Nilai pemakanan dan komposisi kimia.
Jadual menunjukkan kandungan nutrien (kalori, protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral) per 100 gram bahagian yang boleh dimakan.
| Nutrien | Kuantiti | Biasa ** | % norma dalam 100 g | % norma dalam 100 kcal | 100% biasa |
| Nilai kalori | 212 kkal | 1684 kkal | 12.6% | 5.9% | 794 g |
| Protein | 13.84 g | 76 g | 18.2% | 8.6% | 549 g |
| Lemak | 16.18 g | 56 g | 28.9% | 13.6% | 346 g |
| Karbohidrat | 2.08 g | 219 g | 0.9% | 0.4% | 10529 g |
| Air | 66.7 g | 2273 g | 2.9% | 1.4% | 3408 g |
| Ash | 1.2 g | ~ | |||
| vitamin | |||||
| Vitamin A, RE | 176 μg | 900 μg | 19.6% | 9.2% | 511 g |
| Retinol | 0.171 mg | ~ | |||
| beta karotena | 0.062 mg | 5 mg | 1.2% | 0.6% | 8065 g |
| beta Cryptoxanthin | 6 μg | ~ | |||
| Lutein + Zeaxanthin | 233 μg | ~ | |||
| Vitamin B1, tiamin | 0.08 mg | 1.5 mg | 5.3% | 2.5% | 1875 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.52 mg | 1.8 mg | 28.9% | 13.6% | 346 g |
| Vitamin B4, kolin | 180.6 mg | 500 mg | 36.1% | 17% | 277 g |
| Vitamin B5, pantotenik | 0.94 mg | 5 mg | 18.8% | 8.9% | 532 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0.19 mg | 2 mg | 9.5% | 4.5% | 1053 g |
| Vitamin B9, folat | 29 μg | 400 μg | 7.3% | 3.4% | 1379 g |
| Vitamin B12, cobalamin | 1.01 μg | 3 μg | 33.7% | 15.9% | 297 g |
| Vitamin C, askorbik | 3.3 mg | 90 mg | 3.7% | 1.7% | 2727 g |
| Vitamin D, kalsiferol | 1.1 μg | 10 μg | 11% | 5.2% | 909 g |
| Vitamin E, alpha tokoferol, TE | 0.96 mg | 15 mg | 6.4% | 3% | 1563 g |
| Vitamin K, phylloquinone | 9 μg | 120 μg | 7.5% | 3.5% | 1333 g |
| Vitamin PP, TIADA | 0.21 mg | 20 mg | 1.1% | 0.5% | 9524 g |
| makronutrien | |||||
| Kalium, K | 147 mg | 2500 mg | 5.9% | 2.8% | 1701 g |
| Kalsium, Ca | 57 mg | 1000 mg | 5.7% | 2.7% | 1754 g |
| Magnesium, mg | 14 mg | 400 mg | 3.5% | 1.7% | 2857 g |
| Natrium, Na | 187 mg | 1300 mg | 14.4% | 6.8% | 695 g |
| Sulfur, S | 138.4 mg | 1000 mg | 13.8% | 6.5% | 723 g |
| Fosforus, P | 242 mg | 800 mg | 30.3% | 14.3% | 331 g |
| Unsur surih | |||||
| Besi, Fe | 2.59 mg | 18 mg | 14.4% | 6.8% | 695 g |
| Mangan, Mn | 0.043 mg | 2 mg | 2.2% | 1% | 4651 g |
| Tembaga, Cu | 67 μg | 1000 μg | 6.7% | 3.2% | 1493 g |
| Selenium, Sekiranya | 22.5 μg | 55 μg | 40.9% | 19.3% | 244 g |
| Zink, Zn | 1.66 mg | 12 mg | 13.8% | 6.5% | 723 g |
| Karbohidrat yang mudah dicerna | |||||
| Mono- dan disakarida (gula) | 1.64 g | maksimum 100 г | |||
| Asid Amino Penting | |||||
| Arginin * | 0.836 g | ~ | |||
| valine | 0.96 g | ~ | |||
| Histidin * | 0.325 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.836 g | ~ | |||
| leucine | 1.185 g | ~ | |||
| lisin | 0.913 g | ~ | |||
| methionine | 0.427 g | ~ | |||
| threonine | 0.657 g | ~ | |||
| tryptophan | 0.212 g | ~ | |||
| phenylalanine | 0.75 g | ~ | |||
| Asid amino yang boleh diganti | |||||
| alanine | 0.763 g | ~ | |||
| Aspartik asid | 1.311 g | ~ | |||
| glycine | 0.438 g | ~ | |||
| Asid glutamat | 1.773 g | ~ | |||
| Proline | 0.577 g | ~ | |||
| serine | 1.002 g | ~ | |||
| tyrosine | 0.562 g | ~ | |||
| Cysteine | 0.307 g | ~ | |||
| Sterols | |||||
| Kolesterol | 426 mg | maksimum 300 mg | |||
| Asid lemak tepu | |||||
| Asid lemak tepu | 6.153 g | maksimum 18.7 г | |||
| 6: 0 Nilon | 0.158 g | ~ | |||
| 8: 0 Caprilik | 0.048 g | ~ | |||
| 10: 0 Caprik | 0.104 g | ~ | |||
| 12: 0 Lauric | 0.134 g | ~ | |||
| 14: 0 Myristik | 0.085 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitik | 3.909 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearin | 1.522 g | ~ | |||
| Asid lemak tak jenuh tunggal | 5.889 g | min 16.8 г | 35.1% | 16.6% | |
| 16: 1 Palmitoleik | 0.515 g | ~ | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 5.374 g | ~ | |||
| Asid lemak tepu tak tepu | 1.969 g | dari 11.2 20.6 untuk | 17.6% | 8.3% | |
| 18: 2 Linoleik | 1.649 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenik | 0.118 g | ~ | |||
| 20: 4 Arakidonik | 0.202 g | ~ | |||
| Asid lemak omega-3 | 0.118 g | dari 0.9 3.7 untuk | 13.1% | 6.2% | |
| Asid lemak omega-6 | 1.851 g | dari 4.7 16.8 untuk | 39.4% | 18.6% |
Nilai tenaga ialah 212 kcal.
- 2 = 94 g (199.3 kCal)
Makanan segera, telur hancur kaya dengan vitamin dan mineral seperti: vitamin A - 19,6%, vitamin B2 - 28,9%, kolin - 36,1%, vitamin B5 - 18,8%, vitamin B12 - 33,7%, vitamin D - 11%, fosforus - 30,3%, zat besi - 14,4%, selenium - 40,9%, zink - 13,8%
- Vitamin A bertanggungjawab untuk perkembangan normal, fungsi pembiakan, kesihatan kulit dan mata, dan menjaga kekebalan tubuh.
- Vitamin B2 mengambil bahagian dalam tindak balas redoks, meningkatkan kepekaan warna penganalisis visual dan penyesuaian gelap. Pengambilan vitamin B2 yang tidak mencukupi disertai dengan pelanggaran keadaan kulit, selaput lendir, gangguan cahaya dan penglihatan senja.
- Campuran adalah bahagian dari lesitin, berperanan dalam sintesis dan metabolisme fosfolipid di hati, merupakan sumber kumpulan metil bebas, bertindak sebagai faktor lipotropik.
- Vitamin B5 mengambil bahagian dalam protein, lemak, metabolisme karbohidrat, metabolisme kolesterol, sintesis sejumlah hormon, hemoglobin, mendorong penyerapan asid amino dan gula dalam usus, menyokong fungsi korteks adrenal. Kekurangan asid pantotenik boleh menyebabkan kerosakan pada kulit dan membran mukus.
- Vitamin B12 memainkan peranan penting dalam metabolisme dan penukaran asid amino. Folat dan vitamin B12 adalah vitamin yang saling berkaitan dan terlibat dalam pembentukan darah. Kekurangan vitamin B12 membawa kepada perkembangan kekurangan folat separa atau sekunder, serta anemia, leukopenia, trombositopenia.
- vitamin D mengekalkan homeostasis kalsium dan fosforus, menjalankan proses mineralisasi tulang. Kekurangan vitamin D menyebabkan metabolisme kalsium dan fosforus terganggu pada tulang, peningkatan demineralisasi tisu tulang, yang menyebabkan peningkatan risiko osteoporosis.
- Fosforus mengambil bahagian dalam banyak proses fisiologi, termasuk metabolisme tenaga, mengatur keseimbangan asid-basa, adalah bahagian fosfolipid, nukleotida dan asid nukleik, diperlukan untuk mineralisasi tulang dan gigi. Kekurangan membawa kepada anoreksia, anemia, riket.
- Besi adalah bahagian protein dari pelbagai fungsi, termasuk enzim. Mengambil bahagian dalam pengangkutan elektron, oksigen, memastikan tindak balas redoks dan pengaktifan peroksidasi. Pengambilan yang tidak mencukupi membawa kepada anemia hipokromik, atonia otot rangka yang kekurangan myoglobin, peningkatan keletihan, miokardiopati, gastritis atropik.
- Selenium - elemen penting dari sistem pertahanan antioksidan tubuh manusia, mempunyai kesan imunomodulator, mengambil bahagian dalam peraturan tindakan hormon tiroid. Kekurangan membawa kepada penyakit Kashin-Beck (osteoartritis dengan pelbagai kecacatan pada sendi, tulang belakang dan kaki), penyakit Keshan (miokardiopati endemik), trombastenia keturunan.
- zink adalah bahagian daripada lebih daripada 300 enzim, mengambil bahagian dalam proses sintesis dan penguraian karbohidrat, protein, lemak, asid nukleik dan dalam pengaturan ekspresi sejumlah gen. Pengambilan yang tidak mencukupi menyebabkan anemia, imunodefisiensi sekunder, sirosis hati, disfungsi seksual, dan malformasi janin. Kajian terbaru menunjukkan kemampuan zink dosis tinggi mengganggu penyerapan tembaga dan dengan itu menyumbang kepada perkembangan anemia.
Tags: kandungan kalori 212 kkal, komposisi kimia, nilai pemakanan, vitamin, mineral, seberapa cepat makanan berguna, telur orak, kalori, nutrien, khasiat makanan segera, telur orak