Minggu Bersih: set latihan untuk pemula dari Megan Davis

Program Bersih Minggu sangat sesuai untuk memulakan latihan di rumah. Kompleks ini mengembangkan jurulatih Beachbody baru Megan Davis dan sangat sesuai untuk pemula. Program senaman seminggu, sebulan atau lebih untuk melibatkan diri dengan gaya hidup sukan dengan lembut!

Megan Davis adalah salah satu daripada dua puluh peserta rancangan realiti 20-an dari syarikat Beachbody. Projek ini melibatkan pelatih dari berbagai tempat di Amerika Syarikat, dan pemenangnya berhak untuk terus bekerjasama dengan syarikat kecergasan. Setelah mengambil sampel dan ujian, Megan memenangi pertunjukan dan bergabung dengan pasukan Beachbody. Pada pertengahan tahun 2017, dia melancarkan program pertamanya Cleen Week. Untuk menyertai persembahan 20-an Megan bekerja selama bertahun-tahun sebagai pelatih peribadi, disahkan oleh NSCA (Persatuan Kekukuhan dan Keadaan Nasional) dan membuka gimnya sendiri.

Minat Megan untuk kesihatan dan kecergasan terbukti dalam gaya latihan yang bertenaga dan memotivasi. Walaupun kelasnya adalah pendekatan yang mudah dan bijaksana untuk setiap sesi latihan. Dia Megan lebih suka latihan kekuatan, tetapi di Clean Week mengandungi banyak beban.

Lihat juga:

  • 20 kasut lari wanita teratas untuk kecergasan dan senaman
  • Gelang kecergasan: cara memilih + pilihan model

Minggu Bersih: tinjauan program

Kompleks ini adalah Minggu Bersih yang dicipta khas untuk mereka yang baru mula melakukan kecergasan. Latihan Megan Davis akan membolehkan anda memasuki rejim latihan dengan lembut dan langkah demi langkah bergerak menuju matlamat anda. Program ini menggambarkan beberapa pengubahsuaian latihan, jadi anda akan selalu berpeluang untuk maju. Anda secara beransur-ansur akan meningkatkan tahap kecergasan anda: dari pemula hingga lebih maju. Kesan senaman rendah dan bagus untuk mereka yang lebih suka tidak melompat.

Untuk memenuhi Minggu Bersih yang kompleks ini:

  • mereka yang baru memulakan latihan di rumah
  • mereka yang kembali menjalani latihan setelah berehat panjang
  • bagi mereka yang ingin menarik angka selepas bersalin
  • bagi mereka yang mencari senaman sederhana untuk senaman pagi
  • bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan tanpa beban kejutan
Anda akan melakukan Minggu Bersih setiap hari selama 25-35 minit. Bersenam akan membantu mengurangkan berat badan, mengencangkan otot, menguatkan korset otot, mengembangkan daya tahan jantung dan mengekalkan pergerakan badan. Megan menawarkan sistem kelas bulat: anda akan menyelesaikan beberapa pusingan latihan, bergantian antara beban pada kumpulan otot yang berbeza. Anda boleh mendapatkan senaman klasik, tetapi jurulatih menyatukannya dengan nada yang menarik, jadi latihan anda akan membosankan dan sangat berkesan.

Peralatan apa yang diperlukan untuk pelajaran?

Untuk kelas Minggu Bersih, anda hampir tidak memerlukan peralatan kecergasan tambahan. Hanya satu sesi latihan empat (Kekuatan) gunakan sepasang dumbbell dengan berat 1-3 kg. Untuk selebihnya video, persediaan tambahan tidak diperlukan. Adalah wajar untuk mempunyai Mat untuk melakukan latihan di lantai.

Minggu Bersih: latihan komposisi

Program To Clean Week merangkumi 4 latihan yang bergantian. Setiap video ini mempunyai tujuannya yang tersendiri, tetapi bersama-sama mereka membentuk program kecergasan yang seimbang untuk meningkatkan tubuh dan kesihatan anda.

  1. Cardio (35 minit). Latihan kardio bulat ini yang akan memaksa anda berpeluh dengan baik. Program ini terdiri daripada empat pusingan 3 latihan dalam setiap pusingan. Latihan diulang dalam dua pusingan, antara pusingan dan pusingan anda akan mendapat rehat kecil. Sekiranya anda melakukan latihan dalam versi lanjutan, pelajarannya sesuai untuk pelajar yang berpengalaman.
  2. Kekuatan (35 min). Ini adalah latihan kekuatan bulat di mana latihan terpencil dan gabungan bergantian. Jumlah menunggu 5 pusingan latihan. Pada setiap pusingan dilakukan satu latihan untuk kaki dan dua latihan untuk tangan yang dijalankan terlebih dahulu secara berasingan, dan kemudian digabungkan bersama. Kesannya, anda akan mengerjakan semua otot bahagian atas dan bawah badan secara merata. Sekiranya anda mengambil lebih banyak dumbbell (3-6 kg), senaman adalah berurusan dengan pengalaman yang sempurna.
  3. Teras Fungsi (35 minit). Latihan selang ini untuk membakar kalori dan menguatkan otot seluruh badan. Terutama berfungsi dengan berkesan otot (perut, punggung, punggung). Megan menawarkan 6 pusingan latihan, yang mana anda harus menyelesaikan latihan secara individu dan kemudian gabungan versi. Semua latihan dilakukan dengan penurunan berat badan tanpa peralatan tambahan.
  4. Flex Aktif (23 minit). Latihan ringan yang tenang ini akan membantu anda meningkatkan regangan, kelenturan dan pergerakan badan. Anda akan berkesan menguatkan tulang belakang dan meluruskan postur badan. Program yang sangat bagus dan berkualiti tinggi yang akan membantu anda untuk mengelakkan kecederaan dan genangan pada otot.

Bagaimana untuk melatih program ini?

Megan Davis menawarkan anda untuk melatih mengikut jadual kelas berikut:

  • Hari 1: Fungsi Teras
  • Hari 2: Kardio
  • Hari 3: Kekuatan
  • Hari 4: Active Flex
  • Hari 5: Fungsi Teras
  • Hari 6: Kardio
  • Hari 7: Kekuatan

Anda boleh mengulangi rancangan ini selama 3-4 minggu atau lebih sehingga anda mencapai hasil yang diinginkan. Sekiranya jadual yang begitu ketat tidak sesuai dengan anda, anda boleh bersenam 3-4 kali seminggu. Tetapi apa sahaja jadual anda, pastikan anda mengikuti latihan Flex Aktif sekurang-kurangnya seminggu sekali.

Anda selalu dapat kembali ke program Clean Week setelah berehat panjang untuk menyesuaikan diri dengan tekanan dan mengembangkan daya tahan. Setelah berlatih dengan Megan Davis untuk meneruskan kompleks 21 Day Fix atau Shift Shop.

Memperkenalkan Minggu Bersih

Sila tinggalkan balasan anda