Diet soba

Menurunkan berat badan hingga 12 kg dalam 14 hari.

Kandungan kalori purata ialah 970 Kcal.

Salah satu diet mono paling sederhana, diet soba mengandungi bubur soba dalam menu. Pada masa diet soba, makanan ini tidak termasuk dalam diet jangka pendek - tempohnya adalah 14 hari, tetapi yang paling berkesan - menurunkan berat badan sebanyak 12 kilogram atau lebih mungkin. Menurunkan berat badan akan bergantung pada berat badan berlebihan, semakin banyak, penurunan berat badan akan berlaku.

Bubur soba, yang disediakan mengikut menu diet soba, mempunyai nilai kalori 70 hingga 169 Kcal. Dalam pengertian ini, bubur soba hanya menimbulkan rasa kenyang. Oleh itu, tidak ada batasan jumlah bubur soba yang dimakan setiap hari.

Bubur soba mempunyai kandungan kalsium, kalium, magnesium dan zat besi yang tinggi, dan kandungan protein sayuran yang tinggi sebanyak 5,93% dan vitamin B mengurangkan kemungkinan bahaya dari diet kepada tubuh. Anda tidak hanya akan merasakan ketidaknyamanan yang ketara semasa mengikuti diet, tetapi setiap hari kesihatan anda hanya akan bertambah, perasaan ringan akan muncul. Ini memungkinkan untuk hampir sepenuhnya meninggalkan ramuan protein (daging, ikan) sepenuhnya dalam menu diet soba.

Keperluan wajib diet soba adalah larangan sepenuhnya terhadap sebarang perasa, rempah, sos, gula dan juga garam.

Keperluan kedua melarang makanan 4 jam sebelum tidur Adalah syarat penting untuk berjaya menurunkan berat badan pada diet soba.

Memasak bubur untuk diet soba

1. Sediakan soba untuk keseluruhan keesokan harinya: tuangkan 0,5 liter air mendidih ke dalam 1,5 kg soba dan balut pinggan dengan soba dalam selimut hingga pagi - anda tidak boleh memasak bijirin. Sebilangan besar bubur soba akan mencukupi untuk anda pada hari pertama, di masa depan kami memasak mengikut sensasi (pada akhir diet, 100 gram soba akan mencukupi). Pada waktu pagi, bubur akan kelihatan seperti bubur soba biasa - anda harus memakannya selama 14 hari - jika air tidak diserap sepenuhnya, toskan lebihan dan tuangkan sedikit air mendidih lain kali.

2. Video menunjukkan cara kedua untuk memasak bubur soba dengan cepat dalam termos. Tetapi masa memasak dalam termos hanya 35-40 minit.

Menu diet soba

Pilihan menu yang paling popular: selain bubur soba (anda boleh memakannya sebanyak yang anda suka), menu termasuk 1 liter (tidak lebih - anda boleh mengurangkan) 1% kefir sehari - anda boleh minum kefir baik dengan soba dan secara berasingan. Dengan rasa lapar yang kuat sebelum tidur, anda boleh minum segelas kefir yang lain. Hasil yang cepat akan membangkitkan keinginan anda untuk meneruskan diet dengan kemungkinan kerosakan. Anda juga boleh minum air biasa (tanpa mineral dan tidak berkarbonat) atau teh hijau tanpa sekatan - perasaan lapar tidak memburuk, seperti jus semula jadi.

Diet Soba dengan Buah Kering

Kerana kekurangan gula pada diet soba, rasa lemah, cepat letih, dan keletihan mungkin muncul. Di samping itu, pada akhir diet, soba dan kefir menjengkelkan. Anda boleh menambah buah kering ke bubur soba - epal, prun, kismis, aprikot kering dalam jumlah kecil (tidak lebih dari 5-6 keping buah kering, seperti prun). Pilihan menu ini juga termasuk menambahkan satu sudu teh madu ke dalam bubur dan bukannya buah-buahan kering.

Pemakanan selepas diet soba

Tidak perlu dikatakan bahawa jika setelah diet anda menerkam kue dan pastri, maka 8-10 kilogram yang turun selama diet soba dapat kembali dalam dua bulan (dan bahkan dengan ekor) - diet perlu disemak semula. Dua minggu dalam diet soba adalah tempoh yang mencukupi untuk anda makan lebih banyak daripada yang anda perlukan, anda tidak mahu - selera makan anda akan berkurang dengan ketara. Oleh itu, semasa meninggalkan diet soba, peraturan yang paling penting adalah tidak makan berlebihan. Tetapi jika ia tiba-tiba berlaku, maka habiskan hari puasa dengan diet soba mengikut pilihan menu pertama atau kedua. Sekatan sedikit gula-gula juga tidak menyakitkan. Jangan lupa 1-2 gelas air atau teh tambahan. Dan kemudian kilogram yang hilang bukan sahaja tidak akan kembali, tetapi penurunan berat badan akan berterusan.

Hasil diet soba

Dalam setiap kes hasil diet soba adalah individu - tetapi semakin tinggi berat badan, semakin tinggi keberkesanan diet. Sekiranya diet tidak sesuai dengan anda, maka penurunan berat badan tidak akan signifikan, sehingga 3-4 kg. Tetapi penurunan berat badan akan menjadi 4-6 kg dalam kebanyakan kes, walaupun dengan pelanggaran menu yang diakui. Catat nilai dari 125 kg hingga 66 kg dalam dua bulan. Dengan berat badan berlebihan yang tinggi, 15 kg akan hilang dalam dua minggu.

Mengikut isipadu secara purata, penurunan berlaku sebanyak 2 ukuran (lebih dari 4 cm lilitan). Jumlahnya hampir sama rata, iaitu mengatakan bahawa diet soba hanya untuk penurunan berat badan di pinggul akan salah - lilitan pinggul, dan lilitan di pinggang, dan lilitan di dada akan berkurang.

Ramai yang berminat dengan persoalan diet soba - adakah kulit akan kendur selepas diet dengan penurunan berat badan lebih dari 10-12 kg? Tidak, kulit tidak akan kendur; sebaliknya, ia akan mengetatkan.

Diet soba - kontraindikasi

Semuanya mempunyai kontraindikasi! Sebelum diet soba, pastikan anda berjumpa doktor (pertama, ahli terapi).

Kelebihan diet soba

1. Tidak ada sekatan pada bubur soba yang dimakan (anda boleh memakannya sesuka hati).

2. Penurunan berat badan pada diet soba tidak akan disertai dengan keletihan umum, pening, kelemahan dan kelesuan khas untuk diet berkesan lain.

3. Tambah kedua disebabkan oleh kadar penurunan berat badan yang tinggi - setiap hari perasaan ringan akan kelihatan semakin banyak.

4. Kelebihan ketiga adalah kecekapan tinggi - penurunan berat badan rata-rata lebih dari 7 kg (dalam beberapa kes, hanya pada minggu pertama, penurunan berat badan lebih dari 10 kg).

5. Bubur soba mempunyai kandungan serat yang tinggi, yang menjamin pembersihan usus dan hati.

6. Melangsingkan badan akan disertai dengan pengurangan selulit.

7. Pematuhan terhadap diet soba akan disertai dengan peningkatan penampilan kulit dan kuku (kerana vitamin kumpulan B, protein sayuran soba dan normalisasi metabolisme) - kulit dibersihkan dengan sendirinya.

Kekurangan diet soba

1. Diet soba tidak sesuai untuk semua orang, oleh itu berkala mungkin kelemahan, sakit kepala dan keletihan. Luangkan satu hari puasa untuk diet soba dan lihat apakah itu sesuai untuk anda.

2. Kekurangan kedua disebabkan oleh ketegaran diet soba mengikut sekatan (hanya bubur soba dan kefir).

3. Dari segi jangka masa, diet ini tidak cepat, tetapi sangat berkesan - tubuh cepat terbiasa dengan diet baru dan masa sebelum kenaikan berat badan (jika bermula) meningkat dengan ketara.

4. Sekiranya, setelah diet, berat badan masih jauh dari normal, pengangkatan semula hanya mungkin dilakukan setelah sebulan.

5. Kemungkinan penurunan tekanan darah.

6. Semasa diet, penyakit kronik mungkin bertambah buruk.

7. Walaupun bubur soba mengandungi banyak protein yang mudah dicerna, ia berasal dari tumbuhan (ia tidak menggantikan daging dan ikan sepenuhnya). Oleh itu, jangan meningkatkan jangka masa diet selama lebih dari 14 hari.

8. Semasa diet, unsur mikro dan vitamin tidak mencukupi untuk tubuh - tetapi kekurangan ini dapat diatasi dengan mudah dengan pengambilan tambahan persediaan multivitamin yang kompleks.