkan untuk menolak makanan dan minuman lain (kecuali air) dalam tempoh diet jus yang melampau. Sebagai peraturan, suatu hari teknik seperti itu mengambil kilogram yang tidak diperlukan dari badan.

Anda juga boleh menghabiskan beberapa hari puasa, misalnya, kefir atau epal rendah lemak. Memunggah sedemikian adalah salah satu diet mini yang paling berkesan.

Keluar dari diet perkahwinan dengan betul, terutamanya jika anda menurunkan berat badan menggunakan kaedah yang melampau. Sekiranya anda menyelesaikan proses menurunkan berat badan sejurus sebelum perkahwinan, maka jangan bergantung pada makanan berlemak dan tinggi kalori pada perayaan itu sendiri. Perut mungkin tidak memberi tindak balas yang baik terhadap berlebihan, jadi berhati-hatilah!

Menu diet perkahwinan

Contoh diet diet perkahwinan yang lemah selama seminggu

Hari 1

Sarapan pagi: bubur nasi (200 g) dengan satu sudu teh mentega; epal; Kopi teh.

Makanan ringan: roti bakar gandum (30 g); telur rebus dan timun segar.

Makan tengah hari: fillet roti bakar (150-200 g); hingga 200 g salad, yang merangkumi kubis putih, timun, kacang hijau, sedikit minyak sayuran (lebih baik minyak zaitun).

Makanan ringan petang: 100 g dadih (peratusan lemak - hingga 5) dengan sebiji epal yang dipotong; camar dengan limau.

Makan malam: sayur rebus (200 g); sepotong dada ayam bakar (hingga 120 g).

Hari 2

Sarapan pagi: sandwic yang dibuat dari sepotong roti rai, berminyak dengan keju kotej rendah lemak, dan kepingan keju nipis; pisang; Kopi teh.

Makanan ringan: keju kotej (2 sudu besar L.), yang telah menambah madu atau jem asli (1 sudu besar L.).

Makan tengah hari: secawan kaldu ayam tanpa lemak; salad timun, tomato, kubis Cina dan wortel, ditaburkan dengan jus lemon.

Makanan ringan petang: salad epal dan kiwi dengan secawan teh pudina.

Makan malam: isi ayam, rebus atau bakar (kira-kira 200 g) dan beberapa timun kecil.

Hari 3

Sarapan pagi: oatmeal dimasak di dalam air (150 g) dengan 1-2 sudu kecil. madu dan pisang cincang; teh kopi.

Makanan ringan: segenggam walnut (hingga 60 g); epal; teh hijau dengan sepotong lemon.

Makan tengah hari: 150-200 g beras perang dan 2-3 sudu besar. l. sayur rebus.

Makanan ringan petang: 150 g kaserol keju kotej rendah lemak, yogurt biasa, pisang lusuh (anda juga boleh menambah sedikit semolina untuk mewujudkan konsistensi yang lebih tebal); secawan teh.

Makan malam: udang rebus (200 g); timun dan salad tomato.

Hari 4

Sarapan pagi: 150 g oatmeal (anda boleh memasaknya dengan susu rendah lemak) dengan 100 g raspberi atau strawberi.

Snek: setengah gelas yogurt hingga 5% lemak dengan madu (1 sudu kecil); teh kopi.

Makan tengah hari: hake panggang (200-250 g) dan 2-3 sudu besar. l. sauerkraut atau kubis segar.

Makanan ringan petang: 200 g salad tomato dan timun (anda boleh menambah krim masam rendah lemak atau yogurt semula jadi).

Makan malam: dada ayam (200 g), dipanggang dengan 20-30 g parmesan, dan timun segar.

Hari 5

Sarapan pagi: kentang tumbuk (220 g) dengan mentega (1 sudu kecil); telur rebus dan timun.

Makanan ringan: Kiwi (2 medium) dan camar hijau.

Makan tengah hari: sup dengan cendawan dan nasi; sepotong roti rai dengan kepingan keju keras nipis dengan kandungan lemak minimum.

Makanan ringan petang: hingga 150 g kaserol, yang terdiri daripada keju kotej, kismis dan krim masam rendah lemak (jika anda mahu, tambahkan sedikit buah atau buah beri).

Makan malam: fillet pollock panggang (200 g) dan rumput laut (100 g).

Hari 6

Sarapan pagi: telur hancur, ramuannya adalah dua telur ayam dan sedikit susu; Kopi teh.

Makanan ringan: salad pisang-oren.

Makan tengah hari: 200-250 g kentang panggang bersama syarikat champignons; sepotong ayam (kira-kira 70 g), dimasak tanpa minyak.

Makanan ringan petang: 200 ml kefir dan sebiji epal.

Makan malam: bakar campuran keju kotej rendah lemak (150 g) dengan sebiji epal di dalam ketuhar (musim hidangan dengan kayu manis); teh hijau dengan sepotong lemon.

Hari 7

Sarapan pagi: bubur barli (150 g) dengan 1 sudu kecil. mentega; teh.

Makanan ringan: campuran pisang dan kiwi.

Makan tengah hari: 100 g fillet ayam rebus dengan kaserol sayur (250 g).

Makanan ringan petang: udang rebus (150 g) dengan jus tomato (250 ml).

Makan malam: 2 kek ikan kukus kecil; beras perang rebus (100 g); jus tomato (200 ml) atau tomato segar.

Makanan diet perkahwinan selama satu bulan

Minggu 1

Isnin

Sarapan pagi: sepotong roti rai dengan teh.

Makan tengah hari: daging lembu rebus (70-100 g), dituangkan ringan dengan krim masam rendah lemak; sebiji epal.

Makanan ringan: roti rai (hingga 100 g) dengan teh.

Makan malam: 100 g daging lembu yang dimasak; wortel parut dan sebiji epal kecil.

Selasa

Sarapan pagi: roti rai (70 g) dengan teh.

Makan tengah hari: 3-4 kentang panggang kecil; epal atau pir.

Makanan ringan: teh dengan dua keping roti rai nipis.

Makan malam: telur ayam rebus; segelas kefir dan segelas jus buah yang baru diperah.

Rabu

Sarapan pagi: 100 g keju berlemak minimum (atau keju kotej) dan secawan teh.

Makan tengah hari: kira-kira 70-80 g daging lembu yang dimasak atau dibakar bersama tiga kentang yang dimasak dengan pakaian seragam; segelas jus buah.

Makanan ringan: 70 g keju dengan teh.

Makan malam: segelas kefir dengan dua epal kecil.

Khamis

Sarapan pagi: roti hitam atau rai (100 g) dengan teh.

Makan tengah hari: daging lembu rebus (hingga 80 g); tiga kentang rebus dan sebiji epal kecil.

Makanan ringan: 100 g roti hitam dengan teh.

Makan malam: telur ayam rebus; sebiji epal; kefir (200-250 ml).

Jumaat

Sarapan pagi: telur rebus dengan teh.

Makan tengah hari: 100 g daging lembu rebus dengan tiga kentang panggang; segelas jus buah.

Makanan ringan: 100 g roti hitam dengan teh.

Makan malam: salad timun-tomat dan segelas kefir.

Sabtu

Sarapan pagi: 100 g roti hitam dengan teh.

Makan tengah hari: salad, bahan-bahannya membuat tomato, timun dan minyak sayuran (sedikit).

Makanan ringan: pisang dengan kefir (gelas).

Makan malam: daging lembu rebus (100 g); sebiji epal; teh.

Ahad

Sarapan pagi: telur ayam rebus dengan teh.

Makan tengah hari: 100 g dada ayam rebus; 3-4 kentang dengan pakaian seragam; jus tomato (250 ml).

Makanan ringan: sebarang buah dan teh.

Makan malam: salad timun dan tomato; 200 ml kefir.

Minggu 2

Isnin

Sarapan pagi: telur rebus dengan teh.

Makan tengah hari: tiga kentang rebus; tomato dan epal.

Makanan ringan: jus buah (250 ml).

Makan malam: salad, yang merangkumi tomato, timun dan beberapa minyak sayuran; kefir (gelas).

Selasa

Sarapan pagi: hingga 100 g roti hitam dengan teh dengan susu.

Makan tengah hari: 3 kentang rebus; sebilangan tomato; jus buah (gelas).

Snek: 2 keping roti rai nipis dengan segelas kefir.

Makan malam: telur rebus dengan teh.

Rabu

Sarapan pagi: telur ayam rebus dan teh dengan beberapa keping lemon.

Makan tengah hari: fillet ikan rebus (kira-kira 100 g); dua kentang rebus atau bakar; jus buah (250 ml).

Snek: segelas kefir; sepotong roti rai.

Makan malam: salad timun dan tomato; teh.

Khamis

Sarapan pagi: 70 g keju atau dadih rendah lemak dengan teh.

Makan tengah hari: ikan, rebus atau bakar (100 g); jus buah (gelas).

Makanan ringan: 40 g roti hitam dengan segelas kefir.

Makan malam: 30 g keju keras; telur; epal.

Jumaat

Sarapan pagi: kira-kira 70 g roti rai dengan teh.

Makan tengah hari: hingga 100 g dada ayam rebus; 2 kentang rebus; setengah gelas jus buah atau sayur.

Makanan ringan: 50-70 g keju rendah lemak.

Makan malam: timun dan salad tomato; segelas kefir.

Sabtu

Sarapan pagi: 60 g roti hitam dengan kefir (200 ml).

Makan tengah hari: 50 g keju; beberapa kentang rebus; tomato dan secawan teh.

Makanan ringan: sebiji epal dan segelas jus buah.

Makan malam: salad telur rebus dan timun, dibumbui dengan sedikit krim masam (dalam kes yang melampau, mayonis rendah lemak); teh.

Ahad

Sarapan pagi: 100 g roti hitam atau rai; sepotong keju rendah lemak; Kopi teh.

Makan tengah hari: salad kubis, dibasahi sedikit dengan cuka.

Makanan ringan: 2 biji epal kecil.

Makan malam: telur rebus; 2 biji tomato dan segelas kefir.

Minggu 3

Isnin

Sarapan pagi: secawan teh dengan susu dengan kepingan keju (50 g).

Makan tengah hari: salad, komponennya terdiri daripada dua kentang, sebiji tomato, timun dan herba; dada ayam rebus (100 g) juga boleh dihantar ke salad atau dimakan secara berasingan.

Makanan ringan: sepotong roti coklat dengan kefir (250 ml).

Makan malam: 2-3 kentang dengan pakaian seragam atau dibakar; telur rebus; krim masam rendah lemak (1 sudu kecil); epal dan teh.

Selasa

Sarapan pagi: keju rendah lemak (50 g) dengan teh.

Makan tengah hari: dua kentang dengan pakaian seragam mereka; kacang dalam tin (kira-kira 70 g); segelas jus buah atau sayur.

Makanan ringan: 2 epal kecil dengan segelas kefir.

Makan malam: telur ayam rebus; segelas kefir.

Rabu

Sarapan pagi: roti rai (100 g) dengan secawan teh / kopi.

Makan tengah hari: masak telur hancur dari 2 telur, tomato dan herba dalam kuali kering; jus buah (gelas).

Makanan ringan: 2 biji epal dengan segelas kefir.

Makan malam: rebus 100 g fillet ayam atau goreng tanpa minyak; teh.

Khamis

Sarapan pagi: teh dengan kepingan keju (50 g).

Makan tengah hari: salad (timun, tomato, herba, sesudu minyak sayuran) dengan tiga kentang panggang.

Makanan ringan: 2 biji epal dan jus buah (250 ml).

Makan malam: kira-kira 150 g keju kotej dengan krim masam rendah lemak (1 sudu kecil); kefir (200 ml).

Jumaat

Sarapan pagi: teh / kopi dengan roti rai (100 g).

Makan tengah hari: ikan rebus (100 g); salad (timun ditambah tomato).

Snek: epal dengan segelas jus buah.

Makan malam: sekeping keju dan kefir 50 gram (250 ml).

Sabtu

Sarapan pagi: kira-kira 50 g roti gandum hitam atau hitam dengan secawan teh susu.

Makan tengah hari: kubis putih cincang, ditaburkan dengan cuka.

Makanan ringan: 2 biji epal.

Makan malam: telur keras; 60-70 g keju; kefir (200 ml).

Ahad

Sarapan pagi: sepotong roti rai; sepotong keju; kopi atau teh (anda boleh menambahkan susu ke dalam minuman).

Makan tengah hari: 100 g ikan rebus atau isi daging; secawan teh.

Makanan ringan: jus epal dan buah (gelas).

Makan malam: telur hancur (gunakan 2 telur, 50 g ham tanpa lemak dan beberapa sayur); segelas kefir.

Minggu 4

Isnin

Sarapan pagi: camar dengan potongan roti gandum (100 g).

Makan tengah hari: tiga kentang rebus; kubis cincang (100 g).

Snek: sebiji epal ditambah segelas jus buah.

Makan malam: kacang dalam tin (50-60 g); sepotong rai atau roti hitam dengan segelas kefir rendah lemak.

Selasa

Sarapan pagi: kira-kira 100 g roti rai dengan teh.

Makan tengah hari: salad dengan kubis dan 2-3 kentang rebus (anda boleh taburkannya dengan sedikit minyak sayuran).

Makanan ringan: kefir (250 ml).

Makan malam: dua telur rebus; epal dan segelas jus buah.

Rabu

Sarapan pagi: kira-kira 70 g roti bijirin dengan segelas susu.

Makan tengah hari: 100 g isi ikan rebus; salad sayur tanpa pati dengan ramuan herba.

Makanan ringan: sebiji epal dan segelas jus buah.

Makan malam: telur curam dengan satu sudu teh krim masam lemak minimum (atau mayonis); kefir (200-250 ml).

Khamis

Sarapan pagi: 50 g keju dengan teh.

Makan tengah hari: 2 biji tomato dan 100-120 g roti rai.

Makanan ringan: epal; segelas jus buah.

Makan malam: kira-kira 70 g fillet daging lembu yang dimasak; 3-4 kentang bakar; kefir (200 ml).

Jumaat

Sarapan pagi: telur ayam rebus dengan teh atau kopi.

Makan tengah hari: dua kentang rebus dengan sedikit krim masam atau mayonis dengan kandungan lemak minimum; salad yang terdiri daripada timun dan tomato.

Makanan ringan: 2 biji epal dan segelas jus buah.

Makan malam: telur hancur (dua telur, tomato dan sayur-sayuran).

Sabtu

Sarapan pagi: 70 g roti rai dengan segelas susu.

Makan tengah hari: 2 sudu besar. l. kacang dalam tin; salad timun dan tomato.

Makanan ringan: salad (potong sebiji epal dan pisang menjadi kiub); jus buah (200 ml).

Makan malam: 100 g fillet ikan tanpa lemak (pilih: rebus atau bakar) dan segelas kefir.

Ahad

Sarapan pagi: beberapa biji gandum dan teh.

Makan tengah hari: salad dari dua atau tiga kentang rebus, kubis putih cincang, sesudu minyak sayuran.

Snek: segelas kefir.

Makan malam: sekeping dada ayam rebus atau panggang (hingga 120 g) dengan sebiji telur rebus dan segelas jus buah / sayur.

Contoh diet jus perkahwinan selama 1 hari

8:00 - secawan teh hijau.

8:30 - nektar epal (200-250 ml), boleh bersama pulpa.

10:00 - segelas jus oren.

11:30 - segelas jus nanas.

13:00 - nektar pekat dari campuran sayur-sayuran.

15:00 - jus lobak merah.

17:00 - segelas jus saderi.

19:00 - segelas jus anggur.

21:00 - segelas jus lobak merah.

Kontraindikasi untuk diet perkahwinan

  • Diet perkahwinan tidak boleh ditujukan kepada wanita yang berada dalam posisi dan menyusui, dengan penyakit kronik dan jangkitan virus yang ada.
  • Anda tidak boleh menjalani diet jus dengan diabetes.

Kelebihan diet perkahwinan

  1. Pilihan diet perkahwinan jangka panjang mempunyai beberapa faedah. Mereka memberikan penurunan berat badan yang lancar dan konsisten dengan potensi minimum untuk risiko kesihatan. Lebih-lebih lagi, sebagai peraturan, keadaan kesihatan bertambah baik.
  2. Juga, penampilan berubah menjadi lebih baik (khususnya, keadaan kulit).
  3. Penurunan berat badan berlaku tanpa rasa lapar, dan pelbagai makanan cukup besar.
  4. Sekiranya kita membincangkan diet jus perkahwinan yang disyorkan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, ini akan meningkatkan proses metabolisme dan mendorong penghapusan terak pada tubuh dengan cara semula jadi.
  5. Juga, nektar jus sangat menyegarkan, kerana, walaupun ketiadaan makanan padat dalam diet, diet ini biasanya mudah diterima.

Kekurangan diet perkahwinan

  • Mematuhi pilihan jangka panjang untuk diet perkahwinan akan memerlukan disiplin dan pekerjaan yang nyata mengenai tabiat makan, namun, anda harus bertahan dalam tempoh diet yang cukup lama.
  • Diet jus itu sendiri dikritik oleh beberapa pakar pemakanan kerana anda boleh menghadapi sindrom yang disebut "perut malas". Maka akan sukar bagi dia untuk memproses makanan pejal.
  • Dengarkan perasaan anda dan jangan melebihi tempoh diet yang disyorkan. Adalah lebih baik untuk memulakan dengan hari puasa jus dan, berdasarkan hasilnya, tentukan sama ada anda harus menggunakan teknik sedemikian lebih lama.

Menjalankan semula diet perkahwinan

Dianjurkan untuk beralih ke pilihan jangka panjang untuk diet perkahwinan sekali lagi sekurang-kurangnya setelah rehat sebulan, dan kepada jus lima hari - 2-3 minggu setelah yang pertama.

Sila tinggalkan balasan anda