Contents [show]
Body Step adalah senaman kardio dengan platform langkah akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan dan menegangkan badan. Senamrobik langkah adalah cara yang popular untuk menurunkan berat badan, tetapi Les Mills sedikit mengubah pendekatan ke arah kecergasan ini, menjadikannya lebih sempurna.
Penerangan program dari kilang Body Step Les
Les Mills adalah projek unik seumpamanya. Kumpulan pelatih New Zealand menghasilkan sangat banyak program berkualiti tinggi dan canggihyang boleh disebut hampir sebagai rujukan. Les mills telah melakukan yang terbaik dari senamrobik langkah tradisional, saya menambahkan latihan kekuatan klasik, menambahkan selang letupan untuk pembakaran lemak dan mendapat latihan yang sempurna untuk menurunkan berat badan - Body Step.
Seluruh program berlangsung pada a platform langkah. Bergantung pada tahap latihan anda, anda memilih ketinggian Stepan: lebih baik memulakan dengan minimum dan meningkatkan kerumitan secara beransur-ansur. Anda juga akan memerlukan cakera dari batang, yang terlibat dalam latihan untuk mengembangkan otot-otot tangan. Sekiranya anda tidak menyandarkan cakera dari batang, anda boleh menggantinya dengan dumbbell biasa. Sebagai peraturan, untuk memulakan anda boleh berlatih dengan 2-2. 5 kg, dan meningkatkan kekuatan untuk beralih ke berat badan yang lebih serius.
Di dalam kelas pada platform langkah terutamanya melibatkan otot paha dan punggung. Walau bagaimanapun, menggunakan berat bebas Les mills juga disambungkan ke otot-otot bahagian atas badan dan perut. Kerana latihan adalah selang waktu yang tinggi, anda membakar kalori maksimum dan menurunkan berat badan. Sepanjang program nadi anda adalah kawasan gyrosigma. Oleh itu, dengan Body Step anda dapat menurunkan berat badan dan bentuk badan yang anjal dan langsing.
Kebaikan dan keburukan program ini
Kelebihan:
1. Senamrobik langkah adalah pilihan yang baik untuk senaman kardio yang membantu anda membakar kalori, mengurangkan lemak badan dan mempercepat metabolisme. Kelas satu jam anda akan membakar lebih dari 600 kalori!
2. Terima kasih kepada platform langkah, anda akan mengerjakan bahagian bawah badan dengan sempurna: otot permukaan anterior dan posterior paha, glute, betis.
3. Tidak seperti senamrobik langkah standard, Body Step merangkumi latihan kekuatan untuk nada otot. Oleh itu, anda bukan sahaja menggerakkan bahagian bawah badan, tetapi juga otot-otot lengan, belakang dan perut.
4. Melakukan latihan di platform dengan penggunaan berat, anda menggunakan beberapa kumpulan otot dan dengan itu menghabiskan latihan dengan produktiviti maksimum. Body Step adalah salah satu program yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan.
5. Latihan kardio ini meningkatkan sistem kardiovaskular dan menguatkan otot jantung.
6. Program melatih keseimbangan dan membantu mengembangkan koordinasi pergerakan.
7. Anda selalu boleh menyulitkan latihan, dengan hanya menaikkan ketinggian platform langkah.
Serangan Badan: menurunkan berat badan, membakar lemak tambahan dan menguatkan otot
Cons:
1. Untuk menjalankan program peralatan tambahan yang diperlukan: platform langkah, cakera dari batang.
2. Sebagaimana langkah aerobik Body Step berdasarkan koreografi tertentuyang perlu anda kuasai semasa kelas.
Latih Tubuh Senaman oleh Les Mills di rumah
Anda boleh mengikuti program Body Step dan rumah, tetapi pertama anda perlu membeli inventori tambahan:
- Platform peningkatan (dapat diganti dengan cara improvisasi, misalnya, kotak buku).
- Cakera dari batang (anda boleh menggantikan dumbbell biasa atau sebotol air).
Sekiranya anda berlatih di bilik kecergasan, semua peralatan yang diperlukan akan disediakan untuk anda. Di samping itu, program Les Mills hanya dapat dilakukan oleh pelatih bertauliah, jadi anda akan dijamin sebagai profesional.
Baca juga: Latihan kardio pada langkah untuk paha dan punggung, Kate dan Frederick.