Diana melihat perubahan yang berlaku kepada kawan baiknya dan ingin mengubah dirinya sepenuhnya. Dia membuat keputusan yang berani dan tidak berniat untuk berhenti!

Mengapa saya memutuskan perkara ini

Saya telah lama tidak menyukai gambar saya. Saya bosan meyakinkan diri sendiri: "Esok saya pasti akan mula." Selepas melihat gambar Jamie Ison di salah satu rangkaian sosial, saya dan kawan baik saya mula tertanya-tanya bagaimana seorang wanita boleh kelihatan begitu hebat.

Kelsey menghubungi Jamie, dan daripadanya kami belajar tentang Kim Porterfield dan tentang Institut Perubatan Pemakanan, yang terletak di Houston.

Selama beberapa bulan Kelsey dan saya telah secara aktif membincangkan semua isu ini. Akibatnya, kira-kira setahun kemudian, dia dan suaminya melawat Institut Pemakanan Sihat buat kali pertama. Pada Mei 2010 saya juga menyertai mereka. Keputusan untuk bekerja pada diri saya sendiri dan mengenali diri saya dari sisi terbaik saya adalah pilihan yang paling betul dan berharga dalam hidup saya.

Mengatasi laluan berduri untuk penampilan baharu saya, saya menyokong Casey dalam pencapaiannya. Semangat berdaya saing mendorong kami untuk terus maju.

Bagaimana saya melakukannya

Perkara pertama yang saya pergi ialah Kim Porterfield, pakar pemakanan dan pakar pemakanan di Institut Pemakanan. Dari Mei 2010 hingga Mei 2011, saya mempelajari seni pemakanan seimbang dengan lima kali makan sehari dan melihat perubahan yang berlaku pada badan saya.

Walau bagaimanapun, saya mendapati bahawa berat badan saya sebelum ini sentiasa kembali. Sukar untuk saya menggabungkan falsafah pemakanan baharu dengan kehidupan harian saya. Saya memerlukan sokongan – adalah perlu untuk menetapkan matlamat, dengan itu saya boleh mencapai tahap baharu dan membentuk pandangan dunia baharu.

Selepas bercakap dengan kawan baik saya Kelsey, yang telah pun bertanding dalam pertandingan kecergasan pada masa itu, dan selepas berunding dengan Kim Porterfield, saya memutuskan untuk memulakan transformasi badan saya selama 20 minggu. Saya memulakan blog di mana saya merancang untuk menulis perubahan yang berlaku dua kali seminggu.

Sehubungan dengan keputusan ini, saya berhenti minum alkohol dan pergi ke kafe / restoran selama 20 minggu. Amat sukar untuk saya menangani kedua-dua kelemahan ini. Dengan menghapuskan mereka, saya menunjukkan diri saya bahawa saya boleh "melakukan tanpa itu."

Saya sangat suka berehat dengan rakan-rakan dari semasa ke semasa, serta menjamu selera di kedai katering. Saya tidak pernah dapat mencari keseimbangan dalam perkara ini.

Dengan menghapuskan kelemahan ini dari hidup saya, saya "mengejutkan" badan saya. Saya membuktikan kepada diri saya bahawa saya boleh menyimpan kata-kata saya dan saya BOLEH mencari keseimbangan yang munasabah dalam perjalanan ke matlamat saya. Jurnal telah terbukti sangat berkesan. Sekarang pun saya kadang-kadang menelitinya untuk menghidupkan kembali dalam ingatan pencapaian yang mampu saya capai dalam masa yang singkat.

Sokongan daripada keluarga, rakan dan lelaki tercinta membolehkan saya menemui aspek baharu keperibadian saya, dan juga memberi saya peluang untuk benar-benar meneroka diri saya dan belajar banyak tentang diri saya.

Selepas bertanding pada bulan Oktober, saya mengekalkan berat badan yang sihat dan memantau peratusan lemak badan saya seperti yang disyorkan oleh Kim Porterfield. Setakat semangat saya, Kim menyusun pelan makan yang sangat berkesan sehingga ia mengandungi sangat sedikit makanan terlarang.

Apabila rancangan makan telah siap, saya menghubungi peserta kecergasan dan atlet profesional Vanessa Sifontes untuk membantu saya membangunkan program senaman selama 12 minggu yang lalu dan memberi nasihat tentang pemakanan tambahan yang optimum. Vanessa memberitahu saya di mana untuk menambah dan di mana untuk mengalih keluar, dan juga membuat program latihan individu untuk saya dan menasihati suplemen pemakanan yang terbaik. Gabungan diet seimbang, program senaman yang berkesan dan pemakanan tambahan yang berkualiti telah membolehkan saya mencipta badan yang hanya boleh saya impikan!

Tambahan Sukan

Setelah bangun

Sebelum senaman kardio pagi anda

Dengan makanan pertama

Dengan hidangan 1, 3, dan 5

Sebelum latihan

Selepas latihan

Diet

Makanan pertama

Makanan kedua

Makanan ketiga

Hidangan keempat

Hidangan kelima

Hidangan keenam

Program Latihan

Hari 1: Kaki / Kardio

Hari 2: Bisep / Trisep / Abs

Hari 3: Dada / Bahu / Kardio

Hari 4: Belakang / Kaki

Hari 5: Rehat

Hari 6: Kaki / Abs

Hari 7: Rehat

Petua untuk pembaca

Pertama sekali, saya menasihati anda untuk mencari pakar pemakanan dan berunding dengan mereka tentang matlamat anda. Seterusnya, anda perlu merangka pelan pemakanan yang cekap. Anda perlu tahu mengapa anda perlu mengambil makanan tertentu. Jangan ragu untuk bertanya soalan pakar. Mempunyai diet seimbang dan mematuhi prinsip pemakanan sihat adalah kunci kejayaan dalam jangka panjang.

Tidak semua orang akan mengambil bahagian dalam pertandingan kecergasan. Dalam erti kata lain, matlamat anda mungkin berbeza daripada saya. Walau bagaimanapun, anda mesti membuat janji tertentu kepada diri sendiri dan memberitahu orang yang anda sayangi tentang matlamat anda supaya beban tanggungjawab tidak membenarkan anda berhenti separuh jalan.

Cuba kelilingi diri anda dengan orang yang akan menyokong dan memberi inspirasi kepada anda. Ini akan memberikan motivasi yang baik dan mengekalkan sikap positif. Jangan terlepas pandang perkara utama. Raikan setiap kekalahan atau kemenangan kecil ... pound tambahan tidak muncul dalam satu hari, dan ia tidak akan hilang dalam satu hari.

Saya mengucapkan terima kasih kepada keluarga, rakan, orang tersayang, jurulatih dan pakar pemakanan saya atas bantuan, sokongan dan bimbingan anda. Perubahan besar mengubah seseorang hanya ke arah yang LEBIH BAIK.

Kesabaran, dedikasi dan komitmen adalah tiga sifat yang harus saya terima dengan perubahan saya. Saya menggalakkan semua pembaca untuk meninggalkan zon selesa mereka dan mula membuat perubahan untuk melihat sisi TERBAIK mereka. Anda akan gembira dengan pencapaian anda!

Baca lebih lanjut:

• – program senaman untuk wanita daripada Nicole Wilkins