Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam 7 hari.
Kandungan kalori purata ialah 620 Kcal.
Berry Diet berdasarkan strategi rawatan penurunan berat badan. Buah beri mengandungi banyak komponen berguna yang membantu kita bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesihatan kita.
Keperluan diet beri
Sekiranya anda ingin mendapatkan semula bentuk atau memunggah dengan cepat selepas pesta yang banyak, ia akan membantu diet ekspres beri tiga hari, membolehkan anda menurunkan beberapa kilogram yang melekat pada badan. Pada diet ini, anda perlu mengatur empat hidangan harian. Adalah disyorkan untuk bersarapan dengan roti bakar yang diperbuat daripada roti gandum atau dedak dan sebarang buah beri dalam jumlah sehingga 150 gram. Untuk makan tengah hari, anda boleh makan salad sayur-sayuran bukan berkanji dan minum dengan segelas kefir rendah lemak. Tetapi jika sukar untuk anda tanpa makanan protein biasa, pemaju diet tidak menggesa anda untuk mengejek badan. Ia dibenarkan untuk menggantikan produk makan tengah hari yang ditentukan dengan sekeping daging atau ikan tanpa lemak rebus (100 g) dan sedikit sayur-sayuran bukan berkanji. Anda perlu mempunyai snek petang dengan 150 gram salad buah. Ideal untuk makan malam akan menjadi beras perang rebus (100-150 g) dan beri (100 g).
Dalam semua versi diet beri, selain minum banyak air, diperbolehkan untuk minum teh, teh herba, sedikit kopi (tetapi kosong).
Sedikit lebih lama, tahan 4 hari, adalah diet beri strawberi, menghilangkan dua atau tiga pound tambahan. Di sini anda mesti makan sama rata lima kali sehari. Selain strawberi, diet harus merangkumi buah beri, buah-buahan dan sayur-sayuran lain, daging tanpa lemak, susu masam rendah lemak, bijirin.
Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan sehingga lima kilogram, anda boleh mencuba sendiri diet beri mingguan… Tidak perlu mematuhi diet seperti ini lebih lama daripada tempoh ini, kerana mengandungi sedikit protein dan lemak. Dan dengan diet yang berpanjangan, masalah dengan fungsi tubuh mungkin timbul. Anda mesti makan tiga kali sehari. Sebaiknya jangan makan selepas jam 19 malam. Sebagai tambahan kepada beri, menu harus merangkumi keju kotej rendah lemak dan susu masam rendah lemak lain, daging rebus atau fillet ikan, buah-buahan segar dan sayur-sayuran, dan bijirin.
Diet strawberi juga direka selama tujuh hari, selepas itu, sebagai peraturan, 3-4 pound tambahan meninggalkan badan (jika ada berat badan berlebihan). Jika anda perlu menurunkan berat badan dengan agak sedikit, anda boleh memendekkan tempoh diet. Anda perlu makan dengan diet strawberi kira-kira setiap 3 jam (secara keseluruhan, disyorkan untuk mengatur lima hidangan harian) dalam bahagian kecil dengan produk sedemikian:
- strawberi (beri utama dalam diet);
- kefir rendah lemak, keju kotej, susu, yogurt semula jadi;
- buah-buahan (lebih baik memilih epal atau oren dan sitrus lain);
- sayur-sayuran (asparagus, selada, tomato, timun, wortel, bawang hijau);
- daging tanpa lemak (terlebih dahulu keluarkan kulit daripadanya);
- roti tepung kasar;
- tembikai;
- pelbagai sayur-sayuran;
- ikan tanpa lemak;
- kentang.
Anda juga boleh menggunakan sedikit minyak zaitun (tetapi jangan panaskannya) dan madu asli.
Semua kaedah beri memberi penolakan terhadap garam, ia dapat mengekalkan cecair di dalam badan dan menghalang penurunan berat badan.
Diet raspberry berlangsung selama tiga hari. Dietnya akan membolehkan anda membakar sehingga dua kilogram pemberat lemak yang tidak perlu. Untuk 4 kali makan sehari, selain raspberry, anda boleh makan keju kotej rendah lemak, kefir, ikan, daging ayam, buah-buahan tanpa pati.
Diet Contoh Diet Ekspres Berry XNUMX-Day
Sarapan pagi: 2 roti bakar gandum; 150 g pinggan strawberry-ceri, yang boleh dibumbui dengan krim masam dengan kandungan lemak minimum (1-2 sudu kecil) atau sedikit minuman susu masam; teh hijau.
Makan tengah hari: salad tomato, timun dan pelbagai sayur-sayuran; segelas kefir rendah lemak.
Makanan ringan petang: 150 g salad epal dan oren; rebusan herba.
Makan malam: nasi perang rebus (hingga 150 g); 100 g ceri.
Diet strawberi selama 4 hari
Hari 1
Sarapan pagi: 150 g buah beri segar; pisang; 200-250 ml kefir bebas lemak.
Makanan ringan: halia strawberi (hingga 150 g) dan segelas susu rendah lemak.
Makan tengah hari: fillet ayam, dimasak tanpa menambah minyak (hingga 150 g); segenggam asparagus rebus; salad epal kecil dengan strawberi; secawan teh hijau.
Makanan ringan petang: 2 sudu besar. l. kepingan jagung dikukus dengan air mendidih; setengah liter yogurt kosong dengan kepingan buah-buahan yang tidak berkanji.
Makan malam: timun dan salad tomato; kentang dengan pakaian seragam (300 g).
Hari 2
Sarapan pagi: 150 g strawberi; crouton dan segelas susu dengan kandungan lemak minimum.
Snek: setengah liter buah dan koktel berry, yang merangkumi ceri, raspberi dan oren.
Makan tengah hari: 2 penkek diet dengan beri beri dan 1 sudu kecil. madu atau jem; secawan teh hijau.
Makanan ringan petang: susu ceri (100-150 g).
Makan malam: 150 g salad buah; kefir rendah lemak (gelas).
Sebelum tidur: anda juga boleh minum segelas minuman susu fermentasi rendah lemak.
Hari 3
Sarapan pagi: 2 sudu besar. l. muesli tanpa gula atau oatmeal; jus buah (gelas).
Makanan ringan: halia strawberi (150 g) dan segelas yogurt kosong atau kefir.
Makan tengah hari: sekeping daging ayam rebus (100 g); epal dan teh hijau.
Makanan ringan petang: 100 g puri oren dan strawberi; yogurt rendah lemak (250 ml).
Makan malam: 150 g kentang rebus atau bakar; sebilangan kecil salad sayur tanpa pati dengan ramuan herba; teh.
Hari 4
Sarapan pagi: 2 crouton; koktel buah (0,5 l).
Snek: segelas yogurt; pir atau epal.
Makan tengah hari: 150 g ikan kukus; beberapa timun; secawan teh hijau.
Makanan ringan petang: 2 sudu besar. l. muesli dengan strawberi; segelas kefir.
Makan malam: 150 g salad buah atau beri.
Contoh diet diet beri setiap minggu
Isnin
Sarapan pagi: 2 sudu besar. l. oatmeal atau muesli dikukus dengan air mendidih tanpa bahan tambahan.
Makan tengah hari: ayam rebus atau isi ikan (100 g) dengan lauk sayur-sayuran yang tidak berkanji; segelintir buah beri.
Makan malam: segelas yogurt rendah lemak atau kefir.
Selasa
Sarapan pagi: 150 g dadih rendah lemak dan segelas jus beri.
Makan tengah hari: sepotong ayam rebus dan rebusan sayur; segelintir strawberi atau raspberi.
Makan malam: 100 g puri dari sebarang beri dan kefir rendah lemak (gelas).
Rabu
Sarapan pagi: telur rebus (2 biji.); segelas jus buah yang baru diperah.
Makan tengah hari: sup sayur-sayuran yang belum digoreng; 2 kuih ikan kecil tanpa lemak; teh hijau dengan lemon.
Makan malam: 150 g salad mana-mana buah yang tidak berkanji dan 2 sudu besar. l. oatmeal atau muesli dikukus dengan air mendidih; yogurt semula jadi (300 ml).
Khamis
Sarapan pagi: 2 roti bakar gandum; segelintir buah beri; jus buah (gelas).
Makan tengah hari: semangkuk sup sayur-sayuran yang belum digoreng; tomato; kefir rendah lemak atau susu (gelas).
Makan malam: keju kotej rendah lemak (100 g) dengan penambahan strawberi atau beri lain; jus buah yang baru diperah.
Jumaat
Sarapan pagi: 150 g nasi rebus (lebih disukai coklat); 100 g buah; teh hijau.
Makan tengah hari: daging tanpa lemak rebus (100 g); salad dengan sayur-sayuran dan herba.
Makan malam: 2 sudu besar. l. keju kotej rendah lemak dengan segelintir buah beri; teh hijau dengan lemon.
Sabtu
Sarapan pagi: sebahagian kecil oatmeal dan jus epal (gelas).
Makan tengah hari: rebusan sayur dan sedikit puding beri.
Makan malam: muesli dengan strawberi; kefir rendah lemak (gelas).
Ahad
Pada waktu siang, anda perlu makan kefir rendah lemak atau 1% dan sebarang buah beri. Dianjurkan untuk memasukkan buah beri paling manis dan berkalori tinggi dalam diet pada separuh pertama hari ini, dan buat makan malam dengan kefir (minum segelas minuman susu yang ditapai).
Contoh diet diet strawberi selama 4 hari
Hari 1
Sarapan pagi: salad epal dan strawberi, yang boleh dibumbui dengan 1 sudu kecil. madu; kefir rendah lemak atau yogurt (gelas).
Makanan ringan: 200 g strawberi.
Makan tengah hari: 50 g fillet ayam rebus; beberapa timun segar dan segelas strawberi.
Makanan ringan petang: beberapa strawberi dan sebiji roti gandum.
Makan malam: salad kentang rebus, bawang, strawberi dan keju kotej, dibumbui dengan kefir.
Hari 2
Sarapan pagi: sepotong roti bakar, disapu dengan dadih rendah lemak dan potongan strawberi.
Snek: segelas susu rendah lemak, disebat dengan beri.
Makan tengah hari: beberapa penkek yang dibuat dari tepung dan susu (tanpa gula), diisi dengan strawberi.
Makanan ringan petang: segelintir strawberi ditaburkan dengan sedikit madu; teh hijau.
Makan malam: kubis putih dan salad strawberi, ditaburkan sedikit dengan minyak sayuran.
Hari 3
Sarapan pagi: roti bakar dengan strawberi di atas.
Makanan ringan: 200 g strawberi dan segelas kefir.
Makan tengah hari: salad dari sepotong tembikai, pisang, sebilangan strawberi.
Makanan ringan petang: segenggam strawberi dan sebuku roti.
Makan malam: salad vitamin termasuk strawberi, kubis dan wortel; teh.
Hari 4
Sarapan pagi: sepotong keju berlemak minimum dan 100-150 g strawberi.
Makanan ringan: setengah oren dan sebilangan strawberi.
Makan tengah hari: sepotong ikan rebus dengan selada, ditaburkan dengan sedikit minyak zaitun; semangkuk strawberi; teh hijau dengan lemon.
Makanan ringan petang: sebilangan strawberi.
Makan malam: salad, termasuk kubis dan strawberi.
Contoh diet raspberry selama 3 hari
Hari 1
Sarapan pagi: 100 g raspberi dan jumlah keju kotej yang sama (komponen susu yang ditapai boleh diganti dengan segelas susu panggang atau kefir).
Makanan ringan: 150 g jeli raspberry dan segelas beri segar.
Makan tengah hari: daging ayam rebus (200 g), yang boleh dibumbui dengan sos raspberry.
Makan malam: segelas yogurt dan segelintir raspberi.
Hari 2
Sarapan pagi: 100 g raspberi; yogurt atau kefir (gelas).
Snek: raspberi (200 g) dengan 2 sudu kecil. sayang.
Makan tengah hari: sekeping ikan rebus atau kukus (150 g); tomato atau timun.
Makan malam: campuran 200 g raspberi dan 1 sudu besar. l. kacang terperinci.
Hari 3
Sarapan pagi: raspberi (100 g); segelas yogurt.
Snek: raspberi (200 g) dan beberapa kacang walnut.
Makan tengah hari: sekeping daging tanpa lemak rebus (hingga 150 g) dan salad lobak merah dan kubis (150 g).
Makan malam: dua epal segar atau bakar; semangkuk raspberi.
Diet Berry Kontraindikasi
- Alergi terhadap beri adalah alasan untuk memilih diet yang berbeza untuk memodenkan sosok anda. Untuk makluman anda, strawberi dan strawberi dikategorikan secara kontraindikasi untuk kanak-kanak yang mengalami alahan makanan, diatesis.
- Tabu untuk memerhatikan teknik beri dalam sebarang variasi - kehamilan, penyusuan, masa kanak-kanak atau usia tua.
- Anda tidak boleh makan seperti itu sekiranya berlaku penyakit kronik, dengan ulser perut yang ada, keasidan tinggi, darah tinggi, penyakit buah pinggang atau hati.
- Tidak disyorkan untuk menurunkan berat badan dengan buah beri jika anda mengalami tekanan fizikal atau mental.
- Anda tidak boleh mengikuti diet beri untuk orang yang baru saja menjalani pembedahan.
Faedah diet beri
- Sebagai tambahan kepada fakta bahawa dengan bantuan diet ini, anda dapat membuang beberapa pound tambahan dengan cepat, teknik beri mempunyai banyak kelebihan kerana kegunaan buah beri itu sendiri.
- Semua orang tahu bahawa beri mengandungi banyak vitamin dan cuba memakannya lebih banyak dalam tempoh masak. Banyak suri rumah menuai buah beri untuk musim sejuk - mereka mengering, membeku, memasak makanan dan jem. Sekiranya pakar pemakanan hampir tidak menentang dua pilihan pertama untuk kekosongan, maka rawatan panas beri akan menghilangkan banyak vitamin dan multivitamin berguna, pelbagai unsur surih, minyak, asid organik, sterol. Oleh itu, adalah lebih sihat untuk makan beri segar.
- Stroberi, yang digunakan secara aktif dalam pelbagai jenis penurunan berat badan berry, kaya dengan vitamin (terutamanya kumpulan B, C), asid organik (salisilik dan oksalat). Beri ini dianggap diaphoretic, ia membantu mengencerkan darah, membuang toksin, dan menormalkan mikroflora usus. Vitamin C terlibat dalam penyembuhan luka yang cepat, menguatkan sistem imun, dan memperbaiki keadaan kulit. Unsur surih (kalium, magnesium, kalsium) menguatkan sistem saraf, memperbaiki pernafasan sel.
- Makan strawberi meningkatkan pencernaan. Buah beri ini mengandungi vitamin C, B1, B2, PP, asid folik, karoten, pektin, dan garam mineral. Unsur surih yang terkandung dalam strawberi (besi, tembaga, zink, mangan, kobalt) terlibat dalam hematopoiesis. Dan dari daun strawberi mereka menyediakan infusi diuretik yang sangat baik.
- Hampir semua buah beri mempunyai kesan pencahar ringan. Pengenalan makanan mereka yang kerap akan membantu memastikan fungsi perut yang betul.
- Ramai yang mengalami penurunan berat badan berry sendiri telah memperhatikan peningkatan keadaan kuku (mereka berhenti mengelupas dan pecah), dan rambut semakin kuat. Kulit memperoleh warna matte yang menarik, strukturnya diratakan, jerawat dan jerawat hilang.
- Antidepresan semula jadi, terdapat di banyak buah beri, melindungi kita dari kerengsaan, apatis, perubahan mood, dan gangguan saraf yang lain.
- Kemanisan buah beri yang ada membantu menghilangkan keinginan untuk gula-gula.
- Penggunaan buah beri mendorong pembersihan saluran darah dan seluruh tubuh secara lembut, kerana beri dan jus segar dari mereka dapat menghilangkan kolesterol berbahaya, asid hempedu dan jus logam.
- Ia meningkatkan peredaran darah dan kerja sistem kardiovaskular. Minyak pati yang terdapat dalam buah beri mempunyai kesan yang baik terhadap pembekuan darah.
Kekurangan diet beri
- Menu diet beri dalam kebanyakan varian masih belum cukup seimbang. Secara amnya, pakar pemakanan dan doktor mengesyorkan menggunakan buah beri secara sederhana. Lebihan makanan mereka boleh menyebabkan kekejangan sistem pencernaan, hingga cirit-birit.
- Asid organik dari beri mempunyai kesan negatif pada gigi - enamel gigi berkarat, karies dan komplikasi lain dari rongga mulut terbentuk. Oleh itu, jangan lupa menggosok gigi atau membilas mulut dengan bersih selepas makan beri.
- Mengikuti peraturan diet akan membantu anda menurunkan berat badan tambahan, tetapi kemungkinan besar anda tidak akan dapat menurunkan berat badan dengan ketara dalam satu kursus diet.
- Diet beri adalah bermusim. Setiap buah beri mempunyai tempoh pematangan semula jadi di kawasan tertentu. Penggunaan hadiah alam semula jadi yang diimport, pertama, akan menghantam dompet, dan kedua (yang lebih penting), ia boleh membahayakan keadaan kesihatan. Selalunya, untuk pemeliharaan dan pengangkutan yang lebih baik, buah beri dirawat dengan bahan berbahaya. Sebaiknya makan hasil segar yang tumbuh di kawasan anda.
Mengulangi diet beri
Anda boleh mengulangi sebarang versi diet beri dalam sebulan.