Kecergasan untuk wanita hamil memerlukan pendekatan khas: ia bukan sahaja berkualiti tinggi tetapi juga selamat. Tracy Anderson telah berkembang senaman khas untuk wanita hamil yang membantu mengekalkan bentuk yang baik sebelum dan selepas melahirkan.
Dalam Projek Kehamilan mengambil bahagian bintang terkenal seperti Gwyneth Paltrow's dan Molly Sims, menggambarkan kisah kehamilan mereka. Video dengan wawancara mereka, dan juga dengan pelanggan lain, Tracy juga mengikuti program ini. Di samping itu, kursus kecergasan merangkumi pendapat doktor dan profesional kecergasan lain untuk wanita hamil.
Untuk latihan di rumah, kami mengesyorkan melihat artikel berikut:
- Latihan TABATA: 10 set latihan untuk menurunkan berat badan
- 20 latihan terbaik untuk lengan langsing
- Berlari pada waktu pagi: penggunaan dan kecekapan dan peraturan asas
- Latihan kekuatan untuk wanita: rancangan + latihan
- Basikal senaman: kebaikan dan keburukan, keberkesanan untuk melangsingkan badan
- Serangan: mengapa kita memerlukan + 20 pilihan
- Segala-galanya mengenai crossfit: kebaikan, bahaya, latihan
- Cara mengurangkan pinggang: petua & senaman
- 10 latihan HIIT intensif di Chloe ting
Kecergasan untuk wanita hamil Tracy Anderson
Semasa kehamilan pertama saya pada usia 22 tahun, Tracy Anderson menambah berat badan hampir 30 kg, dan dia menghadapi kesukaran untuk menjadikan badan anda cergas dan langsing. Oleh itu, semasa kehamilan kedua pada usia 37 tahun, dia memutuskan untuk menopang diriku dalam 9 bulan. Dan hasilnya tidak lama datang: sepanjang kehamilan Tracy mempunyai berat badan kurang dari 15 kg dan kembali ke bentuk semula jadi (dan kulit khususnya) hanya 11 minggu setelah melahirkan! Dari mana 6 minggu pertama dia tidak terlibat dalam kecergasan. Seperti yang diakui dirinya Tracy, kerana tubuhnya sudah siap secara fizikal, penurunan berat badan diberikan dengan sangat mudah.
Dan dia gembira dapat berkongsi kecergasan buatan sendiri untuk wanita hamil. Projek Kehamilan terdiri daripada 9 sesi latihan: satu sesi untuk setiap bulan kehamilan. Tracy Anderson mengambil kira perubahan dalam tubuh wanita hamil, dan sesuai dengan ini membina latihan anda. Semua kelas berlangsung dari 35 hingga 50 minit, dan dalam keadaan tenang dan sederhana. Untuk bersenam, anda memerlukan kerusi yang stabil dan dumbbell ringan (0.5-1.5 kg).
Kompleks latihan untuk wanita hamil ini tidak melibatkan latihan melompat atau latihan aerobik lain: latihan fungsional untuk perkembangan otot. Seperti yang dinasihatkan oleh saya kepada pelatih untuk memutuskan sama ada memasukkan atau tidak melakukan latihan kardio dalam rancangan kecergasan anda, anda harus mendengarkan badan anda. Sebagai contoh, Tracy mengelakkan beban jantung semasa kehamilan, kerana ini memberi kesan negatif kepada kesihatannya.
10 video untuk wanita hamil dari Amy BodyFit
Kelebihan program:
- Kelebihan terbesar program - itulah yang dibuat oleh Tracy untuk setiap amalan kehamilan setiap bulan kehamilan. Dia mengambil kira semua keistimewaan tubuh selama tempoh istimewa ini dan melakukan program penuh, yang dirancang untuk semua 9 bulan.
- Semua kelas diadakan pada kadar yang sederhana, tidak tergesa-gesa, hanya menumpukan perhatian sepenuhnya pada latihan.
- Tracy Anderson merakam program ketika dia berada dalam kedudukan. Dia mengembangkan teknik semata-mata berdasarkan pengalaman mereka sendiri dalam dua kehamilan.
- Sebelum membuat kecergasan untuk wanita hamil, jurulatih telah melakukan penyelidikan dalam bidang penciptaan otot-otot kecil yang merupakan kunci patanatomi badan langsing pada wanita. Dia melakukan senaman sedemikian, di mana otot-otot besar dan kecil bekerjasama.
- Anda akan menguatkan otot anda selama 9 bulan, dan kemudian anda akan dapat kembali bentuknya dengan mudah setelah melahirkan.
- Ini adalah salah satu daripada beberapa program komprehensif yang dirancang untuk wanita hamil. Di AS Projek Kehamilan berjaya.
- Ngomong-ngomong, Tracy mempunyai kompleks latihan yang luar biasa setelah melahirkan: Fitness selepas bersalin dengan Tracy Anderson
Cons:
- Tracy Anderson memberi komen mengenai latihan yang sangat sedikit, bergantung pada penjagaan anda semasa anda menonton video. Hati-hati, kerana senaman sangat penting, terutama ketika berbicara mengenai kecergasan untuk wanita hamil.
- Bagi mereka yang tidak pernah bersukan sebelum hamil, program ini agak rumit. Semasa dibuat, diandaikan bahawa anda mempunyai sedikit latihan.
- Sepanjang bulan hanya diberikan satu sesi latihan, jadi kelas pelbagai yang kuat tidak perlu menunggu.
Sekiranya anda mementingkan sosok dan kesihatan anda semasa hamil, maka beri perhatian kepada latihan bersama Tracy Anderson. Latihan yang berkualiti dan selamat untuk seluruh badan akan membantu anda mengekalkan bentuk badan yang hebat semasa mengandung dan selepas melahirkan.
PEMAKANAN PROPER: cara memulakan langkah demi langkah