bagaimana Berkesan berenang untuk menurunkan berat badan?

Berenang di kolam renang, di laut atau di perairan terbuka - bukan hanya cara menghabiskan masa, tetapi juga cara yang pasti untuk menjadi tokoh yang baik. Latihan fizikal di air berbeza dengan aktiviti di darat, kerana badan anda berada dalam keadaan tanpa berat badan. Seberapa berkesan berenang untuk menurunkan berat badan atau lebih baik memilih cara lain untuk mendapatkan bentuk badan?

Kami juga mengesyorkan untuk membaca artikel berikut:

  • 20 kasut lari wanita teratas untuk kecergasan dan senaman
  • Crossfit: apakah itu, faedah dan kemudaratan, latihan litar
  • 50 latihan terbaik untuk kaki langsing
  • Semua tentang gelang kecergasan: apakah itu dan bagaimana untuk memilih
  • Bersenam menari untuk menurunkan berat badan: spesifik dan arahan

Kelebihan dan kekurangan berenang untuk menurunkan berat badan

Kelebihan:

  1. Ketika berenang dibakar dalam kalori 1.5 kali lebih banyak daripada ketika berlari.
  2. Di dalam air tidak ada beban pada sendi, sehingga dapat mengurangkan risiko cedera.
  3. Digunakan sama sekali untuk semua otot badan: bahu, lengan, abs, punggung, punggung, kaki.
  4. Berenang boleh dinikmati setiap hari tanpa memudaratkan kesihatan anda. Sebagai contoh, latihan berat badan untuk melakukan lebih dari 3-4 kali seminggu tidak digalakkan, dan anda boleh berenang dengan kerap.
  5. Ketika berenang aktiviziruyutsya peredaran darah, metabolisme dipercepat.
  6. Berenang sangat berguna untuk tulang belakang dan punggung (bagaimanapun, pastikan untuk mengikuti teknik yang betul).
  7. Bersenam di dalam air membantu menjadikan kulit anda anjal dan mengekalkan bentuknya. Fakta yang terbukti bahawa berenang secara berkala membantu menjaga awet muda.
  8. Bagi kebanyakan orang, ia lebih menyenangkan daripada latihan di gimnasium.

PEMAKANAN HARTA: tempat bermula

Cons:

  1. Berenang sangat meningkatkan selera makan. Sekiranya anda tidak mengawal kuasa, kemungkinan anda akan mendapat lebih banyak daripada yang dibelanjakan di dalam air.
  2. Untuk mengurangkan berat badan berenang harus cukup kuat. Bukan hanya berada di air atau berbaring di belakang, iaitu untuk berenang. Gaya pembakaran lemak - Krol.
  3. Berenang untuk mengurangkan berat badan secara berkala beberapa kali seminggu. Jangan mengharapkan hasil dalam beberapa hari. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dan menjadikan permukaan badan secepat mungkin - lebih baik pergi ke gim.
  4. Teknik berenang yang tidak betul terdapat risiko sensasi yang tidak menyenangkan di tulang belakang serviks. Ramai wanita menjaga kepalanya di atas air, bukan untuk membasahi kepala, misalnya, atau mencuci solek. Gaya ini memberi banyak tekanan pada tulang belakang dan boleh menyebabkan sakit di leher.

20 latihan teratas untuk meningkatkan postur badan

Berapa kerapkah saya berenang untuk menurunkan berat badan?

Sekiranya anda ingin menghilangkan berat badan berlebihan, anda mesti berenang sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu selama satu jam. Ia adalah latihan selang yang lebih cekap: berenang dengan masa rehat yang singkat. Setiap kali menambah beban, meningkatkan daya tahan anda.

Sebaik-baiknya, untuk menggabungkan kolam renang dengan gimnasium. Contohnya, senaman kekuatan + kardio satu hari dan hari lain berenang di kolam renang. Cara hidup bersukan dengan cepat membawa anda ke tahap yang baik. Sekiranya anda tidak mempunyai jumlah masa ini, maka berenang 3-4 kali seminggu. Itu bagus untuk bentuk fizikal anda.

Seberapa berkesan berenang untuk menurunkan berat badan?

Anda akan menurunkan berat badan dari berenang, jika anda melakukan:

  • secara berkala, 3-4 kali seminggu;
  • minimum 60 minit;
  • selang masa yang kuat dan diingini;
  • akan mengikuti diet.

Oleh itu, anda akan menurunkan berat badan dari berenang hanya ketika anda mendekati kelas ini sebagai latihan, bukan hiburan yang santai.

Lihat juga:

  • Latihan kardio untuk membakar lemak + senaman
  • Berlari pada waktu pagi: penggunaan dan kecekapan, peraturan dan ciri asas

Sila tinggalkan balasan anda