Contents [show]
Seperti yang anda ketahui, dalam menangani bentuk saya, elemen pentingnya adalah pemakanan. Kami memberikan anda 7 makanan untuk menurunkan berat badan yang dinasihatkan oleh pakar kecergasan Jillian Michaels untuk dimasukkan ke dalam diet harian anda.
Baca artikel bermanfaat kami yang lain mengenai pemakanan:
- Pemakanan yang betul: panduan paling lengkap untuk peralihan ke PP
- Mengapa kita memerlukan karbohidrat, karbohidrat sederhana dan kompleks untuk menurunkan berat badan
- Protein untuk penurunan berat badan dan otot: semua yang perlu anda ketahui
- Mengira kalori: panduan paling komprehensif untuk mengira kalori!
Makanan sihat untuk penurunan berat badan dari Jillian Michaels
1. Brokoli
Brokoli kaya dengan vitamin dan nutrien. Ia mengandungi vitamin C, kalium, natrium, beta-karoten, dan antioksidan yang mengurangkan risiko penyakit jantung. Untuk semua kegunaannya brokoli sangat enak, senang disediakan dan rendah kalori. 100 gram kubis jenis ini mengandungi kurang daripada 30 kalori dan hanya 5 gram karbohidrat.
Selain itu, brokoli kaya dengan vitamin dan klorofil, yang dalam kombinasi dengan serat makanan merangsang proses metabolik, dengan kata lain mempercepat metabolisme. Dan akhirnya, brokoli mengandungi banyak serat, yang menormalkan usus.
2. Roti gandum
Lupakan kenyataan bahawa semua karbohidrat - sosok musuh yang cantik. Roti gandum tidak sia-sia masuk ke dalam daftar makanan untuk menurunkan berat badan, kerana ia mempunyai nilai pemakanan yang hebat dan bahkan membantu mengawal selera makan. Dia secara aktif merangsang pengeluaran leptin - hormon kenyang yang memberi isyarat kepada tubuh bahawa kita sedang sakit. Juga roti gandum diserap perlahan-lahan dan untuk masa yang lama membolehkan anda tetap kenyang.
Selain itu, roti gandum tidak dapat menyimpan sebahagian besar nutrien semasa rawatan panas. Dan kerana roti ini kaya dengan serat kasar, ia membantu menjaga peristalsis usus, dan dengan itu penghadaman normal.
3. Granat
Delima mengandungi banyak vitamin C, yang bermaksud ia membantu menguatkan sistem imun. Di samping itu, ia mengandungi antosianin - antioksidan yang diperlukan untuk fungsi jantung yang normal. Anthocyanin juga berguna bagi mereka yang suka berjemur atau tinggal di iklim tropika, kerana melindungi sel kulit dari sinar UV.
Sebagai tambahan, terbukti bahawa antosianin adalah "pembunuh" sel-sel lemak. Kajian menunjukkan bahawa faktor tambahan dalam penghentian pertumbuhan sel-sel lemak adalah antioksidan ke dalam tubuh kita bersama dengan bom tangan. 100 g buah delima hanya mengandungi 50 kalori, dan kesan positifnya pada tubuh tidak ternilai harganya.
4. Bawang putih
Mungkin, ia adalah pelik untuk melihat antara produk untuk menurunkan berat badan bawang putih, tetapi Ya, Jillian Michaels tidak disyorkan untuk mengelakkan ini khusus pada rasa tumbuhan. Sedikit orang tahu bahawa bawang putih menormalkan kadar gula dalam darah, yang bermaksud tubuh tidak perlu menggunakan insulin, yang menyebabkan pemendapan simpanan lemak.
Bawang putih menurunkan kolesterol "buruk" sambil meningkatkan kolesterol "baik", menyokong metabolisme lemak yang sihat dalam sel-sel tubuh. Akhirnya, kajian menunjukkan bahawa bawang putih meningkatkan hormon testosteron, memberi anda lebih banyak tenaga untuk aktiviti fizikal.
5. Minyak ikan
Mengenai faedah minyak ikan banyak yang kita ketahui sejak kecil. Minyak ikan adalah sumber nutrien dan vitamin yang kaya. Ia mengandungi asid lemak omega-3 dan penting untuk rambut, kulit dan kuku yang sihat. Minyak ikan mempunyai banyak vitamin A dan B, yodium dan fosforus.
Minyak ikan juga merupakan produk yang sangat diperlukan untuk menurunkan berat badan, kerana ia membantu meningkatkan metabolisme. Sebagai pengatur insulin yang hebat dalam darah, ia membantu tubuh untuk tidak melakukan stok aktif dalam bentuk simpanan lemak. Anda boleh mengambil minyak ikan sebagai makanan tambahan atau makan lebih banyak makanan dengan asid lemak penting omega-3 (makarel, ikan hering, salmon, tuna).
6. Beri: raspberi dan strawberi
Pertama, beri ini mempunyai kalori yang sangat rendah (kira-kira 40 kalori setiap 100 g), oleh itu buah ini benar-benar tidak berbahaya bagi angka anda. Kedua, mereka mempunyai indeks glisemik rendah dan oleh itu tidak menyumbang kepada kenaikan gula darah yang cepat. Dan ketiga, strawberi dan raspberi adalah rasa yang enak dan menggantikan pencuci mulut yang manis.
Di samping itu, seperti bom tangan, buah beri ini mengandungi antosianin, yang menghalang penampilan sel lemak. Mereka mengandungi antioksidan semula jadi - polifenol, yang mengurangkan bahaya makanan berlemak dan memberi kesan positif terhadap metabolisme.
7. Teh hijau
Sekiranya anda mempunyai tabiat minum kopi beberapa kali sehari, lebih baik melupakannya. Kafein berlebihan bukan sahaja menyebabkan gangguan dalam metabolisme, tetapi ketidakseimbangan hormon. Anda mengatakan bahawa kopi adalah sumber tenaga utama? Walau bagaimanapun, kafein yang terkandung dalam teh hijau, yang merupakan salah satu produk terbaik untuk penurunan berat badan.
Teh hijau menurunkan kadar gula dalam darah, dan dengan itu AIDS untuk menahan rasa lapar. Sekiranya anda ingin menikmati makanan ringan, minum segelas teh hijau (tentu saja tanpa gula), dan beberapa jam anda akan melupakan rasa lapar. Penting untuk diperhatikan bahawa teh hijau mengandungi antioksidan catechin, yang merangsang metabolisme dan membakar lemak berlebihan di dalam sel. Juga membantu badan menyingkirkan toksin dan garam berbahaya.
Lihat juga:
- 10 makanan teratas dengan kandungan zink tertinggi
- 10 makanan teratas yang tinggi magnesium
- 10 makanan teratas yang tinggi kandungan yodium
- 10 makanan teratas yang kaya dengan vitamin A