Contents [show]
Latihan Leslie Sansone telah memperoleh kejayaan di seluruh dunia kerana kesederhanaan, ketersediaan dan kecekapannya. Mereka hebat jauh dari orang sukan dan juga mereka yang dikontraindikasikan dalam tekanan yang teruk. Apa yang anda perlukan untuk berlatih dengan Leslie, ini adalah untuk dapat berjalan.
Di tengah-tengah programnya adalah berjalan pantas, yang merupakan kaedah terbaik penurunan berat badan dan pembakaran lemak. Pertama, anda akan menempuh perjalanan sejauh 1 batu sehari, tetapi apabila anda bertambah, jarak daya tahan anda dan kadar latihan akan meningkat.
Untuk anda dapat membuat keputusan sendiri senaman mana yang harus dimulakan oleh Leslie Sansone, Saya menasihati anda untuk membaca tinjauan ringkas mengenai programnya. Pautan dalam tajuk anda boleh pergi ke penerangan terperinci mengenai kelas.
Cara memulakan Leslie Sansone: gambaran keseluruhan program
1. Pelan Walk 5 Hari Muktamad (tanpa stok)
Ultimate 5 Day Walk Plan - program ini, yang merangkumi lima senaman sejauh 1 batu. Adalah wajar untuk memulakan dengan berjalan pantas Leslie Sansone. Tempoh sesi 10-12 minit, anda akan berjalan dengan kelajuan 8 km / j dan diatasi selama ini, jaraknya bersamaan dengan 1.6 km. Semua lima latihan mempunyai tahap kerumitan yang sama: anda boleh menggantinya atau menggabungkannya, jika memungkinkan daya tahan.
Baca lebih lanjut mengenai Ultimate 5 Day Walk Plan…
2. Berjalan di Rumah (1 hingga 4 batu)
Setelah berjalan sejauh 1 batu sehari anda akan kelihatan terlalu lemah, anda boleh meneruskan latihan Leslie Sansone yang lebih lama. Program berjalan pulang merangkumi 6 latihan yang berbeza: dari 1 hingga 4 batu. Tempoh latihan dari 20 minit hingga 1 jam, mereka berbeza dalam intensiti dan jarak latihan. Untuk beberapa latihan, anda memerlukan penyerap kejutan khas untuk kaki, yang membantu menggerakkan otot, tetapi boleh diganti dengan peralatan pembantu.
Baca lebih lanjut mengenai Walk at Home…
3. Berjalan Jauh Pounds Express (dengan pita elastik)
Leslie berusaha untuk mempelbagaikan perjalanan rumah tangga, oleh itu, melibatkan diri dalam program pelbagai peralatan sukan. Sebagai contoh, di kompleks Walk Away the Pounds Express ia menggunakan elastik (gelang getah), yang membantu dengan lembut dan selamat bekerja untuk menguatkan otot dan meningkatkan regangan. Program ini terdiri daripada tiga latihan: 1 batu, 2 batu, 3 batu. Berjalan pantas dengan Leslie Sansone bukan sahaja akan meningkatkan bentuk badan anda tetapi juga akan memberi anda tenaga sepanjang hari.
Baca lebih lanjut mengenai Walk Away the Pounds Express…
4. Berjalanlah di Pounds Express (dengan dumbbells)
Untuk merumitkan latihan dan kecekapan berjalan kaki Leslie Sansone menggunakan dumbbells. Latihan dengan berat yang kecil (1 kg) akan membantu memberi otot pada otot dan membakar kalori tambahan. Program berjalan pulang dengan dumbbell juga merangkumi tiga sesi latihan: dari 1 hingga 3 batu. Memukul lebihan berat badan pada masa yang sama beban aerobik dan fungsi, anda akan dapat mencapai angka yang sempurna dalam masa sesingkat mungkin.
Baca lebih lanjut mengenai Walk Away the Pounds Express…
5. 5 Mil (tiga sesi latihan sejauh 5 batu)
Sekiranya anda dapat membawa diri anda ke kumpulan yang terlibat dalam lanjutan, anda boleh memulakan jalan kaki dari Leslie Sansone sejauh 5 batu. Setuju, tidak buruk untuk mengatur perjalanan rumah tangga setiap hari, jarak tempuh melebihi 8 km. Latihan selama 5 batu berlangsung dari 1 hingga 1.5 jam bergantung pada intensiti berjalan kaki. Dalam dua daripada tiga program yang dicadangkan Lesley menawarkan untuk menggunakan jalur elastik untuk beban tambahan.
Baca lebih lanjut mengenai 5 Mil ...
Di antara senaman Leslie Sansone semua orang akan dapat mencari a kelas kerumitan yang sesuai. Adakah anda berfikir bahawa ia tidak diciptakan untuk gaya hidup aktif? Leslie Sansone akan menyebarkan keraguan dan ketakutan anda.
Lihat juga: Gambaran keseluruhan latihan Janet Jenkins.