Setiap daripada kita telah mengalami kerosakan dan apa yang dipanggil penangguhan. “Kebanyakan orang mempunyai sekurang-kurangnya dua tabiat buruk yang membuatkan mereka berasa letih dan terharu. Masalahnya, kita sering tidak menyedari apa yang kita lakukan salah, "kata Robert Thayer, profesor psikologi di California State University dan pengarang How to Control Your Mood with Eating and Exercise? Dalam artikel ini, Thayer memberikan beberapa contoh pontianak tenaga dan cara menghilangkannya. Vampire #1: Pemeriksa E-mel Manik/SNS/SMS Akui: apakah e-mel sebenarnya, jika bukan gangguan berterusan? Jika anda terus berhenti kerja untuk menyemak surat masuk, anda akan berasa letih dengan cepat, tanpa menyelesaikan semua tugas yang dirancang. Lebih teruk, jika anda terpaksa berlama-lama di pejabat kerana gangguan yang tidak berkesudahan untuk surat-menyurat. Perkara yang perlu dilakukan: Ketepikan dua atau tiga kali sehari apabila anda menyemak e-mel anda. Malah disyorkan untuk mematikan pemberitahuan tentang ketibaan surat pada skrin telefon anda. Maklumkan bos anda dan minta mereka menghubungi jika perlu. Adakah anda ingat bahawa masih ada sambungan mudah alih? 🙂 Vampire #2: Negativiti daripada orang lain Anda mungkin tahu orang yang sentiasa mengeluh tentang kehidupan atau kata-kata mereka tidak boleh ditarik keluar dengan kutu? Malah, orang sebegitu menyedut tenaga tanpa pengetahuan anda. Mungkin anda tidak kisah untuk mendengarnya dari semasa ke semasa. Tapi bukan setiap hari malah seminggu sekali. Perkara yang perlu dilakukan: Mungkin sukar untuk melepaskan diri sepenuhnya daripada jenis orang ini (contohnya, jika mereka adalah saudara mara). Tetapi anda boleh "mematikan bandul". Sebagai contoh, kakak anda sekali lagi mula mengeluh tentang betapa tidak bernilai hidupnya. Pilihan terbaik ialah menjawab bahawa anda memahami segala-galanya dan bersimpati dengannya, tetapi sekarang anda tidak mempunyai masa untuk berbincang. Tawarkan dia perbualan telefon dalam beberapa hari. Mungkin pada masa ini dia akan mencari orang lain untuk memuat turun masalahnya. Vampire #3: Lewat Bangun Apabila anak-anak sudah tidur, dan kerja rumah selesai, sebelum tidur, anda ingin meluangkan masa untuk diri sendiri. Menurut Persatuan Tidur Kebangsaan, kira-kira 3/4 orang Amerika mengalami masalah tidur. Walau bagaimanapun, tidur kurang daripada 7-8 jam semalam adalah cara yang pasti untuk menghilangkan tenaga yang anda perlukan pada keesokan harinya. Otak anda mengingati lebih banyak maklumat dari hari sebelumnya jika anda mendapat tidur yang cukup. Tidur juga meningkatkan tumpuan, jadi anda boleh menyelesaikan tugas dengan lebih cepat. Perkara yang perlu dilakukan: Jika anda sedang menatap TV, dan jam lewat, dalam kes ini, anda hanya perlu mematikannya dan tidur. Tetapi jika anda mengira biri-biri semasa anda cuba tidur, cuba hidupkan muzik yang lembut dan menenangkan. Dalam satu kajian, peserta meningkatkan kualiti tidur mereka dengan mendengar muzik yang menenangkan.
2022-11-11