Senaman yang kuat Jillian Michaels: Menurunkan berat badan, mempercepat metabolisme

"Menurunkan berat badan, mempercepat metabolisme anda (Banish Fat, Boost Metabolism)" dianggap salah satu program yang paling sukar Jillian Michaels. Ia tidak bertujuan untuk pemula dalam kecergasan dan dirancang untuk orang yang sudah terlatih. Apa yang sangat melampau dalam amalan ini dan bila mungkin untuk dilakukan?

Untuk latihan di rumah, kami mengesyorkan untuk membaca artikel berikut:

  • 15 latihan TABATA teratas untuk menurunkan berat badan dari Monica Kolakowski
  • Cara memilih dumbbells: petua, nasihat, harga
  • 20 video latihan kardio teratas untuk penurunan berat badan dari Popsugar
  • Semua tentang gelang kecergasan: apakah itu dan bagaimana untuk memilih
  • 50 latihan terbaik untuk perut rata
  • Pelatih elips: apakah kebaikan dan keburukannya?

Tentang "mempercepat metabolisme anda (Banish Fat, Boost Metabolism)"

Jadi, "mempercepat metabolisme anda" adalah latihan kardio selang, yang dilakukan dengan cepat dan berlangsung selama 40 minit. Selama ini anda akan melompat, melompat, berpeluh dan memaki Jillian dengan latihannya. Semua latihan bertujuan untuk mempercepat irama jantung untuk mempercepat metabolisme dan penurunan berat badan yang cepat. Untuk kelas "Metabolisme" tidak memerlukan peralatan tambahan, bahkan dumbbell, anda melakukannya dengan berat badan sendiri.

Seluruh program dibahagikan kepada peringkat berikut:

  • Panaskan - 5 minit. Dalam jangka masa yang singkat ini, anda harus memanaskan badan anda dan menyiapkannya untuk latihan yang sengit.
  • Latihan Asas - 45 minit. Ia dibahagikan kepada 7 segmen, setiap segmen lebih kurang 6 minit. Latihan berlangsung tanpa henti, hampir tanpa rehat. Tetapi intervalnode dan perubahan kadar anda dapat mengekalkan program dari awal hingga akhir. Segmen mengikut urutan ini: kickboxing, plyometrics, aerobics, latihan lantai, kickboxing, plyometrics, aerobics.
  • Halangan - 5 minit. Pulihkan pernafasan dan degupan jantung selepas bersenam.

Pemula dalam sukan akan sukar menahan latihan intensif seperti itu, jadi lebih baik jangan mula menguji kekuatan badan anda. Untuk menilai kesediaan anda untuk program "Menurunkan berat badan, mempercepat metabolisme," cuba lakukan tutorial yang lebih mudah dari Jillian Michaels - Kickbox FastFix. Sesi kardio 20 minit ini, boleh anda katakan, adalah latihan persediaan untuk latihan aerobik yang lebih serius. Juga cadangkan anda membiasakan diri dengan semua latihan kardio rumah dari Jillian Michaels.

Berapa kerap saya harus mengambil program "mempercepat metabolisme anda"? Fokus pada diri sendiri, berapa hari anda sanggup membayar sukan, tetapi untuk hasil yang cepat dan kualitatif, disarankan untuk bersenam 5-6 kali seminggu. Namun, setiap hari melaksanakan "Metabolisme" tidak masuk akal, dan monotoni ini dapat mengganggu, begitu banyak penggantian program ini dengan latihan kekuatan.

TOP 30 latihan kardio terbaik untuk semua peringkat

Petua untuk latihan mengenai program "mempercepat metabolisme anda"

  1. Sekiranya anda merasakan bahawa anda tidak dapat menahan rentak Jillian yang diberikan, perlahankan kadarnya. Tetapi jangan berhenti sepenuhnya, perlahankan pelaksanaan. Dengan setiap masa berikutnya daya tahan anda akan semakin tinggi.
  2. Program ini merangkumi banyak lompatan. Oleh itu, pastikan anda menggunakan kasut, jangan mengabaikan peraturan mudah ini. Sekiranya anda bimbangkan jiran di bawah, berbaring di lantai Mat atau Mat.
  3. Sekiranya anda tidak dapat menyelesaikan senaman sehingga akhir, cuba lakukan manipulasi berikut. Gerakkan blok dengan latihan yang dilakukan di lantai, di akhir pelajaran, di hadapan halangan. Oleh itu, akan lebih mudah untuk melakukan latihan dari awal hingga akhir.
  4. Jangan keterlaluan! Masa terbaik untuk melambatkan, melambatkan, daripada pengsan. Latihan kardio yang kuat memberikan tekanan yang sangat serius pada jantung, jadi tidak perlu dilakukan untuk mereput dan lingkaran hitam di depan mata saya.
  5. Sekiranya boleh, beli monitor degup jantung. Ini akan membantu menjaga degupan jantung anda di kawasan gyrosigma dan dengan demikian meningkatkan kecekapan latihan.
  6. Gagal menjalankan program dan dari pertama kali? Jangan risau, ini adalah keadaan biasa. Tubuh menjadi terbiasa dengan beban, dan setelah 4-5 sesi, anda akan merasakan bahawa program yang anda berikan lebih mudah.
Jillian Michaels: Banish Fat Boost Metabolism - Klip

Keberkesanan latihan "Menurunkan berat badan, mempercepat metabolisme anda"

Seperti yang sering berlaku, di mana sukar - ada dan sangat berkesan. Hasilnya setelah program "mempercepat metabolisme anda" dapat dilihat setelah 2 minggu kelas biasa dan di tempat pertama dapat dilihat pada jumlah badan anda. Di samping itu, latihan akan menguatkan hati anda dan mempersiapkan anda untuk menghadapi beban yang lebih serius. Selepas 2-3 bulan kelas biasa "Metabolisme", anda boleh memulakan latihan yang lebih sengit, seperti Insanity.

Maklum balas mengenai program ini, Kurangkan berat badan, percepat metabolisme anda, dari Jillian Michaels:

Kami juga mengesyorkan anda membaca:

Sila tinggalkan balasan anda