Contents [show]
Jillian Michaels adalah pelatih terkenal Amerika, pengarang banyak kursus video untuk penurunan berat badan. Keberkesanan program Gillian terbukti kepada berjuta-juta peminatnya. Dia menjadi terkenal setelah menjadi jurulatih dalam rancangan realiti maraton yang paling rugi, yang disiarkan di lebih dari 90 negara. Kini program Jillian Michaels ialah salah satu produk kecergasan rumah yang paling popular.
Untuk latihan di rumah, kami juga mengesyorkan anda membaca artikel:
- Cara memilih Mat kecergasan: semua jenis dan harga
- 50 jurulatih teratas di YouTube: pilihan latihan terbaik
- Semua tentang gelang kecergasan: apakah itu dan bagaimana untuk memilih
- 20 senaman terbaik untuk mengencangkan otot dan badan yang tegang
- Pelatih elips: apakah kebaikan dan keburukannya?
- Latihan TABATA: 10 latihan siap untuk menurunkan berat badan
Kelebihan latihan dengan Jillian Michaels
- Gillian menawarkan kandungan latihan yang paling pelbagai: untuk kawasan masalah individu dan seluruh badan.
- Keberkesanan programnya terbukti kepada berjuta-juta pengikutnya. Ini membawa kepada bentuk dan memasuki sukan banyak gadis di seluruh dunia.
- Ada kaitan dengan Gillian, mungkin untuk pemula. Mulakan dengan program terkenal "Slim figure 30 days (30 Day Shred)" dan jadikan badan anda cantik dan cergas.
- Jill tahu ungkapan apa yang harus dimotivasikan. Dengan itu anda akan sangat sukar untuk tidak menyelesaikan latihan hingga akhir atau berhenti bekerja.
- Latih video anda di rumah, anda tidak perlu mempunyai peralatan khas atau beberapa peralatan yang jarang berlaku.
- Asas semua program Gillian adalah latihan selang intensiti tinggi. Pada masa ini, ini adalah kaedah paling berkesan untuk menurunkan berat badan yang merupakan kejayaan dalam kecergasan moden.
- Jill juga merupakan program bersepadu yang dirancang untuk melangsingkan badan dan bekerja pada semua otot untuk jangka masa tertentu. Anda tidak perlu menggabungkan kelas secara bebas, jurulatih yang kompeten telah membuat rancangan latihan sempurna anda.
- Sekiranya anda baru sahaja memutuskan untuk menurunkan berat badan, anda perlu bersenam dengan Jillian Michaels. Kelas yang jelas, mudah diakses, pelbagai dan intensif sederhana akan membantu anda mencapai sosok yang cantik.
- Dari Jillian Michaels kerap keluar dengan program baru: biasanya 2 kali setahun pelatih mengumumkan latihan baru. Contohnya, poslednyuyu Tone and Shred, Transformasi Tubuh 10 minit, Killer Cardio (pautan ke keterangan di bawah).
- Untuk memahami bagaimana program dengan Jillian Michaels anda perlukan untuk memulakan, pastikan anda membaca artikel:
- Dengan program apa untuk memulakan Jillian Michaels: 7 pilihan terbaik
- Latihan Jillian Michaels: rancangan untuk tahun ini
Semua latihan Jillian Michaels
Gillian adalah peneraju mutlak dalam kalangan jurulatih dalam jumlah dan pelbagai program video. Mengklik pada pautan (pautan akan dibuka di tetingkap baru), anda boleh membaca penerangan lengkap mengenai latihan yang ditentukan, dengan petua dan cadangan
Program bersepadu selama 30, 60 atau 90 hari:
- Jillian Michaels: Tokoh langsing dalam 30 hari Jillian Michaels - 30 Day Shred (dalam bahasa Rusia)
- Jillian Michaels: Menurunkan berat badan dalam 30 hari Jillian Michaels - Ripped in 30!
- Jillian Michaels: Revolusi badan / Jillian Michaels - Revolusi Tubuh
- Jillian Michaels: Cincang badan / Cincang Badan Jillian Michaels
Tekan perut:
- Jillian Michaels: Perut rata dalam 6 minggu Jillian Michaels - 6 Minggu Six-Pack (dalam bahasa Rusia)
- Jillian Michaels: Killer press / Jillian Michaels - Killer Abs
Untuk kaki dan punggung:
- Jillian Michaels: Paha dan punggung pembunuh / Jillian Michaels - Bun dan Paha Pembunuh
Untuk lengan dan belakang:
- Jillian Michaels: Lemak pembunuh di lengan dan punggung / Jillian Michaels - Killer Arms & Back
Latihan kardio:
- Jillian Michaels: Menurunkan berat badan, mempercepat metabolisme anda / Jillian Michaels - Banish Fat, Boost Metabolism! (dalam bahasa Rusia)
- Jillian Michaels: Kickboxing / Jillian Michaels - Kickbox FastFix
- Jillian Michaels: Latihan kardio intens / Jillian Michaels - Killer Cardio
Latihan Dumbbells untuk seluruh badan:
- Jillian Michaels: Kawasan tidak bermasalah! / Jillian Michaels - Zon Masalah Tidak Lagi (ada dalam bahasa Rusia)
- Jillian Michaels: Badan kuat / Jillian Michaels - Badan Keras
- Jillian Michaels: Lemak badan pembunuh / Jillian Michaels - Killer Body
- Jillian Michaels: Latihan untuk zon masalah: Jillian Michaels - Tone and Shred
Latihan selepas melahirkan atau untuk pemula:
- Jillian Michaels: Program selepas bersalin / Jillian Michaels Hot Body, Healthy Mommy
- Jillian Michaels: untuk pemula Program / Jillian Michaels - Beginner Shred
Yoga dengan Jillian Michaels:
- Jillian Michaels: Yoga untuk menurunkan berat badan / Jillian Michaels - Yoga Meltdown (dalam bahasa Rusia)
- Jillian Michaels: Yoga Inferno / Jillian Michaels - Yoga Inferno
Untuk perubahan:
- Jillian Michaels: latihan 10 minit / Jillian Michaels - Transformasi Tubuh 10 Minit
- Jillian Michaels: Extreme sredi / Jillian Michaels - Extreme Shed & Shred
- Jillian Michaels: latihan kekuatan dengan bobot / Jillian Michaels - Shred-It With Weights (ada dalam bahasa Rusia)
- Jillian Michaels: menurunkan berat badan setiap minggu / Jillian Michaels - Satu minggu dicincang
Menawarkan senaman dengan Jillian Michaels
- Terlibat hanya dalam kasut! Sukan tanpa alas kaki atau kasut tidak digalakkan: ada risiko mencederakan lutut anda. Baca lebih lanjut: 20 kasut lari wanita teratas untuk kecergasan dan latihan.
- Bersukan dengan Jill, walaupun lembut, tetapi tetap sukan, dan perlu mengikuti teknik melakukan latihan. Dengarkan dengan teliti semua arahan jurulatih untuk mengelakkan kecederaan.
- Sebilangan besar latihan dengan Jillian Michaels memerlukan dumbbells. Sekiranya tidak, ia mudah diganti dengan botol plastik berisi air atau pasir. Baca lebih lanjut: Cara memilih dumbbells: petua, nasihat, harga.
- Sekiranya anda ahli kecergasan neprodvinutye, bersiaplah selepas pelajaran pertama akan sakit. Tidak perlu berhenti latihan, setelah 3-4 hari rasa sakit akan hilang, dan badan terbiasa dengan beban. Baca lebih lanjut: Sakit otot selepas bersenam.
- Jangan takut untuk "membina otot", dengan dumbbell 2-3 kg tidak mungkin pada dasarnya. Latihan Jill yang dirancang untuk melangsingkan dan membakar lemak, bukan pertumbuhan otot.
Lihat juga:
- Semua latihan Jillian Michaels dalam jadual ringkasan yang mudah
- 50 jurulatih teratas di YouTube: pilihan latihan terbaik
- 20 video latihan kardio teratas untuk penurunan berat badan dari Popsugar