Badan Balet dengan Penyakit Leah: buat badan yang ramping dan langsing

Ballet Body - latihan khas dari penyakit lia Disease asas yoga, Pilates, koreografi balet. Walaupun namanya, itu bukan kelas balet, dan latihan kecergasan sebenar untuk seluruh badan.

Huraian Badan Balet dari Penyakit Leah

Penyakit Leah mengembangkan Body Ballet kecergasan selama lebih dari 10 tahun, dan ini tidak menghairankan. Ia sangat berbeza dengan latihan di rumah yang lain. Ini kompleks adalah senaman statik dan dinamik yang sangat berkesan untuk seluruh badan. Terima kasih kepada teknik meregangkan otot, yang kecekapan tinggi telah terbukti, anda akan membentuk badan anggun yang cantik. Teknik unik dari Penyakit Leah akan membantu anda menjadikan sosok anda kelihatan kencang dan langsing tanpa senaman vysokogornyh.

Program ini berlangsung selama 4 bulan, di mana anda akan dapati kerja keras di badannya. Untuk program ini disertakan kalendar kelas, jadi anda tidak perlu berurusan dengan kelas gabungan mereka sendiri. Oleh itu, kursus kecergasan dibahagikan kepada 4 fasa, di mana setiap fasa dicadangkan mengambil masa 4 minggu:

1. Pada fasa pertama anda sepanjang bulan pertama program untuk melaksanakan Jumlah Tubuh. Ia terdiri daripada:

  • Regangan (5 minit)
  • Latihan untuk bahagian atas badan: lengan dan belakang (20 minit)
  • Latihan untuk bahagian bawah badan: glute, paha, betis (20 minit)
  • Latihan untuk otot teras: abs atas dan bawah (20 minit)
  • Regangan akhir (10 minit)

Anda boleh melakukan semua tiga latihan bersama atau bergantian di antara mereka. Pada bulan pertama Penyakit lia mengesyorkan agar anda melakukan Total Body 3 kali seminggu, 2 kali seminggu untuk melakukan sesi kardio selama 20-30 minit, dan 2 hari untuk bercuti.

2. Fasa kedua. Program yang thread lebih sukar daripada Jumlah Badan, tetapi tekniknya tetap sama. Pada fasa kedua, tiga latihan selama 50 minit. Sekali lagi pada bahagian atas badan, otot bahagian bawah dan otot teras.

  • Definisi Ultra Ramping Badan Atas. Latihan dimulakan dengan latihan dari posisi papan, yang berfungsi di seluruh bahagian atas badan terutamanya bahagian belakang dan perut. Pada bahagian kedua pelajaran anda akan melakukan latihan dengan berat ringan untuk menguatkan otot.
  • Pemanjangan Ekstrem Badan Bawah. Di bahagian lia ini, terdapat banyak latihan klasik di Barre yang akan membantu menjadikan kaki anda langsing. Mesin boleh diganti di kerusi yang tahan lasak. Pada separuh masa kedua anda akan bersenam di lantai.
  • Core Ultimate Tummy Pengetatkan. Mulakan dengan latihan dari balet yang akan mengubah pinggang anda. Dan kemudian teruskan pelajaran di permaidani, lakukan latihan perut yang berkualiti.

Pada fasa kedua anda akan melakukan latihan ini 3 kali seminggu, 3 kali seminggu latihan aerobik dan 1 hari untuk membayar selebihnya.

3. Pada fasa ketiga anda menggabungkan kedua-dua program, 1 kali seminggu anda melakukan senaman kardio dan rehat 1 hari

4. Fasa keempat. Gabungkan juga kedua-dua program, tetapi dalam versi yang lebih kompleks. Adakah anda melakukan latihan dengan Leah 6 kali seminggu, dua kali seminggu menambah sesi kardio.

Mengenai kursus kecergasan tidak dilampirkan kelas aerobik, anda boleh memilihnya sendiri. Saya menasihati anda untuk menonton: Latihan kardio 10 rumah teratas selama 30 minit.

Kebaikan dan keburukan Ballet Body

Kelebihan:

1. Ini adalah latihan santai yang perlahan, berdasarkan kombinasi pilates, yoga dan koreografi balet. Anda akan membuat badan yang ramping, dengan ukuran yang sesuai. Ramai kanak-kanak perempuan takut tangan yang kuat dan pinggul persegi dengan Penyakit Leah tidak akan.

2. Jurulatih telah membuat penuh rancangan kecergasan 4 bulan lebih awal, jadi anda tidak perlu menggabungkan kelas yang berbeza bersama-sama.

3. Program ini dibina berdasarkan latihan statik yang akan mengembangkan fleksibiliti dan koordinasi. Kali pertama anda sukar mengekalkan keseimbangan, tetapi semakin banyak yang anda lakukan, semakin baik anda mengatasi.

4. Tidak kira tahap kecergasan anda , bersiap sedia untuk kerja keras. Tidak ada lompatan dan laju latihan yang tidak siuman, tetapi anda akan merasa terus bekerja setiap otot anda.

5. Kursus kecergasan benar-benar selamat untuk sendi lutut. Setelah banyak latihan vysokogornyh untuk menurunkan berat badan lutut, yang merupakan batasan serius bagi pelajar. Tetapi dengan Ballet Body, ini tidak ada masalah.

6. Ini benar-benar teknik baru dalam bidang kecergasan rumah. Tidak ada standard yang mempunyai masa untuk bosan, bersenam. Sudah lama saya bekerja pada pengembangan sistem ini, dan ternyata melakukan sesuatu yang berbeza dari semua orang.

7. Program ini dibuat secara visual dengan kualiti yang sangat tinggi: reka bentuk spektakuler, muzik merdu, suasana santai dan apa-apa tambahan yang mungkin mengalihkan perhatian anda daripada tumpuan penuh di kelas.

Siri Tandatangan Balet Tubuh: Latihan Seluruh Badan dengan Leah Sarago

Cons:

1. Program ini tidak boleh mengharapkan hasil segera. Latihan dari Leah Disease dirancang untuk kerjasama jangka panjang.

2. Lia menawarkan untuk menggabungkan latihannya dengan aktiviti aerobik ringan, tetapi mereka harus melihat lebih jauh.

3. Dalam program banyak latihan dari posisi papan, jadi kali pertama, mungkin, anda akan melakukannya mengganggu pergelangan tangan. Secara keseluruhan, tidak mengapa, akhirnya mereka akan dikembangkan. Tetapi jika kesakitannya teruk, lebih baik berhenti latihan.

Lihat pilihan senaman kami:

Sila tinggalkan balasan anda