Meditasi bukan hanya kaedah yang terbukti secara saintifik untuk mengatasi tekanan yang merosakkan kesihatan dan hubungan anda dengan orang lain. Ini juga merupakan peluang untuk hidup sepenuhnya setiap saat dalam hidup anda. Saya telah mencuba (dan terus mencuba) amalan meditasi yang berbeza, dari teknik satu minit sederhana ini hingga meditasi transendental. Berikut adalah beberapa teknik meditasi yang lebih indah yang sesuai untuk mana-mana orang, terutamanya untuk pemula. Lima minit sudah cukup untuk memulakan.
lilin
Kaedah yang bagus untuk berehat dan fokus. Gunakan teh atau lilin dengan sumbu yang agak panjang. Cari tempat yang tenang dan letakkan lilin di atas meja sehingga berada pada paras mata. Nyalakan dan perhatikan api, secara beransur-ansur santai. Luangkan lima minit dengan tenang memerhatikan api: bagaimana ia menari, warna apa yang anda lihat. Sekiranya ada fikiran yang terlintas di fikiran, biarkan mereka melayang dan teruskan perhatian anda pada lilin. Apabila anda merasa bersedia untuk menamatkan meditasi, tutup mata anda selama beberapa minit dan bayangkan api ini. Simpan gambar ini. Kemudian tarik nafas dalam-dalam, hembuskan nafas dan buka mata anda. Pada waktu siang, jika anda memerlukan waktu rehat, tutup mata anda secara berkala dan bayangkan api lilin lagi.
Bunga
Cari bunga yang sesuai di tangan anda. Duduk dengan selesa dan memandangnya. Perhatikan warna, bentuk dan rasa. Cuba memandangnya dengan penuh minat. Bayangkan bahawa bunga ini adalah rakan anda atau orang yang anda kenali. Senyum pada bunga dan lihatlah, pada masa yang sama tidak memandang dari apa yang berlaku di sekitar. Perhatikan dengan baik: mata anda harus merasakan bahawa bunga ini memancarkan cinta, penyembuhan dan tenaga positif yang mengalir melalui mata ke dalam badan anda. Rasakan rasa syukur untuk bunga yang begitu indah dan luangkan beberapa minit dengan perasaan ini, dan kemudian tutup mata anda. Simpan gambar bunga dalam imaginasi anda. Apabila anda sudah bersedia untuk menyelesaikan meditasi anda, tarik nafas dalam-dalam dan kemudian tumpukan perhatian pada badan anda. Buka mata anda dengan teliti dan perhatikan sensasi badan.
Mengira fikiran
Teknik yang hebat ini akan mengajar anda untuk fokus dan mementingkan diri sendiri. Sebilangannya serupa dengan berapa banyak orang yang mengira domba khayalan untuk membantu mereka tidur lebih cepat. Anda perlu duduk dengan selesa di tempat yang tenang di lantai dengan dinding dengan kaki anda dipanjangkan atau disilangkan, atau bahkan berbaring. Tutup mata anda, tarik nafas dalam-dalam, dan semasa anda menghembuskan nafas, mulailah mengesan dan menghitung pemikiran anda. Perhatikan apa sahaja yang anda fikirkan selama tempoh ini, dan setelah lima minit buka mata anda. Sebutkan nombor yang dihasilkan dengan kuat, dan jangan biarkan ia menimbulkan emosi dalam diri anda. Ketahui bahawa nombor itu sendiri tidak penting sama sekali, tujuannya adalah pada masa sekarang.
Berjalan dengan sengaja
Sekiranya anda tidak boleh bersendirian dan meluangkan masa selama beberapa minit untuk bertafakur, cubalah teknik alternatif - jalan-jalan! Berjalan-jalan di taman, di jalan kaki, di pantai, atau luangkan masa di alam semula jadi. Pada masa yang sama, berjalan dengan sedar: ambil langkah yang diukur, perlahan dan benar-benar memperhatikan semua yang ada di sekeliling anda. Hirup aroma bunga, perhatikan daunnya, berjalan kaki tanpa alas kaki jika boleh. Semasa anda berjalan, perhatikan pergerakan badan anda, fikiran anda, emosi anda dan cuba kekal pada masa sekarang. Anda bahkan mungkin mula bersenandung tanpa sedar. Apa sahaja yang berlaku di sekitar, jangan terlalu memperhatikannya dan jangan membuat penilaian. Sekiranya anda letih, berbaring di rumput dan perhatikan awan di langit. Atau berdiri di atas rumput selama beberapa minit, menekan kaki dan jari kaki ke dalam tanah, berpura-pura tumbuh keluar dari tanah. Ini adalah kaedah terbaik untuk menarik tenaga alam. Selepas beberapa minit, anda akan berasa lebih santai dan selesa.
Ingatlah, apa sahaja yang berlaku kepada anda ketika anda bermeditasi adalah baik. Mungkin fikiran anda melayang, anda hilang fokus, tidak dapat berehat, atau bahkan tertidur - itu tidak menjadi masalah. Perhatikan sahaja dan kembali. Badan anda tahu apa yang dilakukannya, jadi percayalah dalam prosesnya.