Contents [show]
BodyShred dengan Jillian Michaels - adalah program kecergasan yang komprehensif, mampu selama 2 bulan untuk mengubah badan anda secara dramatik. Melakukan hanya 30 minit sehari, anda akan mencapai sosok langsing yang cantik, yang menjadi impian.
Latihan progresif BodyShred menawarkan pendekatan komprehensif untuk memperbaiki badan anda. Latihan dinamik dengan bobot yang digabungkan dengan beban kardio selang, dan set awal pramatang berdampingan dengan latihan klasik dari kecergasan. Bersiaplah untuk melakukan senaman yang kuat yang akan mengembangkan kekuatan, kepantasan, daya tahan, ketangkasan dan kelenturan.
Untuk latihan di rumah, kami mengesyorkan melihat artikel berikut:
- 20 kasut lari wanita teratas untuk kecergasan dan senaman
- 50 jurulatih teratas di YouTube: pilihan latihan terbaik
- 50 latihan terbaik untuk kaki langsing
- Pelatih elips: apakah kebaikan dan keburukannya?
- Pull-UPS: cara belajar + petua untuk pull-UPS
- Burpee: prestasi pemanduan yang baik + 20 pilihan
- 30 latihan teratas untuk paha dalaman
- 10 makanan tambahan sukan: apa yang perlu diambil untuk pertumbuhan otot
Mengenai program Jillian Michaels BodyShred
Body Shred dirancang selama dua bulan, untuk 6 sesi seminggu dengan cuti satu hari. Setiap minggu anda akan melakukan 2 senaman aerobik, diketahui bahawa beban kardio membolehkan anda membakar kalori dan membuang lemak di kawasan yang bermasalah. Dalam baki 4 hari anda menunggu latihan fungsional untuk semua kumpulan otot. 2 kali seminggu anda akan berkonsentrasi untuk mengerjakan otot dada, bahu, trisep, dan paha depan. Dalam 2 hari lain pada otot belakang, bisep, paha, dan otot gluteal.
Latihan fungsional Jillian Michaels telah membina latihan "3-2-1" yang sangat berkesan: latihan kekuatan selama 3 minit, kardio 2 minit dan kekalahan 1 minit. Kelas BodyShred berlangsung hanya 30 minit, tetapi kerana latihan selang intensiti tinggi, anda akan membakar kalori maksimum dan meningkatkan kadar metabolisme walaupun dalam jangka masa ini.
Program ini disertakan dengan kalendar sesi yang telah siap selama 60 hari. Jangan takut nama latihan tertentu, untuk memahaminya secara sederhana. Strukturnya sangat mirip dengan BodyShred Body Revolution: di sini juga, prinsip kerumitan progresif. Tahap kardio yang dicadangkan meningkat setiap 4 minggu, berat setiap 2 minggu. Oleh kerana itu, badan anda tidak akan mempunyai masa untuk terbiasa dengan beban yang ditawarkan.
Untuk pelajaran, anda hanya memerlukan dumbbell. Juga Jillian telah memasukkan banyak latihan dengan berat badan sendiri. Segera diperhatikan bahawa Body Shred adalah program yang sangat intensif. Anggaplah anda menghampirinya yang sudah bersedia secara fizikal.
Kelebihan BodyShred:
- Program ini disatukan, yang bermaksud anda tidak perlu menggabungkan sesi latihan dari kursus yang berbeza untuk membuat rancangan kecergasan untuk seluruh badan. Dia sudah merancang selama 2 bulan.
- Beban diagihkan dengan baik. Latihan fungsional 4 kali seminggu, cairkan dua latihan aerobik semata-mata.
- Kelas bergantian dari hari ke hari, dan pada dasarnya berubah setiap dua minggu. Ini membolehkan anda mengubah program dan juga tidak membenarkan badan menyesuaikan diri dengan beban.
- Tidak seperti Body Revolution untuk kelas Body Shred tidak memerlukan peralatan tambahan kecuali dumbbells.
- Latihan hanya berlangsung selama 30 minit, tetapi berkat teknik yang baik, walaupun masa yang singkat ini cukup untuk menurunkan berat badan dan menjadikan diri anda dalam keadaan yang sangat baik hanya dalam 2 bulan.
- Gillian menawarkan kesukaran progresif: hanya anda yang akan menguasai latihan yang paling sukar dan menarik nafas lega, kerana tahap program akan meningkat lagi.
Kekurangan BodyShred:
- Body Shred sangat serupa strukturnya dengan Body Revolution. Jillian Michaels tidak menawarkan sesuatu yang baru, walaupun merumitkan program ini.
- Kompleks program: pada tahap pertama pelatih memberikan intensiti yang sangat serius.
- Body Shred bukan untuk orang yang lemah kesihatan: banyak melompat, mengangkat berat badan dan aktiviti kardiovaskular.
Secara umum, jika keadaan kesihatan dan fizikal memungkinkan, program BodyShred hampir tanpa kekurangan. Sekali lagi terima kasih kepada Jillian Michaels untuk latihan berkesan seterusnya untuk badan.
Baca juga: 30 program teratas untuk pemula: di mana memulakan latihan di rumah.