Contents [show]
Salah satu program yang paling popular Jillian Michaels adalah "Slim figure 30 days (30 Day Shred)". Latihan kursus ini membuat percikan ingin menurunkan berat badan: hanya sebulan anda menghilangkan berat badan berlebihan dan menjadikan badan anda cantik dan cergas.
Untuk latihan di rumah, kami mengesyorkan untuk membaca artikel berikut:
- 20 kasut lari wanita teratas untuk kecergasan dan senaman
- Cara memilih dumbbells: petua, nasihat, harga
- Cara memilih Mat kecergasan: semua jenis dan harga
- 50 jurulatih teratas di YouTube: pilihan latihan terbaik
- Semua tentang gelang kecergasan: apakah itu dan bagaimana untuk memilih
Mengenai senaman Jillian Michaels "Tokoh langsing 30 hari (30 Day Shred)"
"Tokoh langsing 30 hari" - kursus khas yang dibuat oleh Jillian untuk pemula dalam kecergasan dan sukan. Latihan hanya berlangsung selama 25 minit, ini cukup untuk sebulan untuk menarik badan dan membantu menurunkan berat badan. Kelas secara tradisional bermula dengan pemanasan pendek dan berakhir dengan halangan. Tidak dianjurkan untuk melangkau mereka, kerana badan anda harus bersiap untuk menanggung beban.
Bahagian utama adalah 20 minit dan 3-2-1. Apa itu? Kaedah kecergasan yang sangat berkesan dari Jillian: 3 minit anda melakukan latihan kekuatan, 2 minit kardio dan 1 minit latihan perut. Pada akhirnya, anda menguatkan otot dan menurunkan berat badan berlebihan.
Program "Tokoh langsing 30 hari (30 Hari Dihancurkan)" terdiri daripada tiga tahap, yang masing-masing anda lakukan selama 10 hari:
- Tahap pertama adalah cukup toleran terhadap kerumitan, dan jika dibandingkan dengan yang kedua dan ketiga, boleh dikatakan sederhana. Jangan mengira, tentu saja, berjalan-jalan, tetapi muatannya sudah tersedia. Anda melakukannya dalam masa 10 hari, lebih baik tujuh hari seminggu, dan naik ke tahap 2.
- Tahap kedua adalah yang paling tidak disayangi dan paling sukar yang paling sibuk. Setelah berjalan pertama, tahap kedua adalah beban yang jauh lebih serius. Dari tahap kedua anda akan melihat perubahan kualiti dalam badan anda. Jangan melemparkan latihan, walaupun tahap kedua akan kelihatan menakutkan.
- Tahap ketiga adalah lebih mudah dicapai berbanding yang kedua. Dan badan anda menjadi sukar, banyak dari anda tidak lagi takut, dan pantulan di cermin gembira. 10 hari tahap ketiga, dan di sini sudah mungkin untuk memikirkan apa yang harus dilakukan selepas kursus "Sedov".
Jadi, jadual 30 Day Shred adalah:
- Dari 1 hingga 10 hari: tahap pertama
- Ke-11 hingga hari ke-20: tahap kedua
- Dari 21 hingga 30 hari untuk tahap ketiga
Maksud saya, setiap hari anda membuat video kira-kira 20-25 minit. Sekiranya anda ingin meningkatkan beban untuk mencapai hasil yang lebih cepat, anda boleh menambah latihan lain Jillian Michaels atau melatih pelatih lain. Tetapi jika anda baru bermula, saya menasihati anda untuk melatih bulan pertama dalam program 30 Day Shred.
TOP 50 jurulatih di YouTube: pilihan kami
Profesional senaman "Tokoh langsing 30 hari (30 Hari Cincang)":
- panjangnya hanya 25 minit;
- sesuai untuk pendatang baru dalam sukan ini;
- kompleks daya, aerobik, dan latihan untuk abs akan membantu membakar kalori berlebihan dan menguatkan otot dengan cepat;
- dengan senaman yang anda gemari dengan kecergasan ini, anda akan dapat mengaksesnya, jelas dan cekap.
Pertanyaan dan jawapan untuk latihan "Tokoh langsing 30 hari (30 Hari Cincang)"
1. Saya membuat tahap pertama "Sedov" dalam 10 hari. Menjalankan program adalah lebih mudah daripada hari-hari pertama, tetapi masih sukar. Sekiranya saya memulakan tahap kedua?
Pasti berbaloi. Tahap kedua, dengan cara, jauh lebih rumit, tetapi untuk melambatkannya tidak perlu. Pertama, semakin banyak badan anda terbiasa dengan latihan semasa, semakin kurang keberkesanannya daripada latihan. Kedua, tidak masuk akal untuk melakukan "di zon selesa", jadi anda tidak menurunkan berat badan.
2. Saya lakukan Jillian 30 Hari Shred. Hari ini saya menimbang dan mendapati berat badan saya bertambah 1 kg! Ternyata, saya semakin gemuk?
Tidak, kemungkinan besar dari latihan fizikal otot anda mula menahan air. Selepas 1-2 minggu, berat badan akan turun, tetapi semua yang anda perhatikan akan menghasilkan jumlah yang berkurang. Baca lebih lanjut mengenai perkara ini dalam artikel: Apa yang perlu dilakukan jika berat badan meningkat selepas bersenam?
3. Kita perlu melakukan semua 30 hari berturut-turut tanpa cuti? Adakah ia nyata?
Sebenarnya, ini sangat nyata, terutamanya kerana latihannya agak singkat. Dia menasihati Gillian untuk melakukan semua 30 hari tanpa cuti, tetapi jika anda takut tidak mengatasinya, cuti 1 minggu tidak akan menjadi kritikal.
4. Apa jenis dumbbells yang lebih baik?
Bagi mereka yang mempunyai tahap kecergasan asas, anda boleh menggunakan dumbbells 0,5-1,5 kg. Untuk purata 2 atau 3 lbs. Dalam latihan itu melibatkan otot-otot lengan dan bahagian atas badan, sehingga berat badan akan menjadi optimum.
Lihat juga:
- 50 latihan kaki paling berkesan + pelan senaman
- 15 latihan TABATA teratas dari jurulatih Poland, Monica Kolakowski
- 20 senaman terbaik untuk mengencangkan otot dan badan yang tegang