Biohacking: Panduan Pemula

Biohacking ialah pendekatan sistematik kepada biologi manusia yang memfokuskan pada semua aspek aktiviti. Perbezaan utamanya daripada amalan kesedaran diri adalah tepat dalam sistem. Berikut ialah 7 helah yang kami gunakan oleh pakar arah untuk mengubah hidup kami ke arah yang lebih semula jadi dan sihat.

1. Mobiliti

Kita semua tahu bahawa duduk untuk masa yang lama adalah berbahaya — ia membawa kepada ketegangan otot dan memusnahkan keupayaan fizikal kita. Berikut adalah beberapa latihan mudah yang akan membantu memulihkan mobiliti semula jadi.

Latihan 1: gulingkan pada roller kecergasan lembut selama 10 minit setiap hari. Urut diri yang ringkas dan berkesan ini mengembalikan keanjalan otot dan melegakan ketegangan.

Latihan 2: mengekalkan kedudukan belakang neutral. Untuk melakukan ini, anda perlu memicit punggung anda, menghembus nafas dan menarik rusuk anda, ketatkan perut anda dan bawa kepala anda ke kedudukan neutral (telinga sejajar dengan bahu anda - bayangkan anda ditarik oleh bahagian atas kepala anda) . Amalkan kedudukan neutral setiap jam.

2. makanan

Sebilangan besar artikel dan buku telah ditulis tentang faedah pemakanan yang betul, tetapi apakah jenis pemakanan yang boleh dianggap sedemikian pada akhirnya? Pakar pemakanan Dave Asprey berkata anda perlu makan banyak sayur-sayuran, gunakan minyak sayuran, pilih protein semulajadi dan hadkan pengambilan karbohidrat dan buah-buahan. Dia digemakan oleh pakar pemakanan JJ Virgin, sambil menambah bahawa adalah sangat penting untuk berhenti menggunakan gula: ia lebih ketagihan dan ketagihan daripada morfin.

Dr Tom O'Brien menarik perhatian kepada pergantungan perut-otak. Jika anda mempunyai alahan atau kepekaan terhadap makanan tertentu dan mengabaikannya, maka otak mungkin bertindak balas dengan keradangan, yang akan menjejaskan kerjanya. Anda boleh mengetahui sama ada anda mempunyai alahan makanan dengan bantuan ujian perubatan.

3. Kembali kepada fitrah

Adakah anda tahu bahawa mana-mana anjing adalah keturunan serigala? Oh, dan anak anjing comel itu meringkuk di pangkuan anda. Dia juga seekor serigala. Nenek moyangnya yang jauh tidak akan berguling terlentang di hadapan anda untuk anda menggaru perutnya - dia akan menjamu anda untuk makan malam.

Lelaki moden boleh dikatakan tidak berbeza dengan anak anjing ini. Kami telah menjinakkan diri dan menetapkan pantang larang untuk membuat alasan mengenainya. Kita lebih rendah daripada nenek moyang kita dalam bentuk fizikal, ketahanan, kebolehan menyesuaikan diri dengan cepat dan lebih terdedah kepada penyakit kronik.

Jika masalahnya ialah domestikasi, maka jalan keluarnya ialah kembali kepada fitrah. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu dengan ini:

• Tolak produk separuh siap memihak kepada «hidup», makanan semula jadi: sayur-sayuran yang baru dipetik, daging, cendawan.

• Minum air semula jadi: dari mata air atau botol. Apa yang kita minum sama pentingnya dengan apa yang kita makan.

• Menghirup udara bersih. Biasa, tetapi benar: udara di taman lebih sihat daripada udara di apartmen dengan habuk dan spora acuan. Keluar rumah sekerap mungkin.

• Keluar di bawah sinar matahari lebih kerap. Cahaya matahari adalah sebahagian daripada diet semulajadi kita, ia membantu badan untuk menghasilkan bahan berguna.

• Keluar ke alam semula jadi dengan lebih kerap.

4 Kesedaran

Datuk moyang saya datang ke Amerika tanpa wang. Dia tidak mempunyai keluarga, tiada rancangan untuk meneruskan kehidupan. Dia berasa gembira hanya kerana dia hidup. Jangkaan rendah, daya tahan tinggi. Hari ini di kafe anda boleh mendengar aduan bahawa wi-fi tidak berfungsi. "Hidup menyedihkan!" Harapan yang tinggi, kemampanan yang rendah.

Apa kaitan dengannya?

Petua 1: Buat ketidakselesaan.

Situasi yang tidak selesa akan membantu merendahkan jangkaan dan meningkatkan daya tahan. Mulakan setiap hari dengan mandi air sejuk, ambil bahagian dalam sukan berat, cuba terapi penolakan. Akhirnya, tinggalkan keselesaan rumah.

Petua 2: Renungkan.

Untuk mengubah pandangan kita, kita mesti memahami kesedaran. Meditasi adalah jalan yang terbukti untuk meningkatkan kesedaran. Hari ini, teknik meditasi lanjutan berdasarkan biofeedback telah muncul, tetapi anda perlu bermula dengan amalan yang paling mudah. Peraturan yang paling penting: semakin sedikit masa anda untuk meditasi, semakin kerap anda perlu mengamalkannya.

5. Muzik

Biohack penumpuan rahsia peribadi saya: pakai fon kepala, buka aplikasi muzik, hidupkan rock instrumental atau elektronik. Apabila muzik dimainkan, dunia di sekeliling tidak lagi wujud, dan saya boleh menumpukan perhatian pada kerja.

Otak kita terdiri daripada 100 bilion neuron yang berkomunikasi antara satu sama lain menggunakan elektrik. Setiap saat, berjuta-juta neuron secara serentak menghasilkan aktiviti elektrik. Aktiviti ini boleh dilihat pada elektroensefalogram dalam bentuk garis bergelombang - gelombang otak. Kekerapan ayunan gelombang otak bergantung pada apa yang anda lakukan.

Program pendidikan kecil tentang gelombang otak:

• Beta: (14–30 Hz): aktif, berjaga-jaga, berjaga-jaga. Kami menghabiskan sebahagian besar hari dalam peringkat ini.
• Alfa: (8-14 Hz): keadaan meditatif, sedar tetapi santai, keadaan peralihan antara tidur dan terjaga.
• Theta: (4-8 Hz): keadaan tidur ringan, akses kepada alam bawah sedar.
• Delta (0,1–4 Hz): Keadaan tidur yang nyenyak tanpa mimpi.

Telah terbukti secara saintifik bahawa gelombang bunyi yang berterusan boleh menjejaskan aktiviti otak. Selain itu, terdapat kajian yang mengesahkan bahawa orang memasuki keadaan meditatif 8 kali lebih cepat hanya dengan mendengar muzik. Muzik, seolah-olah, "mengenakan" irama pada otak kita.

6. Kesedaran Aliran

Aliran ialah keadaan kesedaran optimum di mana kita berasa terbaik dan paling produktif. Berada di dalamnya, kami merasakan bahawa masa telah perlahan, kami telah meninggalkan semua masalah. Ingat detik-detik apabila anda bertanya panas dan semuanya tiada apa-apa kepada anda? Inilah alirannya.

Pengarang terlaris Superman Rising¹ Stephen Kotler percaya bahawa satu-satunya kategori orang yang kerap memasuki keadaan aliran adalah atlet ekstrem. Memandangkan sukan lasak sering meletakkan atlet dalam situasi yang mengancam nyawa, mereka mempunyai sedikit pilihan: sama ada memasuki keadaan aliran atau mati.

Keadaan aliran itu sendiri adalah kitaran. Sebelum memasuki aliran, kita mesti merasai rintangan. Ini adalah fasa pembelajaran. Semasa fasa ini, otak kita menghasilkan gelombang beta.

Kemudian anda perlu melepaskan diri sepenuhnya dari persekitaran. Dalam fasa ini, alam bawah sedar kita boleh melakukan keajaibannya — memproses maklumat dan berehat. Otak menghasilkan gelombang alfa.

Kemudian datang keadaan aliran. Otak menghasilkan gelombang theta, membuka akses kepada alam bawah sedar.

Akhirnya, kita memasuki fasa pemulihan: gelombang otak berubah-ubah dalam irama delta.

Jika anda menghadapi masalah menyelesaikan tugasan, cuba paksa diri anda untuk mengerjakannya dengan lebih keras yang mungkin. Kemudian berhenti dan lakukan sesuatu yang sama sekali berbeza: seperti yoga. Ini akan menjadi langkah yang perlu untuk menjauhi masalah sebelum memasuki kesedaran aliran. Kemudian, apabila anda kembali ke perniagaan anda, lebih mudah bagi anda untuk memasuki keadaan aliran, dan semuanya akan berjalan seperti jam.

7. terima kasih

Dengan menyatakan rasa terima kasih, kita secara positif mempengaruhi penilaian masa depan peristiwa dalam kehidupan kita. Berikut adalah tiga helah untuk membantu anda mengamalkannya setiap hari.

1. Diari kesyukuran. Setiap malam, tulis dalam jurnal anda 3 perkara yang anda syukuri hari ini.

2. Bersyukur berjalan. Dalam perjalanan ke tempat kerja, cuba rasai diri anda «di sini dan sekarang», rasa syukur atas segala yang anda lihat dan alami semasa perjalanan.

3. Kunjungan yang penuh kesyukuran. Tulis surat cinta dan terima kasih kepada seseorang yang penting bagi anda. Buat temu janji dengan orang ini, bawa surat itu bersama anda dan bacanya.

Merasa bersyukur adalah amalan harian, sama seperti meditasi. Seperti meditasi, dari masa ke masa ia menjadi lebih semula jadi. Lebih-lebih lagi, rasa syukur dan meditasi saling melengkapi dengan hebat, seperti roti dan mentega dalam sandwic.

Ingat, apa yang anda masukkan ke dalam badan anda mempengaruhi apa yang keluar daripadanya. Fikiran anda mencipta dunia di sekeliling anda, dan jika anda "membawa" rasa terima kasih ke dalam diri anda, anda akan menerimanya dari dunia.

¹ «Rise of Superman» (Penerbitan Amazon, 2014).