Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 7 kg dalam 2 minggu.
Kandungan kalori purata ialah 1000 Kcal.
Ingin menurunkan berat badan tanpa melepaskan makanan kegemaran anda? Ini mungkin dilakukan dengan diet berasaskan kalori. Prinsip teknik ini cukup mudah. Anda perlu menentukan kadar individu anda (iaitu untuk memahami berapa banyak kalori yang anda perlukan) dan mengurangkan pengambilan kalori biasa ke tahap yang diinginkan. Berapa banyak tenaga pemakanan yang perlu dikonsumsi untuk mengurangkan berat badan ke angka yang diinginkan, dan bagaimana menghitungnya?
Keperluan diet pengiraan kalori
Kaedah pemakanan berdasarkan penghitungan kalori mula mendapat populariti sejak 20-an. Kini menjadi lebih mudah bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Terdapat sebilangan besar jadual di Web yang memperincikan kandungan kalori semua makanan. Anda boleh mencetaknya sehingga anda selalu dapat menggunakannya.
Timbangan dapur tidak akan berlebihan. Mereka akan mempermudah proses penghitungan unit tenaga, kerana anda dapat menimbang makanan yang anda makan dengan tepat. Sebaiknya simpan buku harian makanan, yang sangat berguna pada awal diet.
Kalori harus dikira untuk satu hari. Terdapat pelbagai faktor yang perlu dipertimbangkan semasa melakukan ini:
- jantina (lelaki mempunyai lebih banyak tisu otot, oleh itu mereka dapat makanan lebih banyak daripada seks yang lebih adil);
- usia (setelah mencapai usia 20 tahun, kadar kalori harus dikurangkan sebanyak 10% setiap 2 tahun);
- berat badan anda yang sebenar dan yang anda mahu capai;
- intensiti dan kekerapan latihan sukan (jika ada dalam hidup anda).
Penggunaan kalori harian boleh dikira dalam kalkulator http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html
Sebaik-baiknya, menjalani diet pengiraan kalori harus makan 5 kali sehari. Dalam kes ini, anda perlu mengedarkan kalori dengan betul. Oleh itu, untuk sarapan pagi disyorkan untuk mengambil 25% daripada pengambilan kalori harian, untuk makanan ringan - 10%, makan tengah hari - 30%, makanan ringan petang - 25%, dan lebih baik membuat makan malam ringan dan memakan 10% makanan harian.
Anda boleh mengurangkan pengambilan kalori sebanyak yang anda suka. Semakin sedikit kalori yang anda makan, semakin berat anda akan menurunkan berat badan. Tetapi pakar pemakanan menasihatkan agar tidak menurunkan kadar ini di bawah 1200 kalori setiap hari. Jika tidak, proses metabolik mungkin perlahan, dan penurunan berat badan akan menjadi persoalan besar.
Sekiranya anda makan mengikut peraturan teknik ini, anda boleh menurunkan berat badan hingga 5 kg sebulan (dan jika terdapat jumlah berat badan yang ketara, bahkan lebih). Anda boleh makan makanan apa pun, tetapi, tentu saja, disarankan menjadikan makanan yang sihat, semula jadi dan tidak terlalu tinggi kalori sebagai asas pemakanan. Sekiranya anda mahu, tinggalkan gula-gula dan hidangan kegemaran lain dalam makanan anda, tetapi lebih baik memakannya sedikit pada awal hari.
Anda boleh mengikuti diet pengiraan kalori selama yang anda mahukan sehingga berat badan anda turun ke tahap yang diinginkan. Sekiranya berat badan telah berhenti dan tidak mahu berkurang dalam jangka masa yang lama, cubalah menambah kandungan kalori sebentar dan kemudian mengurangkannya semula. Ini mesti mengurangkan berat badan tambahan.
Kandungan kalori air, kopi dan teh tanpa gula dianggap sifar. Anda hanya perlu mengira bahan tambahan dalam minuman (contohnya susu, krim, gula, madu, dll.) Dalam hidangan kompleks, timbang setiap elemen dan tambah kalori. Semasa memasak dan kaedah memasak setia yang lain, kalori tidak hilang, tetapi ketika menggoreng, sebaliknya, ia ditambah.
Cara diet yang cekap adalah dengan meningkatkan kandungan kalori dalam diet secara beransur-ansur. Untuk mengelakkan kenaikan berat badan (yang boleh terjadi dengan peningkatan pengambilan kalori makanan), tidak dianjurkan untuk meningkatkannya lebih dari 100 kalori pada minggu pertama. Sekarang tugas utama anda adalah mengira indikator di mana kenaikan atau penurunan berat badan tidak akan berlaku. Sekiranya, dengan diet rendah kalori, diet anda berdasarkan makanan tertentu, maka apabila anda meninggalkannya, anda tidak perlu menerkam makanan yang sama sekali tidak anda makan atau dimakan sangat jarang. Tambahkan secara beransur-ansur, jika tidak, berat badan juga dapat naik dengan mendadak.
Menu Diet Pengiraan Kalori
Versi anggaran diet dengan pengiraan kalori pada 1000 Kcal / hari selama seminggu
Isnin
Sarapan pagi: bubur soba yang dimasak di dalam air; 2 biji telur ayam rebus.
Makanan ringan: pisang.
Makan tengah hari: nasi rebus (lebih disukai coklat); pollock dibakar dengan sayur-sayuran yang tidak berkanji.
Makanan ringan petang: segelas susu panggang rendah lemak atau kefir.
Makan malam: udang rebus dan serpih kacang yang dikukus dengan air mendidih.
Selasa
Sarapan pagi: millet rebus air; telur ayam rebus.
Makanan ringan: epal.
Makan tengah hari: soba dan hati ayam rebus.
Makanan ringan petang: segelas kefir.
Makan malam: salad tomato segar dan dadih kasar.
Rabu
Sarapan pagi: bubur nasi, dimasak di dalam air, dengan sepotong keju rendah lemak keras.
Makanan ringan: oren atau sitrus lain.
Makan tengah hari: dada ayam bakar; salad tomato, paprika, timun, herba, yang boleh dibumbui dengan sedikit minyak sayuran.
Makanan ringan petang: segelas yogurt rendah lemak buatan sendiri.
Makan malam: bubur barli dan sepotong pollock panggang.
Khamis
Sarapan pagi: bubur millet dimasak di dalam air; telur ayam rebus (atau dimasak dalam kuali kering).
Makanan ringan: sekumpulan anggur.
Makan tengah hari: salmon merah jambu panggang dan nasi.
Snek: segelas ryazhenka.
Makan malam: dadih rendah lemak dengan kepingan pir.
Jumaat
Sarapan pagi: 2 protein ayam dan soba.
Snek: segelintir blueberry.
Makan tengah hari: salad sotong rebus dan kubis putih segar; roti gandum (hirisan).
Makanan ringan petang: kefir rendah lemak (200 ml).
Makan malam: soba dan dada ayam rebus atau bakar.
Sabtu
Sarapan pagi: oatmeal di atas air; sepotong keju keras rendah lemak.
Makanan ringan: kesemak.
Makan tengah hari: barli dan dada ayam, direbus atau dibakar.
Makanan ringan petang: yogurt buatan rendah lemak.
Makan malam: keju kotej dengan kepingan pisang.
Ahad
Sarapan pagi: telur ayam rebus dan bubur kacang dimasak di dalam air.
Makanan ringan: sekumpulan anggur.
Makan tengah hari: salad tomato, kerang dan udang; sepotong roti rai atau roti gandum.
Selamat, sebiji epal.
Makan malam: pasta keras; sepotong dada ayam yang dimasak.
Kontraindikasi untuk diet pengiraan kalori
- Tidak wajar menggunakan diet rendah kalori semasa mengandung, menyusui, orang tua dan remaja.
- Sekiranya anda mempunyai penyakit kronik (atau lebih baik lagi), berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan diet.
Faedah diet pengiraan kalori
- Anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan. Tetapi selalunya alasan mengapa seseorang enggan mengikuti diet tertentu adalah keengganan untuk mengatakan tidak pada beberapa makanan kegemarannya.
- Ia juga baik bahawa anda tidak perlu kelaparan. Sekiranya anda menjalani diet dengan betul, anda dapat menurunkan berat badan tanpa serangan kelaparan, membekalkan semua bahan yang diperlukan ke badan.
Kekurangan diet berasaskan kalori
- Untuk mematuhi sistem ini, perlu menunjukkan disiplin dan metodologi.
- Sekiranya sebelum ini anda makan lebih banyak, maka dengan diet 1000-1200 kalori, anda akan mengalami rasa mengantuk dan lemah, yang mungkin menggoda untuk cepat berhenti dari apa yang anda mulakan.
- Juga, pergi ke restoran dan tempat makanan lain boleh menyebabkan kesukaran. Tidak semua menu menunjukkan kandungan kalori hidangan. Oleh itu, anda mesti mengira dengan mata, atau menahan diri dari pergi ke tempat di mana anda tidak dapat mengawal pengambilan kalori.
Melakukan semula diet pengiraan kalori
Sekiranya petunjuk berat menunjukkan bahawa anda menambah berat badan, maka, dengan kesihatan yang baik dan ketiadaan kontraindikasi, anda boleh kembali menjalani diet dengan kalori.