Sukan pertempuran: kerosakan sendi semasa senaman. Apa dan bagaimana untuk mengelakkannya?

Seni mempertahankan diri adalah sukan sentuhan, di mana kecederaan, terutamanya kerosakan sendi, adalah sangat biasa. Walau bagaimanapun, pemanasan badan yang dijalankan dengan betul dan latihan lanjut yang betul boleh membantu mengehadkan sebarang kecederaan. Tetapi bagaimana untuk mengelakkannya? Sukan tempur manakah yang paling berbahaya?

Sendi lutut dan senaman di gim

Sendi lutut terdedah kepada kecederaan dan kerosakan, terutamanya apabila berlari untuk masa yang lama di permukaan yang keras. Semasa latihan seni mempertahankan diri, memanaskan badan biasanya dilakukan di dewan atau gim. Peserta sangat kerap berlari mengelilingi bilik untuk memanaskan otot - ini adalah saat pertama apabila sendi terdedah kepada kerosakan. Hanya ada satu penyelesaian – pemanasan badan mesti dikendalikan oleh jurulatih atau pesaing yang sangat berpengalaman, ia tidak boleh dilakukan oleh orang baru. Terima kasih kepada ini, sendi lutut akan dipanaskan dengan betul sebelum jangka masa panjang berlaku.

Kerosakan sendi semasa sparring

Kerosakan pada sendi semasa percubaan melawan itu sendiri biasanya berlaku apabila anda melawan lawan yang tidak berpengalaman, seorang amatur seni mempertahankan diri. Lawan seperti itu, walaupun dia mungkin mempunyai kekuatan yang betul, malangnya, biasanya melakukan pukulan dengan salah. Ini boleh berakhir dengan kecederaan bukan sahaja kepada dirinya sendiri, tetapi juga kepada rakan senamnya. Jurulatih profesional tahu dengan tepat cara memasangkan pemain, atau cara membantu mereka berpasangan, supaya tiada sesiapa yang cedera apabila bertanding dengan yang lain.

Kerosakan pada sendi tangan dan lain-lain

Sukan tempur yang paling berbahaya, di antaranya kerosakan pada sendi tangan boleh berlaku, adalah di mana tangan digunakan untuk melakukan pukulan yang sangat kuat yang memecahkan keseluruhan blok batu bata. Bentuk seni mempertahankan diri sebegini ialah Karate atau Kung-Fu.

Seni mempertahankan diri lain, seperti Taekwondo, memberi tumpuan kepada gerak kaki. Dalam kes ini, latihan atau tugasan yang melibatkan pemusnahan objek (contohnya papan) juga dilakukan dengan melakukan tendangan yang sesuai. Ini, seterusnya, boleh merosakkan banyak sendi anggota bawah, bermula dari sendi buku lali (biasanya menyebabkan buku lali terseliuh).

Bagaimana untuk menjaga diri anda semasa latihan?

• Sentiasa mendengar cadangan jurulatih yang berkelayakan dan rakan sekerja "tali pinggang" kanan;
• Sentiasa lakukan semua latihan memanaskan badan dengan teliti, yang secara signifikan mengurangkan kemungkinan sebarang kecederaan;
• Jangan sekali-kali berlatih di luar kemampuan anda, dan pilih jumlah latihan dan kesukarannya mengikut kebolehan dan kemahiran anda sendiri pada masa tertentu.