Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 15 kg dalam 40 hari.
Kandungan kalori purata 1200 Kcal (40 mata untuk menu).
Ramai yang pernah mendengar tentang diet berasaskan kalori dan bahkan mengalaminya sendiri. Tetapi adakah teknik ini kelihatan membosankan dan membosankan bagi anda? Berbeza dengan itu, diet tontonan khusus dikembangkan, di mana perlu untuk memantau penggunaan bukan kalori, tetapi unit konvensional (mata).
Keperluan diet cermin mata
Bercakap tentang peraturan diet cermin mata, kami perhatikan bahawa adalah perlu untuk mengehadkan penggunaan lemak dan karbohidrat, dan memberi keutamaan kepada produk protein. Ini membantu pound tambahan untuk melarikan diri. Kekurangan bahan yang terkandung dalam produk yang mengandungi lemak dan karbohidrat, badan hanya diwajibkan untuk mengekstraknya daripada rizab lemaknya sendiri.
Anda boleh mengikuti diet tontonan sehingga 40 hari. Dengan jumlah berat badan yang ketara dalam tempoh ini, anda boleh menurunkan berat badan hingga 15 kg. Jumlah gelas makanan mestilah hingga 40 unit. Sekiranya anda ingin menurunkan pound pertama secepat mungkin, dibenarkan untuk sementara menurunkan kos catuan kepada 20 unit, tetapi tidak lebih rendah.
Untuk mengekalkan berat badan yang ada, anda perlu mengambil kira-kira 50 gelas setiap hari. Fluktuasi hingga 5-10 unit dalam arah yang berbeza dibenarkan. Tetapi anda perlu memantau berat badan anda untuk menentukan kadar ideal untuk mengelakkan anda menaikkan berat badan.
Sekiranya anda ingin menambah kilogram, anda perlu makan sekurang-kurangnya 60 mata, juga memerhatikan kadar penambahan borang yang diinginkan. Tidak digalakkan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi juga untuk menambah berat badan dengan cepat (melainkan ada petunjuk perubatan yang jelas untuk ini).
Anda boleh makan makanan apa pun, senarai makanan dengan gelas ada di bawah. Tetapi tetap fokus pada makanan yang mengandungi lebih sedikit unit jika anda ingin menurunkan berat badan. Pakar pemakanan menasihatkan untuk mengambil makanan sekurang-kurangnya 4-5 kali sehari tanpa makan berlebihan dan minum air secukupnya. Penggunaan teh dan kopi dibenarkan tanpa anggaran kos (secara semula jadi, tanpa gula). Sangat dinasihatkan untuk menolak penambahan pemanis. Anda boleh makan pada waktu malam, tetapi lebih baik mematuhi peraturan standard pemakanan yang berpatutan dan jangan makan makanan ringan 3-4 jam sebelum lampu padam.
Jadual makanan diet tontonan
Ikan, dimasak tanpa minyak - 0
Daging dimasak tanpa minyak - 0
100 g ikan atau daging goreng (kecuali daging babi) - 5
0,5 l susu kefir atau rendah lemak - 10
100 g yogurt / keju / keju kotej - 5
Babi goreng atau daging daging (100 g) - 7
Sosej rebus atau sosej (1 pc.) - 1
Ubi cincang (1 sudu besar. L.) - 1
Telur ayam rebus (1 pc.) - 1
Sebiji buah kecuali jeruk (100 g) - 5
Daging salai atau sosej salai (100 g) - 6
Jingga (1 pc.) - 2
Telur hancur, terdiri daripada dua telur - 7
Menghidangkan Salad Sayuran Kosong - 5
Pinggan kecil bubur - 20
Bahagian muesli - 5
Pinggan sederhana sayur rebus atau rebus - 10
Kek atau pastri (hingga 100 g) - 5
1 pai sederhana - 19
Pai Sup Pea - 35 gosok.
Sepotong roti (kira-kira 30 g) - 3
100 gram roti - 8
Bahagian sup vegetarian - 8
Hidangan Kerepek - 25
Bahagian pasta - 25
Gula (1 sudu kecil) - 1
Jam, jem atau madu (1 sudu besar. L.) - 4
Biskut kecil, penkek, kepingan coklat - 9
Nota… Di atas adalah makanan yang paling popular. Anda boleh mencari cermin mata untuk hampir semua produk di Internet.
Contoh diet diet tontonan untuk 20 mata
Sarapan pagi: telur hancur dengan tomato, digoreng dengan sedikit minyak zaitun.
Makanan ringan: dada ayam rebus (hirisan) dan setengah limau gedang.
Makan tengah hari: perut ayam rebus; sebahagian sup yang dimasak dalam sup daging tanpa lemak.
Makan malam: ikan tanpa lemak panggang dengan ramuan, ditaburkan dengan jus lemon.
Contoh diet diet tontonan untuk 40 mata
Sarapan pagi: 2 telur ayam rebus; 30 g bubur soba rebus (berat ditunjukkan untuk bijirin kering).
Makanan ringan: hingga 200 g dadih rendah lemak dan setengah epal.
Makan tengah hari: 200-250 g fillet daging lembu rebus; sebilangan rebusan sayur; sepotong roti gandum.
Makanan ringan petang: setengah gelas yogurt buatan sendiri (atau minuman susu fermentasi lain) dengan penambahan sebilangan kecil beri dan dedak.
Makan malam: isi ikan bakar dengan ramuan.
Contoh diet diet tontonan untuk 60 mata
Sarapan pagi: 2 telur rebus; 4 sudu besar l. bubur soba yang dimasak di dalam air.
Makanan ringan: sebiji epal dan 200 g dadih rendah lemak.
Makan tengah hari: fillet ayam yang dimasak dalam jumlah 200-250 g; sayur rebus dan 2 keping roti rai.
Makanan ringan petang: setengah gelas yogurt dengan buah beri; sebiji marshmallow dan hingga 30 g coklat gelap.
Makan malam: ikan bakar dengan sebahagian kecil salad sayur.
Diet tontonan kontraindikasi
- Kontraindikasi terhadap teknik tontonan termasuk penyakit hati, ginjal (kerana banyaknya protein dalam diet), serta organ saluran gastrointestinal.
- Duduk seperti diet tidak digalakkan untuk remaja, orang tua, dengan penyakit kronik yang memburuk.
- Telah diketahui bahawa pematuhan terhadap banyak diet dikontraindikasikan untuk wanita hamil dan menyusui. Tetapi pendapat ahli bercampur. Sebahagian daripada mereka menyatakan bahawa wanita dalam posisi ini harus makan lebih memuaskan dan banyak daripada yang disarankan oleh peraturan diet tontonan. Sebilangan yang lain menganggap teknik ini, sebaliknya, sangat sesuai untuk wanita yang mengalami banyak berat badan berlebihan dalam tempoh melahirkan bayi (yang boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan ibu dan anak yang belum lahir). Tetapi dalam keadaan ini, sangat mustahak untuk berjumpa dengan doktor terkemuka anda untuk mengelakkan masalah.
Kelebihan diet cermin mata
Beberapa kelebihan utama diet tontonan termasuk yang berikut:
- mudah dibawa (dibandingkan dengan banyak teknik lain);
- mempunyai sekatan dan kontraindikasi minimum dan oleh itu sesuai untuk hampir semua orang;
- bertindak dengan berkesan;
- tidak perlu melepaskan produk kegemaran anda;
- dengan menu yang terancang, penurunan berat badan berlaku tanpa rasa lapar;
- anda boleh menurunkan berat badan tanpa mengalami ketidakselesaan fizikal dan psikologi;
- peningkatan kesejahteraan umum;
- menguatkan tisu otot.
Kekurangan diet tontonan
Kelemahan diet cermin mata, menurut pendapat pakar berwibawa dalam bidang pemakanan, merangkumi faktor berikut.
- Menu diet mengandungi pelbagai jenis produk buah-buahan dan sayur-sayuran yang agak lemah. Ia juga mempunyai beberapa bijirin yang berbeza (ia mempunyai lebih banyak mata daripada daging dan banyak makanan protein lain). Ini boleh menyebabkan masalah pencernaan khususnya.
- Diet tidak bertentangan dengan pengambilan daging berlemak, yang boleh memberi kesan negatif terhadap keadaan kesihatan jika seseorang gagal mematuhi had yang wajar.
- Secara teori, teknik ini tidak bertentangan dengan meminum alkohol dalam jumlah yang banyak (contohnya, 100 g vodka mempunyai 0 mata).
- Makan dengan sistem seperti itu, seseorang dapat mengatasi pengambilan kalori, yang, menurut cadangan pemakanan yang betul dan rasional, tidak diinginkan.
- Mula-mula sukar untuk menghitung mata anda bersama dengan makanan yang anda makan. Anda perlu menyimpan meja di tangan dan memeriksanya agar tidak makan terlalu banyak.
Diet tontonan berulang
Tidak disarankan untuk menggunakan diet tontonan berulang kali lebih kerap 2 (maksimum 3) kali setahun (bermaksud diet hingga 40 mata). Dan untuk mengekalkan berat badan, memakan hingga 60 mata, biasanya tanpa membahayakan kesihatan, orang berjaya selama bertahun-tahun.